Abitudini alimentari sane che combattono la cellulite

Contenuto

• 1. Imposta un programma per lo spuntino.
• 2. Mangia cereali integrali.
• 3. Fai amicizia con il grasso.
• 4. Scegli un cheat meal.
• 5. Ravviva il tuo cibo.
• 6. Mangia più spesso pasti vegetariani.
• 7. Fletti la tua forza di volontà.
• 8. Metti insieme un piatto di riempimento iniziale.
• Recensione per

Dalle celebrità alla tua migliore amica, quasi tutte le donne che conosci o conosci hanno a che fare con la cellulite. E mentre molte persone fanno di tutto per cercare di sciogliere il grasso in più, non esiste una soluzione singolare per ridurre quelle fossette. Ci sono, tuttavia, trucchi dietetici ed esercizi fisici che possono fare miracoli nell'aiutare a ridurre la comparsa della cellulite. In qualità di esperti di dieta, siamo qui per darti informazioni dettagliate sugli alimenti che combattono la cellulite e sulle abitudini alimentari sane che puoi adottare per eliminare definitivamente quel fastidioso grasso. Prova queste otto semplici soluzioni alimentari per ottenere una pelle liscia e sana.

1. Imposta un programma per lo spuntino.

"Seguire uno schema quotidiano regolare allena il cervello quando aspettarsi il cibo e quando no, quindi è meno probabile che si spuntino tra i pasti", afferma Susan B. Roberts, Ph.D., professore di nutrizione presso la Tufts University e co-autore di La dieta dell'"io". "Sono quegli spuntini non pianificati che tendono a farti inciampare perché sono spesso cibi ipercalorici o ricchi di zuccheri", dice. La tua missione: mirare a fare colazione, pranzo e cena alla stessa ora ogni giorno (sì, anche nei fine settimana) e preparare spuntini intelligenti a cui puoi rivolgerti quando i tuoi livelli di energia scendono a metà pomeriggio. (Sapevi che questi 3 ingredienti subdoli possono causare la cellulite?)

2. Mangia cereali integrali.

Gli studi hanno scoperto che le persone che mangiano cereali integrali, piuttosto che farina bianca trasformata, hanno meno grasso della pancia rispetto a coloro che mangiano meno carboidrati complessi. Meno grasso della pancia significa meno possibilità di comparsa di cellulite grave, quindi i cereali integrali rientrano nella categoria degli alimenti anticellulite. E con la varietà di prodotti integrali sugli scaffali dei negozi oggi, è più facile che mai snobbare le cose raffinate. Inoltre, il più alto contenuto di fibre nel pane e nella pasta integrali ti fa sentire sazio più a lungo, così non dovrai fare i conti con la pancia che brontola. (Ecco i 6 alimenti più trascurati per la perdita di peso.)

3. Fai amicizia con il grasso.

Può sembrare controintuitivo, ma fidati di noi: per perdere grasso, devi superare la tua fobia del grasso. I grassi sani come noci, semi, avocado e olio d'oliva possono effettivamente aiutare con la perdita di peso e sono quindi alimenti per sbarazzarsi della cellulite. (Questi rimedi casalinghi possono anche aiutare a ridurre la cellulite.) Inoltre, i grassi sani spesso aiutano ad aggiungere sapore, consistenza e una sensazione di soddisfazione a un pasto, tutte cose di cui hai bisogno se vuoi attenersi a un piano alimentare sano. Per tenere sotto controllo le tue porzioni, usale come condimenti, piuttosto che come attrazione principale, suggerisce Delia Hammock, R.D., un consulente nutrizionale a New York City. Esempio: a pranzo spalmare un cucchiaio di purè di avocado su un panino o provare questi cibi ricchi di grassi che fanno parte di ogni dieta.

4. Scegli un cheat meal.

Il concetto di giornata cheat è un alimento base per la perdita di peso, ma è anche il tallone d'Achille di molti piani alimentari. Un giorno in cui mangiare quello che vuoi può aggiungere fino a migliaia (sì, migliaia) di calorie in più. Può anche rendere più difficile tornare in carreggiata il giorno successivo, quando il tuo cervello ha una sbornia da dessert al cioccolato. Invece di spendere per un giorno intero, Lisa Young, Ph.D., R.D., autrice di Il piano del cassiere di porzioni, raccomanda di attenersi a un solo cheat meal ogni settimana. "Pianificalo, divertiti e, purché accada solo una volta alla settimana, non romperai il banco di calorie". (Queste ricette di comfort food valgono assolutamente la pazzia.)

5. Ravviva il tuo cibo.

Se stai cercando cibi che riducano la cellulite, rivolgiti al tuo armadietto delle spezie, ma fai le tue scelte con attenzione. Caricare il tuo piatto con troppi gusti o aromi può innescare la produzione di ormoni che inducono la fame che possono farti mangiare troppo senza rendertene conto. Invece, mantieni il sapore semplice, ma audace. Spezie come peperoncino tritato, paprika e peperoncino in polvere contengono tutte capsaicina, un composto che può aumentare la sazietà e aiutare a mangiare di meno, secondo una ricerca pubblicata su Giornale internazionale dell'obesità. Non nel tuo calore di confezionamento degli alimenti? Prova spezie saporite, come cumino, curcuma o coriandolo.

6. Mangia più spesso pasti vegetariani.

Uno studio in Giornale internazionale dell'obesità hanno scoperto che le persone che mangiavano più carne avevano circa il 27% in più di probabilità di essere obese e il 33% in più di probabilità di avere grasso addominale pericoloso che si accumula intorno agli organi e aumenta il rischio di malattie cardiache. Hanno anche consumato in media circa 700 calorie in più al giorno. Tutto ciò significa che la carne non è esattamente uno degli elementi che dovresti raggiungere quando acquisti alimenti che combattono la cellulite. Ma se non sei disposto a rinunciare del tutto alla carne, cerca semplicemente di incorporare qualche altro pasto vegetariano nella tua dieta settimanale. Un'idea: mangia solo verdure a pranzo e poi cuoci carne bianca: è più salutare di quella rossa a cena. (Qui ci sono 15 ricette vegetariane che anche i mangiatori di carne ameranno.)

7. Fletti la tua forza di volontà.

Quando si tratta di scegliere cibi che eliminano la cellulite, la pratica rende perfetti, proprio come fa con qualsiasi altra sana abitudine che si desidera adottare. Judith S. Beck, Ph.D., autrice di La soluzione dietetica Beck, suggerisce di pensare a ciascuna delle tue scelte come un esercizio di resistenza. "Ogni volta che ti astieni dal mangiare qualcosa che non avevi pianificato, o ti attieni a una scelta salutare, rafforzi il tuo 'muscolo di resistenza', rendendo più probabile che la prossima volta che sei tentato, resisterai all'impulso, "spiega. In altre parole, le decisioni che prendi oggi influiscono su quelle che farai domani, quindi vai avanti e cerca quei cibi anticellulite più e più volte.

8. Metti insieme un piatto di riempimento iniziale.

Gli studi dimostrano che se allenti la fame prima di pranzo e cena, mangerai di meno. Prova a mangiare un piccolo antipasto sano prima di iniziare il pasto principale. Non sei sicuro di cosa si qualifichi come app per te? Scegli prima le verdure: quelle dovrebbero occupare circa la metà del tuo piatto, poi le proteine, seguite dai carboidrati integrali. "Avere prima le verdure sazia lo stomaco e il tuo cervello", spiega Young. "Inoltre, i tuoi occhi vedono una grande porzione nel tuo piatto, quindi il tuo cervello pensa che stai mangiando di più. Quando arriverai ai carboidrati, la zona pericolosa per molte persone, sarai pronto a fermarti".

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