11 sorprendenti benefici del tè alla menta e dell'olio essenziale

Contenuto

• 1. Buono per disturbi digestivi
• 2. Ad alto contenuto di antiossidanti
• 3. Può aiutare le donne con squilibri ormonali
• 4. Può ridurre i peli del viso nelle donne
• 5. Può migliorare la memoria
• 6. Combatte le infezioni batteriche
• 7. Può abbassare lo zucchero nel sangue
• 8. Può aiutare a ridurre lo stress
• 9. Può migliorare il dolore da artrite
• 10. Può aiutare a ridurre la pressione sanguigna
• 11. Facile da incorporare nella vostra dieta
• La linea di fondo

Menta verde, o Mentha spicata, è un tipo di menta simile alla menta piperita.

È una pianta perenne che proviene dall'Europa e dall'Asia, ma ora cresce comunemente nei cinque continenti in tutto il mondo. Prende il nome dalle sue caratteristiche foglie a forma di lancia.

La menta verde ha un gusto piacevolmente dolce ed è spesso usata per aromatizzare dentifricio, collutorio, gomme da masticare e caramelle.

Un modo comune per gustare questa erba è infuso in un tè, che può essere preparato con foglie fresche o essiccate.

Tuttavia, questa menta non è solo gustosa, ma può anche essere buona per te.

Ecco 11 sorprendenti benefici per la salute del tè alla menta e dell'olio essenziale.

1. Buono per disturbi digestivi

La menta verde è comunemente usata per alleviare i sintomi di indigestione, nausea, vomito e gas.

Il composto (-) - carvone, che si trova naturalmente nella menta verde, ha dimostrato di inibire fortemente le contrazioni muscolari nel tratto digerente, il che potrebbe spiegare come questa erba aiuti ad alleviare i disturbi digestivi ().

In uno studio randomizzato di otto settimane su 32 persone con sindrome dell'intestino irritabile (IBS), a un gruppo è stato somministrato un prodotto contenente menta verde, melissa e coriandolo insieme a loperamide per la diarrea o psillio per la stitichezza ().

Alla fine dello studio, le persone che hanno ricevuto l'integratore contenente menta verde hanno riportato meno dolore addominale, disagio e gonfiore rispetto a quelle del gruppo placebo.

Questa erba può anche alleviare la nausea e il vomito causati dalla chemioterapia.

In uno studio, l'olio essenziale di menta verde applicato sulla pelle ha ridotto significativamente l'incidenza di nausea e vomito rispetto a un placebo ().

Pertanto, mentre gli studi sugli effetti di questo tipo sulla menta sulla digestione sono limitati, alcune prove suggeriscono che potrebbe essere utile.

Sommario È stato dimostrato che la menta verde allevia i sintomi digestivi, come nausea, vomito, dolore addominale e gonfiore, anche se sono necessarie ulteriori ricerche.

2. Ad alto contenuto di antiossidanti

Gli antiossidanti sono composti chimici naturali presenti nelle piante che aiutano a proteggere e riparare i danni causati dai radicali liberi, che sono molecole dannose che possono portare a stress ossidativo.

Lo stress ossidativo è stato collegato a diverse condizioni croniche, tra cui malattie cardiache, cancro e diabete ().

La menta verde contiene un gran numero di composti antiossidanti, tra cui acido rosmarinico, flavoni e flavanoni come il limonene e il mentolo ().

Due cucchiai (11 grammi) di menta verde forniscono anche il 2% della dose giornaliera di riferimento (RDI) di vitamina C, un altro potente antiossidante (6, 7).

Secondo i ricercatori, la menta verde mostra un'eccellente attività antiossidante contro i radicali liberi. In uno studio, l'estratto di questa erba ha prevenuto l'ossidazione dei grassi nella carne ed è stato efficace quanto l'antiossidante sintetico BHT (8).

Sommario La menta verde è ricca di composti antiossidanti benefici che aiutano a proteggere e riparare i danni causati dai radicali liberi.

3. Può aiutare le donne con squilibri ormonali

Per le donne con squilibri ormonali, il tè alla menta verde può fornire sollievo.

Studi su donne hanno dimostrato che può diminuire gli ormoni maschili come il testosterone mentre aumenta gli ormoni femminili necessari per l'ovulazione, come l'ormone luteinizzante (LH), l'ormone follicolo-stimolante (FSH) e l'estradiolo.

In uno studio di cinque giorni su 21 donne con squilibri ormonali, due tazze di tè alla menta verde al giorno hanno ridotto il testosterone e aumentato i livelli di LH, FSH ed estradiolo ().

Allo stesso modo, in uno studio randomizzato di 30 giorni, 42 donne con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) che bevevano tè alla menta due volte al giorno avevano livelli di testosterone più bassi e livelli di LH e FSH più alti rispetto alle donne che bevevano un tè placebo ().

Inoltre, in uno studio sui ratti, è stato riscontrato che l'olio essenziale di menta verde riduce il testosterone e le cisti ovariche e aumenta il numero di uova vitali nelle ovaie dei ratti ().

Sommario Il tè alla menta può avere effetti benefici sugli ormoni nelle donne, tra cui la diminuzione degli ormoni maschili come il testosterone e l'aumento degli ormoni necessari per l'ovulazione.

4. Può ridurre i peli del viso nelle donne

Bere tè alla menta può aiutare a ridurre l'irsutismo o la crescita di peli scuri e ruvidi sul viso, sul torace e sull'addome delle donne.

In effetti, è un rimedio erboristico comune per la crescita dei peli superflui nei paesi del Medio Oriente ().

Alti livelli di ormoni maschili, o androgeni, sono collegati a una crescita eccessiva di peli sul viso nelle donne ().

Due studi su donne con peli sul viso hanno dimostrato che bere tè alla menta può aiutare.

In uno studio di cinque giorni, 12 donne con PCOS e nove donne con peli sul viso per cause sconosciute hanno ricevuto due tazze di tè alla menta due volte al giorno durante la fase follicolare del loro ciclo mestruale ().

Sebbene lo studio non fosse abbastanza lungo per determinare se la menta verde colpisse i peli del viso, i livelli di testosterone delle donne furono ridotti.

In uno studio più lungo di 30 giorni su 41 donne con PCOS, le donne che hanno bevuto due tazze al giorno di tè alla menta hanno riportato una riduzione dei loro peli sul viso ().

Tuttavia, 30 giorni potrebbero non essere sufficienti per vedere una differenza definitiva.

Sommario Due tazze di tè alla menta al giorno possono aiutare a ridurre la crescita dei peli del viso nelle donne. Gli studi hanno dimostrato che può aiutare a ridurre il testosterone, che è collegato alla crescita dei peli sul viso.

5. Può migliorare la memoria

Ci sono alcune prove che questa erba può aiutare a migliorare la memoria.

Studi hanno dimostrato che i topi a cui è stato somministrato un estratto di menta verde hanno sperimentato un miglioramento dell'apprendimento e della memoria, come dimostrato dalle loro prestazioni in un test del labirinto ().

Precedenti studi sugli esseri umani hanno scoperto che masticare gomme al gusto di menta può aiutare a migliorare la memoria.Tuttavia, studi successivi non sono riusciti a confermare i suoi effetti benefici. (,,).

In uno studio più recente, gli anziani con disturbi della memoria a cui sono stati somministrati integratori giornalieri contenenti 900 mg di estratto di menta verde hanno registrato un miglioramento del 15% nella memoria di lavoro ().

Pertanto, le prove sui benefici di questo tipo di menta per la memoria sono limitate ma promettenti, specialmente per gli anziani.

Sommario Alcuni studi hanno dimostrato un beneficio dell'estratto di menta verde sulla memoria negli anziani, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

6. Combatte le infezioni batteriche

La menta verde è un popolare agente aromatizzante in dentifricio, mentine per l'alito e gomme da masticare.

Tuttavia, fa molto di più che rinfrescare l'alito: ha anche proprietà antibatteriche e antimicrobiche, che possono aiutare a uccidere i batteri nella bocca che causano l'alitosi.

Gli studi hanno scoperto che l'olio essenziale di menta verde è efficace contro diversi tipi di batteri nocivi (,).

Inoltre, è stato dimostrato che agisce contro i batteri che causano malattie di origine alimentare, tra cui E. coli e Listeria ().

Sommario La menta verde ha un'attività antibatterica contro diversi tipi di batteri nocivi, compresi i batteri che causano malattie di origine alimentare, come E. coli e Listeria.

7. Può abbassare lo zucchero nel sangue

Il tè alla menta può aiutare a ridurre lo zucchero nel sangue nelle persone con diabete.

Mentre mancano studi sull'uomo su questo potenziale effetto, gli studi sugli animali hanno mostrato risultati promettenti.

In uno studio, ai ratti è stato somministrato un estratto di menta verde equivalente a 9 mg per libbra (20 mg per kg) di peso corporeo al giorno. Mentre i ratti sani sembravano inalterati, i ratti con diabete avevano una glicemia significativamente più bassa ().

In un altro studio di 21 giorni su ratti con diabete, animali a cui sono stati somministrati 136 mg per libbra (300 mg per kg) di peso corporeo al giorno di questo tipo di estratto hanno mostrato una riduzione del 25% della glicemia ().

Sommario Sebbene mancano studi sull'uomo sugli effetti della menta verde sullo zucchero nel sangue, la ricerca sugli animali ha dimostrato che questa erba può abbassare significativamente la glicemia nei ratti con diabete.

8. Può aiutare a ridurre lo stress

Il tè alla menta può aiutare a favorire il rilassamento e ridurre lo stress.

Infatti, nei paesi sudamericani, questo tè è comunemente usato per curare lo stress e l'insonnia.

In uno studio sui ratti, è stato riscontrato che un estratto di menta verde riduce l'ansia e migliora il sonno ().

Inoltre, le foglie di questa pianta contengono mentolo, che ha un effetto rilassante e sedativo sul corpo.

Si ritiene che la menta verde favorisca il rilassamento e allevia lo stress interagendo con i recettori GABA nel cervello. GABA è un neurotrasmettitore coinvolto nella riduzione dell'attività nervosa ().

Sommario Il tè alla menta verde è comunemente usato per alleviare lo stress. Sebbene gli studi siano limitati, questa menta contiene composti che hanno dimostrato di promuovere il rilassamento e ridurre lo stress.

9. Può migliorare il dolore da artrite

La menta verde può aiutare ad alleviare il dolore articolare causato dall'artrite.

Un ampio studio di revisione di studi su animali e umani ha concluso che gli oli essenziali prodotti da questa menta avevano effetti antidolorifici ().

Allo stesso modo, in uno studio di 16 settimane su 62 persone con artrite al ginocchio, il tè alla menta verde consumato due volte al giorno ha ridotto la rigidità e l'invalidità fisica, mentre un tè alla menta ricco di acido rosmarinico ha alleviato gli stessi sintomi e ridotto il dolore ().

Sommario La menta verde ha mostrato effetti benefici sul dolore da artrite in studi sia sull'uomo che sugli animali. Inoltre, il tè a base di questa erba può aiutare a ridurre la rigidità e l'invalidità causate dall'artrite.

10. Può aiutare a ridurre la pressione sanguigna

La menta verde può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna alta.

Sebbene gli studi sull'uomo su questa potenziale proprietà non siano disponibili, alcune prove scientifiche suggeriscono che questa erba possa avere effetti benefici a questo riguardo.

Un composto nella menta verde chiamato (-) - carvone ha dimostrato di agire in modo simile ai bloccanti dei canali del calcio, farmaci usati per trattare l'ipertensione ().

Infatti, in uno studio su animali, (-) - carvone ha dimostrato di essere 100 volte più potente nel ridurre le contrazioni dei vasi sanguigni rispetto al verapamil, un farmaco per la pressione sanguigna comunemente usato ().

Sommario Sebbene le prove sugli effetti della menta verde sulla pressione sanguigna siano limitate, gli studi hanno dimostrato che funziona in modo simile ai comuni farmaci per la pressione sanguigna.

11. Facile da incorporare nella vostra dieta

La menta verde è facile da aggiungere alla tua dieta.

Puoi acquistare la menta verde in bustine di tè o in foglie sfuse o coltivare il tuo per la preparazione.

Per preparare il tè a casa:

• Fai bollire due tazze (473 ml) di acqua.
• Togliere dal fuoco e aggiungere all'acqua una manciata di foglie di menta verde strappate.
• Copri e lascia in infusione per cinque minuti.
• Filtrare e bere.

Questa tisana è deliziosa calda o fredda. È anche privo di caffeina e calorie, il che lo rende un dolce naturale da gustare in qualsiasi momento della giornata.

Mentre la menta verde e il suo olio sono probabilmente sicuri da ingerire nelle quantità che si trovano comunemente nel cibo o nel tè, non è noto se l'olio di menta verde puro assunto per via orale sia sicuro (27).

L'uso non diluito di olio di menta verde può essere irritante per la pelle e le mucose.

Sommario Il tè alla menta può essere gustato caldo o freddo in qualsiasi momento della giornata. Non è chiaro se l'olio di menta verde puro possa essere ingerito in sicurezza, quindi non dovresti prenderlo per bocca.

La linea di fondo

La menta verde è una deliziosa erba alla menta che può avere effetti benefici sulla salute.

È ricco di antiossidanti e altri composti vegetali benefici che possono aiutare a bilanciare gli ormoni, abbassare lo zucchero nel sangue e migliorare la digestione. Può anche ridurre lo stress e migliorare la memoria.

Nel complesso, la menta verde è un'ottima aggiunta a qualsiasi dieta, in particolare sotto forma di tè alla menta, che può essere gustata calda o fredda.