Swerve Sweetener: buono o cattivo?

Contenuto

• Cos'è il dolcificante Swerve?
• Di cos'è fatto?
• Eritritolo
• Oligosaccaridi
• Aromi naturali
• Senza calorie e non aumenta lo zucchero nel sangue
• Può causare problemi digestivi
• Gli alcoli di zucchero possono causare problemi digestivi
• Alto contenuto di FODMAP
• La linea di fondo

Nuovi dolcificanti ipocalorici compaiono sul mercato a un ritmo quasi troppo veloce per stare al passo.

Uno dei tipi più recenti è Swerve Sweetener, un sostituto dello zucchero senza calorie a base di ingredienti naturali.

Questo articolo discute cos'è Swerve e alcuni dei suoi potenziali vantaggi e svantaggi.

Cos'è il dolcificante Swerve?

Swerve è pubblicizzato come "l'ultimo sostituto dello zucchero" (1).

Ha zero calorie, zero carboidrati netti ed è certificato non OGM e non glicemico, il che significa che non aumenta la glicemia.

Swerve cuoce, assaggia e misura tazza per tazza come lo zucchero normale. È disponibile in forma di zucchero granulare e confettiere, nonché in confezioni singole.

A differenza dei dolcificanti artificiali, come l'aspartame, la saccarina e il sucralosio, Swerve Sweetener è composto solo da ingredienti naturali e tutti gli ingredienti provengono da Stati Uniti e Francia.

Inoltre, a differenza dei dolcificanti naturali come la stevia e il frutto del monaco, Swerve è ideale per la cottura in quanto caramellizza e mantiene la sua forma come lo zucchero.

Swerve Sweetener è un sostituto dello zucchero che ha zero calorie e non aumenta la glicemia. È composto da ingredienti naturali e può essere utilizzato per la cottura.

Di cos'è fatto?

Swerve Sweetener è composto da tre ingredienti: eritritolo, oligosaccaridi e aroma naturale.

Innanzitutto, l'eritritolo viene prodotto dalla fermentazione del glucosio con un microrganismo nei serbatoi del birrificio, in modo simile al modo in cui vengono prodotti birra e vino.

Quindi, gli enzimi vengono aggiunti agli ortaggi a radice amidacea per abbattere l'amido, producendo oligosaccaridi.

Infine, vengono aggiunti aromi naturali per replicare il gusto dello zucchero da tavola.

Ecco uno sguardo più da vicino a questi ingredienti.

Eritritolo

L'eritritolo è un tipo di alcol zuccherino come xilitolo, mannitolo e sorbitolo.

Si trova naturalmente in piccole quantità in alcuni tipi di frutta e verdura. Tuttavia, l'eritritolo in Swerve Sweetener viene creato fermentando il glucosio da mais non OGM con Moniliella pollinis, un fungo simile al lievito (1).

L'eritritolo ha il 60-80% della dolcezza dello zucchero, con solo 0,2 calorie per grammo rispetto alle 4 calorie per grammo nello zucchero da tavola ().

Oligosaccaridi

Gli oligosaccaridi sono carboidrati dal sapore dolce composti da brevi catene di zuccheri. Si trovano naturalmente nella frutta e negli ortaggi amidacei ().

Gli oligosaccaridi in Swerve Sweetener sono prodotti aggiungendo enzimi agli ortaggi a radice amidacei. L'azienda che produce Swerve non rivela quali verdure o enzimi vengono utilizzati in questo processo (1).

Gli oligosaccaridi possono essere costituiti da zuccheri semplici fruttosio o galattosio, ma non è noto quale di questi tipi contenga Swerve.

Poiché gli oligosaccaridi sono fibre prebiotiche che non possono essere scomposte dal tratto digestivo umano, sono considerati privi di calorie ().

Invece, passano intatti attraverso il tuo sistema digestivo nel tuo colon, dove supportano la crescita di batteri sani ().

Aromi naturali

Gli aromi naturali sono sostanze che i produttori aggiungono ai prodotti per migliorarne il gusto.

Tuttavia, il termine "naturale" può essere fuorviante.

La FDA definisce gli aromi naturali come sostanze estratte da piante commestibili e parti animali, nonché quelle prodotte utilizzando lievito o enzimi (4).

Molti aromi naturali vengono creati nei laboratori da chimici alimentari utilizzando fonti naturali.

Poiché le aziende non sono tenute a divulgare le proprie fonti, le persone vegetariane o vegane potrebbero non essere consapevoli del fatto che potrebbero consumare aromi derivati ​​da prodotti animali.

Secondo il sito web di Swerve, il dolcificante è prodotto utilizzando "un po 'di aroma naturale di agrumi" (1).

Va notato che mentre Swerve è kosher e privo di OGM o glutammato monosodico, la società non afferma se il prodotto è privo di prodotti animali (1).

Swerve Sweetener è composto da eritritolo, oligosaccaridi e aromi naturali. Secondo l'azienda, contiene eritritolo proveniente da mais non OGM, oligosaccaridi da ortaggi a radice e aromi naturali a base di agrumi.

Senza calorie e non aumenta lo zucchero nel sangue

Poiché il corpo umano non è in grado di digerire gli ingredienti in Swerve, il dolcificante contiene zero calorie e non aumenta i livelli di zucchero nel sangue o insulina.

Come spiegato sopra, l'eritritolo non può essere scomposto dal tuo corpo. Pertanto, sebbene contenga 0,2 calorie per grammo, Swerve può essere etichettato come un alimento senza calorie ().

Gli studi hanno dimostrato che l'eritritolo non aumenta i livelli di zucchero nel sangue o di insulina (,).

Gli oligosaccaridi apportano 4 grammi di carboidrati per cucchiaino di Swerve. Tuttavia, poiché non possono essere digeriti dal corpo umano, questi carboidrati non contribuiscono alle calorie totali.

Gli studi hanno anche dimostrato che gli oligosaccaridi non causano un aumento dei livelli di zucchero nel sangue o di insulina ().

Poiché il tuo corpo non è in grado di digerire i carboidrati in Swerve Sweetener, è privo di calorie e non aumenta i livelli di zucchero nel sangue o di insulina.

Può causare problemi digestivi

L'eritritolo e gli oligosaccaridi, i due ingredienti principali di Swerve, sono stati associati a disturbi digestivi.

L'eritritolo è un alcol zuccherino e sia l'eritritolo che gli oligosaccaridi sono ricchi di FODMAPS, carboidrati a catena corta fermentati dai batteri nell'intestino

Gli alcoli di zucchero possono causare problemi digestivi

Poiché il tuo corpo non è in grado di digerirli, gli alcoli zuccherini viaggiano attraverso il tratto digestivo inalterati fino a raggiungere il colon.

Nel colon, vengono fermentati dai batteri, che possono portare a gas, gonfiore e diarrea.

Tuttavia, gli studi hanno suggerito che l'eritritolo può avere un effetto minore sulla digestione, rispetto ad altri alcoli di zucchero.

A differenza di altri alcoli di zucchero, circa il 90% dell'eritritolo viene assorbito nel flusso sanguigno. Pertanto, solo il 10% arriva al colon per essere fermentato ().

Inoltre, l'eritritolo sembra essere più resistente alla fermentazione rispetto ad altri alcoli di zucchero ().

Infatti, studi hanno dimostrato che l'eritritolo in dosi fino a 0,45 grammi per libbra (1 grammo per kg) di peso corporeo è ben tollerato (, 10).

Tuttavia, altri studi hanno dimostrato che una singola dose di 50 grammi di eritritolo era collegata alla nausea e 75 grammi di eritritolo erano associati a gonfiore e diarrea nel 60% delle persone (,).

Alto contenuto di FODMAP

Sia gli oligosaccaridi che l'eritritolo sono alimenti ad alto contenuto di FODMAP. I FODMAP sono carboidrati a catena corta che possono causare problemi digestivi ad alcune persone se fermentati dai batteri intestinali.

Una dieta ricca di FODMAP ha dimostrato di causare dolore addominale e gonfiore nelle persone con sindrome dell'intestino irritabile (IBS) ().

Pertanto, potresti voler evitare Swerve e altri dolcificanti naturali se sei incline a sintomi digestivi.

Tuttavia, fintanto che non mangi quantità elevate di Swerve alla volta, è improbabile che causi sintomi. La tolleranza individuale agli ingredienti di Swerve può variare.

Swerve contiene eritritolo e oligosaccaridi, entrambi ricchi di FODMAPS, che possono causare problemi digestivi. In piccole quantità, è improbabile che Swerve causi questi problemi.

La linea di fondo

Swerve Sweetener è un sostituto dello zucchero a base di ingredienti naturali eritritolo, oligosaccaridi e aromi naturali, anche se non si sa quali siano le fonti esatte che il produttore utilizza per produrre questi ultimi.

È privo di calorie e non aumenta i livelli di zucchero nel sangue o di insulina, ma quantità elevate possono causare disturbi digestivi.

Se ti piace il gusto e non hai sintomi digestivi quando consumi Swerve, sembra essere sicuro in quantità da basse a moderate.