L'allenamento della banda di resistenza che le modelle di Victoria's Secret fanno durante il viaggio

Contenuto

• Pressa per le spalle
• Pressa alternata per le spalle
• Estensione tricipiti
• Riga della banda di resistenza
• Riga alternata
• Obliqui Power Twist a destra
• Obliqui Power Twist a sinistra
• Recensione per

Josephine Skriver e Jasmine Tookes amano i pesi, le corde da combattimento e le palle mediche tanto quanto il prossimo angelo di Victoria's Secret, ma sono anche pronte a improvvisare. (Guarda il loro esercizio di Starbucks!) Quindi non sorprende che i due abbiano recentemente pubblicato un allenamento di fascia di resistenza da fare ovunque dalla spiaggia. In una recente storia di Instagram, Skriver ha dimostrato un allenamento a circuito per la parte superiore del corpo utilizzando una fascia di resistenza avvolta attorno a un tronco di palma.

Considera questo motivo n. 10.462.956 per cui la fascia di resistenza è un must per i viaggi, ma è utile anche a casa. Prova questa routine anche se stai solo cercando di evitare la folla in palestra o desideri una sequenza che colpisca bicipiti, tricipiti, spalle e obliqui. Trova un albero (o un palo), prendi una fascia di resistenza con maniglie e potenzia tre serie dei seguenti esercizi. (Correlato: i migliori esercizi per tutto il corpo da provare con ogni tipo di fascia di resistenza)

Pressa per le spalle

Stare in piedi di fronte a un albero o un oggetto stabile, con un piede in avanti, le ginocchia leggermente piegate. Afferra entrambe le maniglie e inizia con i gomiti tirati indietro, le mani sotto le ascelle. Spingere le maniglie in avanti per raddrizzare i gomiti. Lentamente e con controllo, riporta i gomiti nella posizione di partenza. Fai 20 ripetizioni.

Pressa alternata per le spalle

Stare in piedi di fronte a un albero o un oggetto stabile con un piede in avanti, le ginocchia leggermente piegate. Afferra entrambe le maniglie e inizia con i gomiti tirati indietro, le mani sotto le ascelle. Spingere il braccio destro in avanti per raddrizzare il gomito. Piegare il braccio e riportare il gomito alla posizione di partenza con controllo. Spingere il braccio sinistro in avanti per raddrizzare il gomito. Piegare e tirare indietro il gomito sinistro per tornare alla posizione di partenza. Continua alternando i lati. Fai 20 ripetizioni.

Estensione tricipiti

Stare in piedi di fronte a un albero o un oggetto stabile, con un piede in avanti, le ginocchia leggermente piegate. Afferra entrambe le maniglie dietro la testa con i gomiti piegati. Spingi attraverso la resistenza per raddrizzare i gomiti e portare le maniglie in avanti. Lentamente con controllo, piega i gomiti e riporta le mani nella posizione di partenza. Fai 20 ripetizioni.

Riga della banda di resistenza

In piedi di fronte a un albero o a un oggetto stabile, le ginocchia leggermente piegate. Afferra entrambe le maniglie. Inizia con le braccia tese dritte. Stringere le scapole per tirare indietro i gomiti, avvicinando le maniglie alle ascelle. Lentamente con controllo, raddrizza le braccia portando le maniglie in avanti per tornare alla posizione di partenza. Fai 20 ripetizioni.

Riga alternata

In piedi di fronte a un albero o a un oggetto stabile, le ginocchia leggermente piegate. Afferra entrambe le maniglie. Inizia con le braccia tese dritte. Tirare indietro il gomito destro per portare la maniglia all'ascella. Allunga lentamente il gomito destro per portare la maniglia in avanti nella posizione di partenza. Ripeti dal lato opposto, tirando indietro il gomito sinistro, quindi raddrizzando lentamente il braccio per tornare alla posizione di partenza. Continua alternando i lati. Fai 20 ripetizioni.

Obliqui Power Twist a destra

In piedi con il lato sinistro del corpo rivolto verso un albero o un oggetto stabile, tenendo entrambe le maniglie insieme lontano dal corpo verso l'oggetto, i gomiti leggermente piegati. Usa il nucleo per ruotare il busto di 180 gradi a destra, allontanando le maniglie dall'oggetto. Ruota lentamente il busto a sinistra per tornare alla posizione di partenza. Fai 20 ripetizioni.

Obliqui Power Twist a sinistra

In piedi con il lato destro del corpo rivolto verso un albero o un oggetto stabile, tenendo entrambe le maniglie insieme lontano dal corpo verso l'oggetto, i gomiti leggermente piegati. Usa il nucleo per ruotare il busto di 180 gradi a sinistra, allontanando le maniglie dall'oggetto. Ruota lentamente il busto verso destra per tornare alla posizione di partenza. Fai 20 ripetizioni.

Recensione per