Cosa fare per curare la tendinite di Achille

Contenuto

• Quali sintomi
• Come viene eseguito il trattamento
• Quando devi interrompere l'allenamento
• Rimedi casalinghi
• Che causa

Per curare la tendinite di Achille, situata nella parte posteriore della gamba, vicino al tallone, si consiglia di fare esercizi di allungamento del polpaccio ed esercizi di rafforzamento, due volte al giorno, tutti i giorni.

Il tendine d'Achille infiammato provoca forti dolori al polpaccio e colpisce soprattutto i corridori che fanno jogging, noti come "corridori del fine settimana". Tuttavia, questo infortunio può colpire anche le persone anziane che non praticano regolarmente attività fisica, sebbene i più colpiti siano gli uomini che praticano attività fisica quotidianamente o più di 4 volte a settimana.

Quali sintomi

La tendinite di Achille può causare sintomi come:

• Dolore al tallone durante la corsa o il salto;
• Dolore in tutta la lunghezza del tendine d'Achille;
• Ci possono essere dolore e rigidità nel movimento del piede al risveglio;
• Potrebbe esserci dolore che ti dà fastidio all'inizio dell'attività, ma che migliora dopo pochi minuti di allenamento;
• Difficoltà a camminare, che rende la persona zoppicante;
• Aumento del dolore o in piedi sulla punta del piede o girando il piede verso l'alto;
• Potrebbe esserci gonfiore nel sito del dolore;
• Passando le dita sul tendine puoi vedere che è spesso e con noduli;

Se uno qualsiasi di questi sintomi è presente, è necessario consultare un ortopedico o un fisioterapista in modo che possano indagare sul motivo per cui questi sintomi possono indicare altre condizioni come borsite del calcagno, contusione del tallone, fascite plantare o frattura del calcagno. Impara a identificare una frattura calcaneare.

Durante il consulto, è importante che la persona informi il medico di quando è iniziato il dolore, che tipo di attività pratica, se ha provato un trattamento, se il dolore peggiora o migliora con il movimento e se ha già avuto un esame di immagine come Ray X o ultrasuoni che possono aiutare nella diagnosi.

Come viene eseguito il trattamento

Il trattamento per l'infiammazione del tendine d'Achille viene solitamente fatto con l'uso di impacchi di ghiaccio nella sede del dolore, per 20 minuti, da 3 a 4 volte al giorno, riposo dalle attività e uso di scarpe chiuse, comode e senza tacchi, come il tennis , per esempio. L'assunzione di farmaci antinfiammatori come l'ibuprofene o l'apirina, ad esempio, può aiutare ad alleviare il dolore e il disagio e l'integrazione con il collagene può essere utile per la rigenerazione dei tendini. Scopri quali alimenti sono ricchi di collagene.

Il dolore al polpaccio e al tallone dovrebbe scomparire in pochi giorni, ma se sono molto intensi o impiegano più di 10 giorni per fermarsi, può essere indicata la terapia fisica.

In fisioterapia, altre risorse di elettroterapia possono essere utilizzate con ultrasuoni, tensione, laser, infrarossi e galvanizzazione, ad esempio. Per curare le tendiniti sono di grande aiuto esercizi di allungamento del polpaccio, massaggio locale e poi esercizi di rinforzo eccentrico, con la gamba dritta e anche con il ginocchio piegato.

Esercizio di stretching

Esercizio di rafforzamento

Quando devi interrompere l'allenamento

Le persone che si allenano devono guardare quando il dolore sorge e peggiora, perché questo indicherà se è necessario interrompere completamente o semplicemente ridurre l'allenamento:

• Il dolore inizia dopo aver terminato l'allenamento o l'attività: ridurre l'allenamento del 25%;
• Il dolore inizia durante l'allenamento o l'attività: ridurre l'allenamento del 50%;
• Dolore durante, dopo l'attività e influisce sulle prestazioni: interrompere fino a quando il trattamento non ha l'effetto previsto.

Se il periodo di riposo non viene eseguito, la tendinite può peggiorare, con aumento del dolore e tempi di trattamento più lunghi.

Rimedi casalinghi

Un ottimo rimedio casalingo per la tendinite di Achille è il consumo di cibi ricchi di calcio, magnesio e vitamina B12, quindi bisognerebbe investire nel consumo quotidiano di alimenti come banane, avena, latte, yogurt, formaggi e ceci., Per esempio.

Mettere un impacco di ghiaccio in posizione è un modo per alleviare il dolore alla fine della giornata. L'impacco di ghiaccio non deve entrare in contatto diretto con la pelle e non deve essere utilizzato per più di 20 minuti alla volta. Si può anche ricorrere all'uso di pomate antinfiammatorie e utilizzare tamponi o feltrini per evitare il contatto della zona dolorante con la scarpa.

Solette o cuscinetti per tallone possono essere utilizzati per l'uso quotidiano per tutta la durata del trattamento, che varia tra le 8 e le 12 settimane.

Che causa

La tendinite al tallone può capitare a chiunque, ma è più comune tra i 30 ei 50 anni, soprattutto colpisce le persone che praticano attività come la corsa in salita o in collina, balletto, pedalando a piedi, proprio come in Filaturae partite di calcio e basket. In queste attività il movimento delle dita dei piedi e del tallone è molto veloce, forte e frequente, il che fa sì che il tendine subisca un infortunio a "frusta" che ne favorisce l'infiammazione.

Alcuni fattori che aumentano il rischio di una persona di sviluppare tendinite al tallone sono il fatto che il corridore non allunga il polpaccio nei suoi allenamenti, preferisce correre in pista, in salita e in montagna, allenandosi quotidianamente senza poter permettere il recupero dei muscoli e legamenti, favorendo micro rotture tendinee e utilizzo di sneakers con lacci sulla suola.