Perché dovresti fare una grande escursione in solitaria quest'anno?

Contenuto

• I vantaggi delle escursioni in solitaria, secondo chi l'ha fatto
• 1. Unisciti prima a un gruppo di escursionisti
• 2. Preparati per escursioni più grandi
• 3. Scegli il tuo percorso in solitaria
• 4. Avere l'attrezzatura appropriata
• 5. Sappi che puoi farlo
• Recensione per

Per le persone ossessionate dal fitness [alza la mano], il 2020 – con le sue rampanti chiusure di palestre a causa della pandemia di COVID-19 – è stato un anno pieno di importanti cambiamenti alle routine di allenamento.

E mentre alcune persone gravitavano verso lezioni di esercizi online con i loro istruttori preferiti e costruivano palestre domestiche da sogno, molti altri si allenavano all'aperto. I dati dell'Outdoor Industry Association hanno rivelato che le persone si sono riversate all'aria aperta in numero record lo scorso anno, alla ricerca di un modo di fare esercizio socialmente distanziato. Molti di questi neofiti del trekking all'aperto erano donne, di età inferiore ai 45 anni e vivevano in un'area urbana, secondo il rapporto dell'OIA.

Inoltre, i dati dell'app outdoor AllTrails (gratuita per iOS e Android) e RunRepeat, un database di recensioni di scarpe da corsa, mostrano che il numero di escursionisti in solitaria è salito alle stelle di quasi il 135% nel 2020 rispetto al 2019.

Se vi capita di convivere o essere in coppia con un tipo Paul Bunyan, l'avventura nella natura potrebbe sembrare solo un'altra attività del fine settimana, ma se non siete accoppiati o siete alle prime armi con i grandi spazi aperti, il pensiero di fare trekking da soli nella natura selvaggia potrebbe essere un pensiero particolarmente sconcertante - e foraggio per infiniti scenari di film dell'orrore: e se fossi costretto a buttarmi a terra con una mamma orsa à la Leo in Il vendicatore? E se finissi come Reese Witherspoon in Selvaggio e incontrare alcuni cacciatori nodosi e consanguinei decisi a uccidermi? Probabile? No. Ancora spaventoso? Diamine sì.

Ma non lasciare che i tuoi nervi intralcino ciò che la natura ha da offrire. Gaby Pilson, una guida alpina esperta ed educatrice all'aperto con Outdoor Generations, un hub online per l'educazione all'aria aperta, afferma che, sebbene queste paure siano comprensibili, di solito non sono basate sulla realtà.

"Gran parte della paura che le donne hanno riguardo all'escursionismo in solitaria deriva dalle pressioni e dalle norme della società, piuttosto che dai dati reali sulla probabilità di essere ferite o aggredite mentre si trovano nella natura selvaggia", spiega Pilson. Ad esempio, il Parco Nazionale di Yellowstone riporta che incontri pericolosi con gli orsi si verificano solo in 1 su 2,7 milioni di visite al parco.

Pilson aggiunge che, anche se non esiste un database nazionale sui crimini commessi specificamente contro le escursioniste, le statistiche mostrano che il rischio di essere vittima di un crimine violento è molto inferiore a quello che è in un'area non selvaggia, indipendentemente dal genere. Ad esempio, i dati del Pacific Field Office of the Investigative Services Branch mostrano che hai circa 19 volte più probabilità di essere vittima di un crimine di violenza sessuale nella contea di Los Angeles (accidenti) rispetto a uno dei 76 parchi nazionali sul metà occidentale della contea.

Anche se c'è qualche rischio intrinseco nell'avventurarsi da soli per un'escursione (specialmente nell'entroterra o in un'area o in un clima particolarmente insidioso) purché tu sia preparato (più su quello sotto), c'è così tanto da guadagnare dall'esperienza che ti farà incoraggiarti a farlo.

Con più persone che percorrono i sentieri che mai, se ricorri agli stessi percorsi di media lunghezza, intensità moderata (e ora affollati) da un po' di tempo, è naturale iniziare a desiderare Di più. E con i vaccini in piena forza e il clima più caldo in arrivo, non c'è mai stato un momento migliore per mettere gli occhi su percorsi più lunghi o più impegnativi che puoi schiacciare completamente da solo.

Per prepararti alla tua prossima avventura, dai uno sguardo più approfondito a tutti i vantaggi dell'escursionismo in solitaria e ai consigli dei professionisti su come farlo in sicurezza.

I vantaggi delle escursioni in solitaria, secondo chi l'ha fatto

Percorrere i sentieri con amici e familiari può fornire un ambiente tranquillo per recuperare il ritardo o trascorrere del tempo di qualità, ma avventurarsi da soli offre i suoi vantaggi unici, afferma Janel Jensen, responsabile del programma di Adventure Travel per REI. Dal punto di vista logistico, "puoi andare al tuo ritmo e non sentire la pressione di stare al passo o aspettare gli altri", spiega Jensen. Ma metafisicamente, l'escursionismo in solitaria "ti offre molte opportunità per conoscere te stesso e ciò che ti piace all'aperto".

Inoltre, "[l'escursionismo da sola come donna] può aiutare a fornire un senso di autosufficienza", aggiunge Pilson. "Puoi sentirti sicuro della tua capacità di gestire le sfide, senza essere costretto a sentirti come se avessi bisogno di avere qualcuno lì per supportarti." (Correlato: questi benefici dell'escursionismo ti faranno venire voglia di percorrere i sentieri)

Quindi, ciò che costituisce a grande escursione? Sebbene ciò si riduca al comfort e all'esperienza individuali (un alpinista esperto potrebbe considerare un 14er impegnativo mentre qualcuno completamente nuovo all'escursionismo può vedere qualsiasi cosa fuori da un sentiero lastricato e piatto come un aumento di livello), controllare le recensioni degli escursionisti passati può essere un buon modo per misurare l'intensità, osserva Pilson. App come AllTrails e Gaia (gratuite per IOS e Android) classificano i percorsi per difficoltà (facile, moderato, difficile), altitudine e lunghezza. Quindi, se hai completato solo escursioni "facili", puntare a qualcosa di più moderato (in lunghezza o pendenza) potrebbe essere la soluzione migliore. Allo stesso modo, se sei annoiato da percorsi moderati e di più miglia, qualcosa di "grande" potrebbe tenere traccia della tua prima escursione "difficile" in solitaria.

Detto questo, indipendentemente da dove cadi nella scala dell'esperienza come avventuriero all'aperto, qualsiasi sentiero oltre la tua attuale zona di comfort ti presenterà probabilmente una serie di nuovi pericoli: dalle vesciche grazie al chilometraggio extra e/o al terreno difficile essere così fuori dalla rete da perdere il servizio cellulare. Prima di mettersi in proprio, capire come prepararsi a quegli ostacoli è fondamentale, sia per la tua sicurezza che per il tuo divertimento.

Qui, Pilson, Jensen e altri esperti di outdoor condividono i loro migliori consigli per prepararsi alla tua prima grande escursione in solitaria.

1. Unisciti prima a un gruppo di escursionisti

Guarda: la natura selvaggia può essere un luogo inquietante se sei inesperto e da solo.Ma se ti imbarchi prima in avventure insieme ad altre trekker, c'è una grande possibilità che sarai più sicuro e preparato quando partirai da solo.

Il miglior consiglio di Pilsonper veri principianti? Unisciti a un gruppo escursionistico di sole donne. "Se sei relativamente nuovo nell'escursionismo, unirti a gruppi di escursionisti, corsi di formazione o spedizioni può essere un ottimo modo per sviluppare queste abilità in un ambiente favorevole". Queste abilità potrebbero includere suggerimenti di navigazione, cosa fare in caso di infortunio o incontro con la fauna selvatica e anche solo consigli per l'acquisto della giusta attrezzatura da esterno. Alcuni dei suoi gruppi preferiti: Wild Women Expeditions (che coordina escursioni guidate specificamente per le donne in tutto il mondo) e NOLS (una scuola globale senza scopo di lucro specializzata in lezioni di abilità all'aperto per donne e adulti e giovani LGBTQ+). Siti come Meetup.com offrono anche gruppi di escursionisti (alcuni specificamente per donne) che possono essere adattati alla tua zona. (Altro qui: viaggi avventurosi all'aperto tutt'altro che rilassanti)

2. Preparati per escursioni più grandi

Prima di intraprendere un percorso più grande e più isolato (sai, quelli in cui nessuno può urlare all'anno - scherzando!) Jensen.

Anche se i percorsi più brevi e meno ripidi potrebbero non descrivere la tua escursione ideale, sono prerequisiti necessari se hai un obiettivo di escursione in solitaria più lungo o più impegnativo, afferma Jensen. "Prova alcuni sentieri brevi e popolari nelle vicinanze o fai una pseudo escursione in solitaria iniziando con un amico, ma mantenendo le distanze sul sentiero", dice.

Da lì, puoi salire su sentieri più difficili con dislivelli maggiori, quando ti senti più a tuo agio. Le app di navigazione come AllTrails consentono agli utenti di filtrare le ricerche di escursioni per posizione, intensità, chilometraggio e dislivello. Con AllTrails, puoi anche setacciare le recensioni degli utenti, il che può essere di grande aiuto se sei diffidente nei confronti di un percorso sconosciuto.

3. Scegli il tuo percorso in solitaria

Sebbene non ci sia una regola rigida su quante escursioni di allenamento dovresti completare in preparazione di un trekking più grande, Pilson offre questa regola empirica: "Comprendi il tuo livello di abilità fisica e scegli un percorso con chilometraggio e dislivello positivo o sapere puoi ottenere", dice.

Inoltre, chiediti: puoi completare l'escursione nel tempo che hai assegnato? Tieni presente che le escursioni che richiedono il campeggio durante la notte sono un gioco completamente diverso sia in termini di allenamento che di rischio e potrebbe essere meglio non fare per la tua prima avventura da solista. Alcune app (inclusa AllTrails) offrono una funzione che consente agli utenti di vedere le registrazioni GPS del percorso di altri escursionisti, che include il tempo impiegato per completare il percorso, la quota guadagnata e il loro ritmo medio. Puoi usarli per stimare quanto tempo ci vorrà anche per completare il percorso.

Dovrai anche tenere a mente il terreno quando scegli un'escursione, aggiunge Jensen, che sottolinea di "non tentare mai un'escursione tecnica da solo. È meglio farlo in gruppo o, meglio ancora, con una guida". Cosa si qualifica come tecnico? Pensa: tutto ciò per cui avresti bisogno di attrezzature speciali, come scarpe progettate per muoversi su ghiaccio e neve, o corde e pulegge per salire su ripide scogliere.

Anche se la tua avventura ideale potrebbe non includere orde di altri escursionisti accanto a te - per un motivo si chiama escursione in solitaria - Pilson osserva che, per la tua prima grande escursione da solo, potrebbe essere meglio scegliere un sentiero popolare dove altre persone non lo sono lontano miglia.

Oh, e non dimenticare un'ultima considerazione importante: il tempo. In altre parole, non scegliere un trekking con poca o nessuna ombra in estate o con possibilità di nevicate in inverno, poiché il tempo inclemente potrebbe aumentare le possibilità di lesioni o malattie.

4. Avere l'attrezzatura appropriata

Dopo aver selezionato il trekking perfetto, non resta che fare le valigie e partire per i sentieri. E mentre quello che c'è in quella borsa dipende dal tipo di escursione che stai facendo, ci sono alcuni must-have in ogni zaino, secondo Jensen. Questi includono un bambino di pronto soccorso, oggetti che ti aiuteranno a sentirti più a tuo agio nelle condizioni (cioè scaldamani per il freddo, crema solare e repellente per insetti nelle zone più calde) e un modo per comunicare con il mondo esterno. (Correlato: strumenti high-tech per la tua prossima avventura di escursionismo e campeggio)

Investire in un dispositivo di comunicazione bidirezionale, come il Garmin inReach Mini GPS Satellite Communicator (Compralo, $ 319, amazon.com) è un acquisto necessario per qualsiasi escursione in solitaria in quanto potresti non essere sempre nel raggio del servizio cellulare, afferma Pilson . "[It] può connettersi con il tuo smartphone, così puoi inviare messaggi a familiari e amici utilizzando la tecnologia satellitare durante i tuoi viaggi", spiega. Un'altra opzione meno costosa: goTenna Mesh Text and Location Communicator (Compralo, $ 179, amazon.com), che si abbina al tuo telefono cellulare per consentirti di inviare messaggi e chiamate quando il WiFi è scarso. Oltre a un dispositivo di comunicazione, assicurati anche di dire a qualcuno esattamente dove stai andando e quando.

Alcuni altri elementi per i quali vorrai pianificare:

• Zaino da trekking: "Quando scegli quanto trasportare, la tua forma fisica e il tuo allenamento sono una variabile molto più importante", ha detto in precedenza Michael O'Shea, Ph.D e appassionato di outdoor Forma. “Devi sperimentare. Inizia con uno zaino leggero (da 20 a 25 libbre) e cammina per un'ora, guarda come ti senti. Scoprirai che puoi affrontare di più o troverai il tuo limite.
• Scarpe: "Il modo migliore per trovare uno scarpone da trekking adeguato è andare in un negozio e provare effettivamente diverse paia di scarponi", spiega Pilson. "Anche se può sembrare più facile acquistare stivali online, farlo funziona solo se hai già familiarità con le misure e la vestibilità di un produttore di stivali. Inoltre, molti piccoli rivenditori all'aperto hanno personale esperto a disposizione che può aiutarti a trovare gli stivali perfetti". Prendi in considerazione scarpe da trail running o scarpe da trekking ibride a seconda del terreno che prevedi (per brevi escursioni piatte in futuro, potresti anche prendere un paio di sandali da trekking). mesi prima della tua escursione in solitaria per introdurli sui sentieri vicini (Correlato: le migliori scarpe e scarponi da trekking per le donne)
• Calzini: "Le persone parlano sempre della protezione che i loro stivali offrono ai loro piedi e dimenticano che anche i calzini possono fornire un'ottima protezione integrata", ha detto in precedenza Suzanne Fuchs, DPM, podologo e chirurgo della caviglia a Palm Beach, in Florida. Forma. La tua prima regola per le migliori calze da trekking? Stai lontano dal cotone, poiché il materiale può trattenere l'umidità e causare vesciche. Invece, opta per calzini da trekking con lana merino, che ti aiuteranno a regolare la temperatura del tuo piede e ti manterranno fresco in caso di caldo estremo e caldo quando fa freddo, afferma Fuchs. Oh, e prepara un paio in più per ogni evenienza. (Altro qui: le migliori calze da trekking per ogni tipo di trekking)
• Strati aggiuntivi: "Come minimo, tutti gli escursionisti dovrebbero portare con sé una giacca antipioggia, un paio di pantaloni antipioggia e una o due giacche calde, nel caso in cui il tempo peggiorasse", afferma Jensen. "L'importante è trovare l'abbigliamento abbastanza comodo e funzionale per le tue esigenze." Gli indumenti in nylon e spandex, ad esempio, sono traspiranti e leggeri, permettendoti di muoverti comodamente nelle giornate particolarmente calde e afose. La lana, d'altra parte, è super resistente e può trattenere il calore, rendendola utile come strato di base quando le temperature scendono.
• Acqua e snack: Pianifica di fare uno spuntino ogni 60-90 minuti mentre sei fuori pista, ha detto in precedenza Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D., l'esperto di pianificazione dei pasti con lo zaino dietro Backcountry Foodie Forma. "Un escursionista può correre il rischio di bruciare le sue riserve di glicogeno - ovvero sbattere contro il muro o 'bonking' - entro una o tre ore dall'escursione se il corpo non è adeguatamente rifornito", spiega. (Controlla l'elenco dei migliori snack da trekking da mettere in valigia, indipendentemente dalla distanza che stai percorrendo.)
• Strumenti di sicurezza: "Come regola generale, chiunque viaggi nel paese degli orsi dovrebbe avere una bomboletta di spray per orsi (Compralo, SABRE Frontiersman Bear Spray, $ 30, amazon.com) accessibile in ogni momento", afferma Pilson. Un kit di pronto soccorso (Compralo, Anche Protect Life Small First Aid Kit, $ 14, amazon.com) non è negoziabile e dovrebbe contenere, come minimo, bende e garze, salviette antisettiche, una coperta di emergenza, un laccio emostatico e spille da balia, afferma Jensen. Anche se un po' più costoso, il pronto soccorso VSSL (Compralo, $ 130, amazon.com) si adatta facilmente alla tua confezione e contiene una torcia a LED su un'estremità.

5. Sappi che puoi farlo

Sebbene sia importante prendere le misure necessarie per prepararsi a una grande escursione in solitaria, il fattore più critico per godersi il viaggio (e mantenersi al sicuro) si riduce a un fattore, afferma Pilson. Fiducia. "Ci sono così tante pressioni sociali che dicono alle donne che non possono fare cose come fare escursioni da sole", dice. "Costruire la tua autostima con la conoscenza sarà assolutamente fondamentale."

Dopotutto, hai già fatto la parte difficile: hai allenato il tuo corpo, hai preparato la tua attrezzatura e hai tracciato il tuo corso. Sei pronto a schiacciare alcune montagne in sicurezza e con orgoglio. Tuttavia, sappi che se le escursioni moderate che non richiedono un'intera giornata e una bomboletta spray per orsi sono più veloci, puoi comunque raccogliere tutti i benefici della vita all'aria aperta a modo tuo!

E per quanto riguarda l'idea che potresti essere così in fondo a un sentiero che nessuno ti sentirà urlare se un assassino con un'ascia salta fuori dai cespugli, cerca di non preoccuparti troppo, dice Pilson. "In realtà, più sei lontano da un sentiero, meno è probabile che le persone sul sentiero vogliano davvero fare qualcosa di più che godersi le montagne in pace".

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