Come trattare il dolore al lato del ginocchio

Contenuto

• Come viene eseguito il trattamento
• Stretching per ileotibiale
• Rilascio miofasciale con rullo
• KT taping per diminuire l'attrito
• Come identificare la sindrome
• Come evitare il dolore al ginocchio laterale

Il dolore al lato del ginocchio è solitamente un segno della sindrome della fascia ileotibiale, nota anche come ginocchio del corridore, che è caratterizzata da dolore in quella regione e che si manifesta più spesso nei ciclisti o nei corridori di lunga distanza, che possono o meno essere atleti.

Per curare questa sindrome, si consiglia di consultare un ortopedico o un fisioterapista e seguire le linee guida del trattamento, che di solito includono l'uso di unguenti antinfiammatori, tecniche di rilascio miofasciale ed esercizi di stretching.

Questo dolore è causato principalmente dall'attrito di un legamento del femore, vicino al ginocchio, che finisce per generare un'infiammazione in questo punto. Una causa comune è il fatto che la persona corre su binari circolari, sempre nella stessa direzione o su discese, che finiscono per sovraccaricare la parte laterale del ginocchio.

Come viene eseguito il trattamento

Il primo focus per curare la sindrome della fascia ileotibiale è combattere l'infiammazione utilizzando pomate antinfiammatorie che possono essere applicate sulla zona dolorante da 2 a 3 volte al giorno, con un piccolo massaggio, fino a completo assorbimento del prodotto dalla pelle. Posizionare impacchi di ghiaccio aiuta anche ad alleviare il dolore e combattere l'infiammazione, ma questi non dovrebbero essere usati a diretto contatto con la pelle per evitare il rischio di scottature, e quindi non dovrebbero essere usati per più di 15 minuti ogni volta.

È importante anche eseguire esercizi di stretching con tutti i muscoli della regione laterale dell'anca e della coscia, chiamati tensore fascia lata, ma una tecnica molto efficiente è quella di eseguire il distacco del legamento utilizzando una palla massaggiante che contiene piccole spine ', utilizzando un rullo di schiuma rigida per strofinare l'area o utilizzare la punta del pollice e dell'indice per strofinare il punto dolente.

• Stretching per ileotibiale

Sdraiati sulla schiena e usa una cintura o un nastro per passare sotto il piede e solleva la gamba il più possibile fino a sentire l'allungamento dell'intera coscia posteriore, quindi inclina la gamba di lato, verso il centro del corpo, fino a sentire lo stiramento dell'intera regione laterale della gamba, dove c'è dolore. Rimani in quella posizione per 30 secondi a 1 minuto ogni volta e ripeti l'esercizio almeno 3 prima e dopo aver usato il rullo.

In questo tratto è importante non staccare i fianchi dal pavimento, se sembra più facile, puoi piegare leggermente la gamba opposta per mantenere la colonna vertebrale correttamente posizionata sul pavimento.

• Rilascio miofasciale con rullo

Sdraiati su un fianco sopra il rullo che mostra l'immagine e fai scorrere il rullo sul pavimento, utilizzando il peso del corpo in modo che sfreghi l'intera regione laterale per 2-7 minuti. Puoi anche strofinare la zona dolente con una pallina da tennis o da massaggio sul pavimento, usando il tuo peso corporeo.

• KT taping per diminuire l'attrito

Inserimento di un nastro taping in tutta la regione laterale della coscia è anche un buon modo per ridurre l'attrito del tessuto con l'osso. Il nastro deve essere posizionato 1 dito sotto la linea del ginocchio e attraverso il muscolo e il tendine ileotibiale, ma per avere l'effetto atteso, deve essere posizionato durante un allungamento di questo muscolo. Per questo, la persona deve incrociare la gamba e inclinare il busto in avanti e sul lato opposto dalla ferita, la lunghezza di questo nastro dovrebbe essere di circa 20 cm. Un secondo nastro può essere applicato tagliato a metà per avvolgere la pancia del muscolo ileotibiale, più vicino all'anca.

Come identificare la sindrome

La sindrome della fascia ileotibiale ha come sintomo un dolore al lato del ginocchio che peggiora correndo e salendo o scendendo le scale. Il dolore è più frequente al ginocchio ma può estendersi all'anca, influenzando l'intera parte laterale della coscia.

La diagnosi può essere fatta dal medico, dal fisioterapista o dal trainer e non necessita di esami di imaging come i raggi X perché la lesione non presenta alterazioni ossee, ma per escludere altre ipotesi, il medico può consigliarne l'esecuzione.

Come evitare il dolore al ginocchio laterale

Uno dei modi per trattare questa sindrome è rafforzare i muscoli dell'anca perché in questo modo il ginocchio può diventare più centralizzato, riducendo il rischio di questo attrito che provoca infiammazione e, di conseguenza, dolore. Gli esercizi di Pilates possono essere molto utili per allungare e rafforzare i muscoli delle gambe e dei glutei, riallineando tutto il corpo.

Per correggere l'andatura di corsa è importante anche piegare leggermente il ginocchio durante la corsa per attutire l'impatto con il suolo ed è per questo che è sconsigliato correre con la gamba sempre molto tesa perché aumenta il rischio di attrito del banda ileotibiale.

Nelle persone che hanno il ginocchio rivolto naturalmente verso l'interno o con un piede piatto, è anche importante correggere questi cambiamenti attraverso la terapia fisica con rieducazione posturale globale per ridurre il rischio di recidiva di questa infiammazione.