Semplici trucchi per stimare le dimensioni della porzione

Contenuto

• La carne
• Hamburger Patty
• Pasta
• Pane
• Pesce
• Olio
• Formaggio
• Frutta
• Verdure
• Burro di arachidi
• Maggiori informazioni su SHAPE.com:
• Recensione per

Il tuo frigorifero è pieno di ingredienti genuini. Hai stampato un arsenale di ricette buone per te. Ma ora ti trovi di fronte a un nuovo problema: come determini le dimensioni perfette per i tuoi spuntini e pasti sani? Usa questa semplice guida che mette a confronto cibi tipici, tra cui pesce, pasta e formaggio, con oggetti di uso quotidiano. Facilita il mangiare sano!

La carne

Una porzione di carne cotta (circa 3 once) è equivalente a una saponetta. Quando stai distribuendo la tua porzione, immagina la spumeggiante barra di Ivory nella tua doccia!

Hamburger Patty

Se sei dell'umore giusto per la griglia, usa un disco da hockey per stimare le dimensioni di un hamburger macinato.

Pasta

Una porzione di pasta cotta (circa 1/2 tazza) dovrebbe corrispondere alle dimensioni del tuo pugno.

Pane

Una porzione di cereali equivale a un pezzo di pane, una cialda o un pancake. Mentre una custodia per CD standard è di dimensioni appropriate per il pane, il CD stesso è una buona linea guida per waffle e pancake.

Pesce

L'unica volta che il tuo conto in banca non ne risentirà quando tiri fuori il libretto degli assegni: quando lo misuri contro una porzione di pesce da 3 once!

Olio

Un cucchiaino corrisponde a una singola porzione di grassi e oli. Niente misurini in giro? Usa la punta del pollice come guida.

Formaggio

Una porzione di latticini corrisponde a circa quattro piccoli pezzi di formaggio. Quando tagli i cubetti, tieni a mente le dimensioni e la forma di quattro dadi.

Frutta

Che tu stia sgranocchiando una mela, una prugna o una pesca, in generale, una pallina da tennis equivale a una porzione di frutta intera.

Verdure

Fai una corsa a casa con la tua assunzione giornaliera di verdure. Una singola porzione di verdure (1 tazza), come broccoli o carote, dovrebbe essere proporzionale a una palla da baseball.

Burro di arachidi

Concediti una porzione di burro di arachidi delle dimensioni di una pallina da ping pong (circa due cucchiai) per tenere sotto controllo le calorie!

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