3 deliziose vitamine da assumere durante la gravidanza

Contenuto

• 1. Vitamina banana per prevenire i crampi
• 2. vitamina fragola per migliorare la circolazione
• 3. Vitamina acerola per combattere l'anemia

Le vitamine della frutta preparate con gli ingredienti giusti sono un'ottima opzione naturale per combattere i problemi comuni durante la gravidanza, come crampi, cattiva circolazione alle gambe e anemia.

Queste ricette sono adatte alla gravidanza perché aiutano ad aumentare la quantità di magnesio, vitamina C e ferro, nutrienti importanti per una gravidanza sana, prevenendo così la comparsa di crampi, anemia e migliorando la circolazione sanguigna, ad esempio.

1. Vitamina banana per prevenire i crampi

Con questa vitamina è possibile avere tutta la quantità di magnesio necessaria per una giornata durante la gravidanza, prevenendo così la comparsa di crampi.

• Ingredienti: 57 g di semi di zucca macinati + 1 tazza di latte + 1 banana
• Preparazione: sbatti tutto in un frullatore e prendilo subito dopo.

Questa vitamina ha 531 calorie e 370 mg di magnesio e può essere assunta durante lo spuntino mattutino o pomeridiano. Altri alimenti ricchi di magnesio, oltre ai semi di zucca, possono essere mandorle, noci del Brasile o semi di girasole. Vedi altri esempi di alimenti ricchi di magnesio.

2. vitamina fragola per migliorare la circolazione

Questa vitamina è ricca di vitamina C necessaria per migliorare la circolazione sanguigna.

• Ingredienti: 1 tazza di yogurt bianco + 1 tazza di fragole + 1 kiwi
• Preparazione: sbattete tutto in un frullatore e poi bevetelo.

Altri alimenti ricchi di vitamina C, come arancia, limone, acerola o papaia, possono essere utilizzati anche per variare il sapore di questa vitamina. Guarda altri esempi di alimenti ricchi di vitamina C.

3. Vitamina acerola per combattere l'anemia

Questa vitamina è anche ricca di vitamina C e ferro, essenziali per combattere l'anemia.

• Ingredienti: 2 bicchieri di acerola + 1 yogurt naturale o alla fragola + 1 succo d'arancia + 1 manciata di prezzemolo
• Preparazione: sbattete il tutto in un frullatore e poi bevetelo.

Nonostante contengano una buona dose di ferro, gli alimenti più ricchi di ferro sono principalmente di origine animale, come le costine di maiale, il vitello o l'agnello e vanno consumati ai pasti principali, come il pranzo e la cena. Dai un'occhiata ad altri esempi di alimenti ricchi di ferro.

Per combattere l'anemia, la cattiva circolazione e i crampi, il medico può prescrivere farmaci, quindi se stai già assumendo farmaci come il magnesio o il ferro, parla con il tuo medico per vedere se puoi assumere queste vitamine ogni giorno o almeno due volte a settimana per integrare il trattamento in modo naturale.