Come correre durante la gravidanza mi ha preparato al parto

Contenuto

• I benefici della corsa durante la gravidanza
• Questo non lo rende facile
• Correre come una nuova mamma
• Recensione per

"Karla, corri tutti i giorni, vero?" La mia ostetrica sembrava un allenatore che fa un discorso d'incoraggiamento. Tranne che lo "sport" era il travaglio e il parto.

"Non ogni giorno", piagnucolavo tra un respiro e l'altro.

"Corri maratone!" ha detto il mio medico. "Ora spingi!"

In preda al parto, all'improvviso sono stata molto contenta di aver corso per tutta la gravidanza.

Correre mentre cresceva un altro essere umano era un po' come partorire. Ci sono stati momenti belli, brutti e addirittura brutti. Ma si è rivelata una bellissima esperienza che vale ogni-ehm-urto sulla strada.

I benefici della corsa durante la gravidanza

La corsa ha aiutato a normalizzare un periodo della mia vita che era tutt'altro. Mi sentivo come se un parassita alieno si fosse impadronito del mio corpo, devastando la mia energia, il sonno, l'appetito, il sistema immunitario, le prestazioni, l'umore, il senso dell'umorismo, la produttività e così via. (La gravidanza ha alcuni strani effetti collaterali.) Semplicemente, il mio corpo non si sentiva come il mio. Invece della macchina affidabile che avevo imparato a conoscere e ad amare, il mio corpo è stato trasformato nella casa di qualcun altro. Ho preso ogni decisione su ogni singolo dettaglio della mia vita con quell'altra persona in mente. Ero una "mamma" e ci è voluto un po' per avvolgere completamente il mio cervello intorno a quella nuova identità. A volte mi ha fatto sentire fuori sincronia con me stesso.

Ma correre era diverso. Correre mi ha aiutato a sentirmi come me. Ne avevo bisogno più che mai quando tutto il resto era sottosopra: nausea 24 ore su 24, malattie frequenti, stanchezza debilitante e quella sensazione di merda divorante-sto-to-be-be-a-mamma. Dopotutto, la corsa è sempre stata il mio momento "io", quando escludo il mondo e sudo lo stress. Fare la spesa con il passeggino nel colossale negozio Buybuy BABY mi ha quasi fatto venire le palpitazioni. Ma andare a correre dopo mi ha aiutato a trovare un po' di zen. Sono più sintonizzato sul mio corpo, mente e anima che in qualsiasi altro momento. Semplicemente, mi sento sempre meglio dopo una corsa. La scienza è d'accordo. Una singola sessione di sudore può migliorare il tuo umore durante la gravidanza, secondo uno studio in Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

Quindi ho sfruttato tutte le possibilità che ho avuto. A quattro mesi ho completato una nuotata in acque libere come parte di una staffetta di triathlon, vincendo prima nella gara a squadre. A cinque mesi ho corso la Mezza Maratona di Disneyland Paris con mio marito. E allo scadere dei sei mesi, mi sono goduto un 5K duro ma colloquiale.

Quando il gioco si è fatto duro, sapevo che stavo facendo qualcosa di buono per il mio bambino e per me stesso. "La gravidanza è ora considerata un momento ideale non solo per continuare, ma anche per iniziare uno stile di vita attivo", secondo un recente documento pubblicato nel Giornale dell'Associazione Medica Americana. L'esercizio prenatale riduce i gravi rischi di gravidanza come il diabete gestazionale, la preeclampsia e il parto cesareo, allevia i sintomi comuni della gravidanza come il mal di schiena, la stitichezza e l'affaticamento, incoraggia un sano aumento di peso e rafforza il cuore e i vasi sanguigni. Ecco perché l'American Congress of Obstetricians and Gynecologists incoraggia le donne con gravidanze non complicate a fare almeno 20 minuti di esercizio moderatamente intenso quasi ogni giorno. Secondo uno studio dell'Università del Vermont, la sudorazione durante la gravidanza può anche ridurre i tempi del travaglio e ridurre il rischio di complicazioni del parto e stress fetale. (Assicurati solo di sapere come modificare gli esercizi in modo appropriato.)

Anche i bambini ne beneficiano; i tuoi allenamenti prenatali potrebbero effettivamente dare a tuo figlio un cuore più sano, afferma una ricerca pubblicata su Primo sviluppo umano. Sono meglio attrezzati per gestire lo stress fetale, maturano comportamentalmente e neurologicamente più rapidamente e hanno una massa grassa inferiore, secondo una revisione della Svizzera. Hanno anche meno probabilità di avere problemi respiratori.

Naturalmente, questi vantaggi non erano sempre così evidenti. "Dieci anni fa, quando ero incinta di mia figlia, il mio ginecologo mi ha fatto fare tutti questi test", mi ha detto la mamma e detentrice del record mondiale di maratona Paula Radcliffe alla Mezza Maratona di Disneyland Paris. Radcliffe ha detto che il suo medico era scettico sulla corsa durante la gravidanza. "Alla fine, in realtà ha detto: 'Voglio davvero scusarmi per averti spaventato così tanto. Il bambino è davvero sano. Dirò a tutte le mie mamme che fanno esercizio di andare avanti.'"

Questo non lo rende facile

A volte correre durante la gravidanza era decisamente difficile. Ho corso la mia seconda mezza maratona più veloce durante la mia prima settimana di gravidanza (e mi sono alzata a secco otto volte nel processo). Solo cinque settimane dopo riuscivo a malapena a guadagnare 3 miglia. (Grande rispetto per Alysia Montaño che ha gareggiato nei nazionali di atletica leggera degli Stati Uniti durante la gravidanza.)

"Mi sono letteralmente sentito come se fossi caduto da un precipizio", dice Sarah Brown, atleta d'élite di New Balance, a proposito di quelle prime settimane nella serie di documentari Run, Mama, Run.

I picchi di ormoni possono causare livelli di affaticamento, mancanza di respiro, nausea e una serie di altri sintomi. A volte ero demoralizzato, mi sentivo come se avessi perso contemporaneamente tutta la mia forma fisica, forza e resistenza. Il mio chilometraggio settimanale è diminuito della metà e alcune settimane non ho potuto correre affatto a causa dell'influenza (spaventosa!), della bronchite, del raffreddore, della nausea 24 ore su 24 e dell'esaurimento da esaurimento energetico che è rimasto durante i miei primi quattro mesi. Ma spesso mi sentivo peggio seduto sul divano che mentre correvo, quindi ho vomitato, ansimando e succhiando il vento per gran parte della strada.

Per fortuna, ho ripreso fiato ed energia nel secondo trimestre. La corsa è diventata di nuovo mia amica, ma ha portato con sé un nuovo amico, l'onnipresente voglia di fare pipì. Proprio quando mi sentivo abbastanza forte da percorrere più di 3 miglia, la pressione sulla mia vescica lo rendeva impossibile senza pause per il bagno. Ho tracciato dei pit stop lungo i miei percorsi e mi sono girato verso il tapis roulant, dove potevo entrare facilmente in bagno. Se non altro, correre durante la gravidanza mi ha costretto a diventare creativo. (Correlato: questa donna ha completato il suo 60° Ironman Triathlon mentre era incinta)

Ho menzionato il vomito? Bene, vale la pena menzionarlo di nuovo. Camminavo per strada con i conati di vomito e conati di vomito per l'odore che si diffondeva di spazzatura e urina di cane. Durante le corse, ho dovuto accostare al lato della strada quando un'ondata di nausea mi ha travolto, il più delle volte durante il primo trimestre, ma anche nei mesi successivi.

Se lanciare a metà corsa non è abbastanza terribile, immagina che qualcuno ti dia fastidio mentre lo fai. Sì, gli oppositori esistono ancora. Per fortuna, erano rari. E quando qualcuno in realtà conosceva ha parlato ("Sei? Sicuro dovresti ancora correre?") Ho snocciolato i benefici per la salute, detto che il mio dottore detto continuare a correre, e mi ha spiegato che la nozione di fragilità incinta è un'idea antiquata nel migliore dei casi, pericolosamente malsana nel peggiore dei casi. Sì, noi aveva quella conversazione. (L'idea che fare esercizio durante la gravidanza sia dannoso per te è un mito.)

Ma non era la cosa peggiore. Ho stirato un muscolo del petto quando i miei reggiseni sportivi non potevano più sopportare la forza del mio seno in rapida espansione. È stato doloroso. Ho un nuovo guardaroba di reggiseni dal massimo sostegno.

Il momento più brutto? Quando ho deciso di smettere del tutto di correre. A 38 settimane, le mie salsicce per i piedi sembravano esplodere. Ho fatto uscire i lacci in tutte le mie scarpe da ginnastica e alcune non si allacciavano affatto. Allo stesso tempo, mia figlia "cadeva" in posizione. La pressione aggiuntiva nel bacino rendeva la corsa troppo scomoda. Cue il brutto pianto. Mi sentivo come se avessi perso un vecchio amico, qualcuno che, letteralmente, era stato con me nella buona e nella cattiva sorte. La corsa è stata una costante nella mia esistenza in rapida evoluzione. Quando il mio dottore ha urlato "Spingi!" per l'ultima volta, la vita è ricominciata.

Correre come una nuova mamma

Ho ricominciato a correre, con la benedizione del mio dottore, cinque settimane e mezzo dopo aver dato alla luce una bambina sana. Nel frattempo, camminavo tutti i giorni, spingendo mia figlia nel passeggino. Niente palpitazioni questa volta. Tutti quei mesi di corsa prenatale mi avevano aiutato a prepararmi per il mio nuovo ruolo di mamma.

Ora che ha 9 mesi, mia figlia mi ha già tifato in quattro gare e adora sfrecciare sulle mani e sulle ginocchia. Non sa che si sta preparando per la sua prima corsa con il pannolino alla Disney Princess Half Marathon, dove correrò il mio primo 13,1 miglia dopo il parto. Spero che la mia corsa la ispiri a rendere il fitness una priorità per tutta la sua vita, proprio come lo era durante i suoi primi giorni.

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