Come trattare e prevenire i nodi muscolari

Contenuto

• Cosa sono i nodi muscolari?
• Trattamento
• riposo
• Allungare
• Esercizio
• Terapia calda e fredda
• Usa uno sfregamento muscolare
• Rilascio della pressione del punto di attivazione
• Fisioterapia
• Terapia di massaggio
• Auto-massaggio
• Massaggio svedese
• Massaggio profondo dei tessuti
• Terapia di massaggio sportiva
• Quando cercare aiuto
• Prevenzione
• Porta via

Cosa sono i nodi muscolari?

I nodi muscolari sono aree dure e sensibili dei muscoli che si stringono e si contraggono anche quando il muscolo è a riposo. Queste fibre muscolari tese possono causare dolore in altre parti del corpo quando vengono toccate. Sono anche noti come punti trigger.

I nodi muscolari possono essere causati da:

• uno stile di vita sedentario
• abusare o ferire i muscoli
• cattiva postura

La disidratazione, le cattive abitudini alimentari e lo stress e l'ansia possono anche contribuire ai nodi muscolari.

I nodi muscolari possono verificarsi in qualsiasi parte del corpo, ma di solito si trovano nella schiena, nelle spalle e nel collo. Spesso si manifestano anche nei muscoli glutei.

I nodi muscolari possono causare sensazioni dolorose e dolore ai muscoli e alle articolazioni. Quando tocchi un nodo muscolare, può sembrare gonfio, teso o irregolare. Potrebbe anche sentirsi stretto e contratto, anche quando stai cercando di rilassarti, e sono spesso sensibili al tocco. L'area interessata può persino infiammarsi o gonfiarsi.

I nodi muscolari possono causare sintomi in aree esterne ai muscoli, tra cui:

• mal di testa
• mal di denti
• mal d'orecchi

Potresti anche provare stress, ansia e depressione e avere difficoltà a dormire.

Trattamento

Il trattamento dei nodi muscolari può richiedere del tempo. Per eliminare i nodi, dovrai rompere il tessuto annodato e calmare i nervi infiammati. Di seguito sono riportate alcune cose che puoi fare per aiutare a sciogliere i nodi e trovare sollievo.

riposo

Consenti al tuo corpo di riposare se hai nodi muscolari. Fai una pausa dalle attività che causano i nodi o che aumentano il dolore o il disagio. Dedica più tempo possibile al relax. Questo può includere dormire più a lungo del solito o sdraiarsi in una posizione comoda usando i cuscini per sostenere il tuo corpo.

Allungare

Lo stretching delicato che allunga i muscoli può aiutarti a allentare la tensione nel tuo corpo. Sii gentile con te stesso mentre allunghi. Non forzarti in nessuna posizione o fare qualsiasi cosa che provochi dolore.

Per risultati ottimali, mantieni gli allungamenti per almeno 30 secondi e rilascia lentamente l'allungamento per ridurre il rischio di lesioni

Esercizio

L'esercizio aerobico può aiutare ad alleviare i nodi muscolari. Se i nodi sono nelle spalle o nel collo, esegui salti, nuoto e qualsiasi altro movimento del braccio che agisce sui muscoli delle spalle e del collo. Questo allunga i muscoli e aumenta il loro afflusso di sangue. L'aumento dell'afflusso di sangue aiuta a filtrare le tossine.

Terapia calda e fredda

L'uso di una combinazione di caldo e freddo può aiutare ad alleviare il dolore e l'infiammazione dovuti ai nodi muscolari.

Il freddo aiuta a restringere i vasi sanguigni, riducendo il gonfiore. Per applicare il freddo, utilizzare un impacco freddo per 10 minuti, quindi rimuoverlo per almeno 15 minuti. Puoi ripetere questo fino a quando non inizi a trovare sollievo.

Il calore rilassa e allenta i muscoli rigidi e allevia il dolore. Il calore può aumentare il flusso sanguigno, favorendo la guarigione. Per applicare il calore, utilizzare un termoforo o fare un bagno caldo.

Alternare il trattamento freddo a quello termico o utilizzare quello che funziona meglio per te. La terapia calda e fredda deve essere utilizzata in combinazione con altre terapie.

Usa uno sfregamento muscolare

Gli sfregamenti muscolari aiutano ad ammorbidire e rilassare i nodi muscolari. Puoi massaggiare uno sfregamento muscolare sulla zona interessata due volte al giorno per un sollievo rinfrescante. Potresti aver bisogno di qualcuno che ti aiuti ad applicarti nelle aree difficili da raggiungere.

Trova una formula che contiene mentolo, capsaicina o canfora. Prima di usare uno sfregamento per la prima volta, fai un patch test. Per eseguire un patch test, applica una piccola quantità di unguento all'interno dell'avambraccio. Attendi 24 ore per assicurarti che non ci siano reazioni. Se non ci sono reazioni, dovresti andare bene applicandolo ad altre parti del tuo corpo.

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Rilascio della pressione del punto di attivazione

Questa terapia funziona applicando una pressione ai punti trigger. Un professionista esperto eserciterà una pressione sul nodo muscolare fino a quando non si ammorbidisce e si libera. Dopo una sessione di trattamento, avrai una serie di movimenti da completare a casa. Ciò contribuirà a riqualificare i muscoli.

Fisioterapia

Nei casi più gravi, può essere raccomandata la terapia fisica. Un fisioterapista può aiutarti a identificare le cause alla base dei tuoi nodi muscolari. Tratteranno il tuo dolore usando trattamenti adeguati al tuo caso. Ti verranno insegnate tecniche che ridurranno il dolore e ne impediranno il ripetersi.

Terapia di massaggio

Puoi usare il massaggio per trattare i nodi muscolari. La terapia di massaggio aumenta la circolazione e migliora il flusso sanguigno. Ciò può migliorare la funzione muscolare e aiutare ad allentare i muscoli. Questo aiuta ad alleviare il dolore e la rigidità.

Tieni presente che una sessione di solito non è abbastanza per guarirti completamente. Probabilmente dovrai avere diverse sessioni frequenti. Dopo aver visto i miglioramenti è possibile distanziare le sessioni.

Esistono diversi tipi di massaggio. Il tipo di cui beneficerai maggiormente dipenderà dalla gravità dei tuoi nodi muscolari e dalle tue preferenze personali. Potrebbe essere necessario provare diversi tipi di massaggio prima di trovare il tipo che ti piace.

Auto-massaggio

In alcuni casi, puoi massaggiare tu stesso i muscoli doloranti. Individua il nodo muscolare e usa le dita per massaggiarlo delicatamente.

Durante il massaggio, concentrati sul tentativo di allentare le fibre muscolari strette e alleviare la tensione. Premi saldamente nell'area interessata e fai piccoli cerchi con le dita. Puoi anche posizionare una palla da tennis tra la schiena e il pavimento o un muro e rotolare avanti e indietro sulla palla per esercitare una maggiore pressione sul nodo. Sperimenta muovendo lentamente e delicatamente la palla per applicare pressione ai punti di tensione. Puoi usare un rullo di schiuma più o meno allo stesso modo.

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Massaggio svedese

Questa delicata tecnica di massaggio sarà adatta a te se hai molta tensione o sei sensibile al tatto. Il massaggio svedese utilizza tratti lunghi, impastare e movimenti circolari profondi. La vibrazione e il tocco sono anche usati per aiutare il rilassamento.

Massaggio profondo dei tessuti

Questo tipo di massaggio utilizza colpi potenti per allentare la tensione muscolare cronica. Colpisce gli strati più profondi del muscolo e del tessuto connettivo. Viene spesso usato per trattare i danni muscolari da lesioni.

Terapia di massaggio sportiva

Questa tecnica di massaggio è particolarmente adatta agli atleti. Può essere usato per prevenire o curare lesioni.

Quando cercare aiuto

I nodi muscolari non trattati possono causare dolore cronico e portare ad altri problemi di salute. Rivolgiti al tuo medico se hai adottato misure per alleviare il dolore muscolare, ma persiste. Dovresti anche chiamare il tuo medico se il dolore diventa grave e interferisce con la tua vita quotidiana e il tuo benessere.

È possibile che quello che sembra un nodo muscolare possa essere qualcos'altro, come un linfonodo gonfio. Di solito ci saranno altri sintomi che accompagnano un linfonodo gonfio, come raffreddore, tosse o infezione.

Consultare un medico, un fisioterapista o un osteopata se si desidera assicurarsi che sia un nodo muscolare e non qualcos'altro. Possono determinare le possibili cause del dolore.

Prevenzione

Esistono diversi modi per prevenire la formazione di nodi muscolari.

• Pratica sempre una buona postura nella tua vita quotidiana. Concentrati sulla seduta rilassata, con le spalle indietro e verso il basso, ed evita di piegarti mentre sei seduto.
• Riposati e fai esercizio fisico in modo adeguato.
• Riscaldati e rinfrescati quando ti alleni e non sforzarti troppo. Sollevare troppo o correre troppo velocemente può causare lesioni che possono anche causare nodi muscolari.
• Non rimanere seduto per lunghi periodi di tempo. Fai una pausa, alzati e muoviti almeno una volta ogni ora di seduta prolungata.
• Fai semplici allungamenti durante il giorno per evitare che i muscoli si contraggano. Puoi persino fare esercizi seduto a una scrivania o guardando la televisione. Porta una consapevolezza dell'allineamento del tuo corpo mentre svolgi attività fisica.
• Mantenere una dieta sana che includa calcio, potassio e magnesio e bere molta acqua. Sostituisci gli alimenti trasformati con alimenti freschi e interi.
• Prendi in considerazione massaggi regolari per aiutarti a rilassarti, ottenere flessibilità e mantenere i tuoi muscoli sani.

Porta via

I nodi muscolari non sono sempre evitabili, ma puoi prendere provvedimenti per ridurre il rischio. Assicurati di essere fisicamente attivo su base giornaliera. Concediti del tempo per concentrarti su flessibilità e relax. Scopri quali cambiamenti nello stile di vita e piani di trattamento funzionano meglio per te. Se hai un nodo muscolare che sta peggiorando, non migliora con il trattamento o influisce sulla mobilità, parla con il medico.