Che cos'è la sindrome di adattamento generale?

Contenuto

• Panoramica
• Cos'è la sindrome di adattamento generale?
• Stadi della sindrome di adattamento generale
• 1. Fase di reazione all'allarme
• 2. Stadio di resistenza
• 3. Fase di esaurimento
• Immaginare le fasi della sindrome di adattamento generale
• Quando si verifica la sindrome di adattamento generale?
• L'asporto

Panoramica

Lo stress è un evento comune. Anche se non puoi rimuovere ogni singolo fattore di stress dalla tua vita, è possibile gestire lo stress e mantenere la tua salute. Questo è importante perché lo stress può causare affaticamento mentale, irritabilità e insonnia.

Ma anche se conosci gli effetti fisici dello stress, potresti non essere a conoscenza delle diverse fasi dello stress, note come sindrome di adattamento generale (GAS). Quando capisci le diverse fasi dello stress e come il corpo risponde in queste fasi, è più facile identificare i segni di stress cronico in te stesso.

Cos'è la sindrome di adattamento generale?

GAS è il processo in tre fasi che descrive i cambiamenti fisiologici che il corpo subisce quando è sotto stress. Hans Selye, medico e ricercatore, elaborò la teoria del GAS. Durante un esperimento con topi di laboratorio presso la McGill University di Montreal, ha osservato una serie di cambiamenti fisiologici nei ratti dopo che erano stati esposti a eventi stressanti.

Con ulteriori ricerche, Selye ha concluso che questi cambiamenti non erano un caso isolato, ma piuttosto la tipica risposta allo stress. Selye ha identificato questi stadi come allarme, resistenza ed esaurimento. Comprendere queste diverse risposte e come si relazionano tra loro può aiutarti a far fronte allo stress.

Stadi della sindrome di adattamento generale

1. Fase di reazione all'allarme

Lo stadio di reazione all'allarme si riferisce ai sintomi iniziali che il corpo sperimenta quando è sotto stress. Potresti avere familiarità con la risposta "combatti o fuggi", che è una risposta fisiologica allo stress. Questa reazione naturale ti prepara a fuggire o proteggerti in situazioni pericolose. La frequenza cardiaca aumenta, la ghiandola surrenale rilascia cortisolo (un ormone dello stress) e ricevi una scarica di adrenalina, che aumenta l'energia. Questa risposta di lotta o fuga si verifica nella fase di reazione all'allarme.

2. Stadio di resistenza

Dopo lo shock iniziale di un evento stressante e una risposta di lotta o fuga, il corpo inizia a ripararsi. Rilascia una quantità inferiore di cortisolo e la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna iniziano a normalizzarsi. Sebbene il tuo corpo entri in questa fase di recupero, rimane in allerta per un po '. Se si supera lo stress e la situazione non è più un problema, il corpo continua a ripararsi fino a quando i livelli ormonali, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna raggiungono uno stato pre-stress.

Alcune situazioni stressanti continuano per lunghi periodi di tempo. Se non risolvi lo stress e il tuo corpo rimane in allerta, alla fine si adatta e impara a vivere con un livello di stress più elevato. In questa fase, il corpo subisce cambiamenti di cui non sei a conoscenza nel tentativo di far fronte allo stress.

Il tuo corpo continua a secernere l'ormone dello stress e la pressione sanguigna rimane elevata. Potresti pensare di gestire bene lo stress, ma la risposta fisica del tuo corpo racconta una storia diversa. Se lo stadio di resistenza continua per un periodo troppo lungo senza pause per compensare gli effetti dello stress, ciò può portare allo stadio di esaurimento.

I segni dello stadio di resistenza includono:

• irritabilità
• frustrazione
• poca concentrazione

3. Fase di esaurimento

Questa fase è il risultato di stress prolungato o cronico. Lottare con lo stress per lunghi periodi può drenare le tue risorse fisiche, emotive e mentali al punto in cui il tuo corpo non ha più la forza per combattere lo stress. Potresti rinunciare o sentire la tua situazione senza speranza. I segni di esaurimento includono:

• fatica
• bruciato
• depressione
• ansia
• ridotta tolleranza allo stress

Gli effetti fisici di questa fase indeboliscono anche il sistema immunitario e ti mettono a rischio di malattie legate allo stress.

Immaginare le fasi della sindrome di adattamento generale

Quando si verifica la sindrome di adattamento generale?

Il GAS può verificarsi con qualsiasi tipo di stress. Gli eventi stressanti possono includere:

• una perdita di lavoro
• problemi medici
• problemi finanziari
• ripartizione familiare
• trauma

Ma mentre lo stress è spiacevole, il lato positivo è che il GAS migliora il modo in cui il tuo corpo risponde agli stress, in particolare nella fase di allarme.

La risposta di lotta o fuga che si verifica nella fase di allarme è per la tua protezione. Un livello ormonale più elevato durante questa fase ti avvantaggia. Ti dà più energia e migliora la tua concentrazione in modo da poter concentrare e affrontare la situazione. Quando lo stress è di breve durata o di breve durata, la fase di allarme non è dannosa.

Questo non è il caso di stress prolungato. Più a lungo si affronta lo stress, più dannoso è per la salute. Inoltre, non vuoi rimanere troppo a lungo nella fase di resistenza e rischiare di entrare nella fase di esaurimento. Una volta che sei nella fase di esaurimento, lo stress prolungato aumenta il rischio di ipertensione cronica, ictus, malattie cardiache e depressione. Hai anche un rischio più elevato di infezioni e cancro a causa di un sistema immunitario più debole.

L'asporto

Poiché non è possibile eliminare tutti i fattori di stress, è importante trovare il modo di affrontare lo stress. Conoscere i segni e le fasi dello stress può aiutarti a prendere le misure appropriate per gestire il livello di stress e ridurre il rischio di complicanze.

È essenziale per il tuo corpo riparare e recuperare durante la fase di resistenza. In caso contrario, aumenta il rischio di esaurimento. Se non riesci a eliminare un evento stressante, un esercizio fisico regolare può aiutarti a far fronte e mantenere un livello di stress salutare. Altre tecniche per la gestione dello stress includono la meditazione e esercizi di respirazione profonda.