Gestione e prevenzione dei punti laterali

Contenuto

• Cos'è un punto laterale?
• Quali sono le cause dei punti laterali?
• Come trattare un punto laterale
• Come prevenire i punti laterali
• L'asporto

Cos'è un punto laterale?

Un punto laterale, noto anche come dolore addominale transitorio correlato all'esercizio fisico (ETAP), è un dolore avvertito su entrambi i lati dell'addome. È più comunemente riportato sul lato destro. I sintomi possono variare da crampi o dolori sordi a una sensazione di trazione o dolore acuto e lancinante.

Un punto laterale viene solitamente sperimentato durante attività atletiche prolungate, come corsa, pallacanestro o ciclismo. I ricercatori di uno studio del 2014 hanno scoperto che circa il 70 percento dei corridori ha riportato un punto laterale nell'ultimo anno.

Rimanere idratati, interrompere l'attività o fare una pausa per camminare e lo stretching può aiutare con i sintomi del punto laterale.

Continua a leggere per saperne di più sui punti laterali e su cosa puoi fare per gestirli o prevenirli.

Quali sono le cause dei punti laterali?

La causa esatta di un punto laterale non è nota. Alcuni studi dimostrano che un movimento di sangue al diaframma o ai muscoli durante l'attività fisica può portare a un punto laterale.

Ma altre ricerche mostrano che la causa può essere un'irritazione del rivestimento della cavità addominale e pelvica. Questa irritazione può verificarsi durante l'attività fisica quando c'è molto movimento e attrito nel busto.

Gli atleti segnalano spesso dolore alla spalla insieme a un punto laterale. Ciò può essere dovuto al fatto che quando il rivestimento addominale è irritato, può causare dolore localizzato in diverse aree, inclusa la punta della spalla. Ma sono necessarie ulteriori ricerche per individuare la causa di questo ulteriore dolore.

Mangiare un pasto abbondante o bere bevande sportive zuccherate può comportare anche un punto laterale. Gli atleti più giovani possono avere maggiori probabilità di ottenere un punto laterale rispetto agli atleti esperti. Ma i punti laterali possono interessare chiunque si eserciti per un periodo di tempo prolungato.

Come trattare un punto laterale

Puoi provare i seguenti passaggi per ridurre il dolore e risolvere il punto laterale:

• Se corri, fai una pausa o rallenta la passeggiata.
• Respirare profondamente ed espirare lentamente.
• Allunga i muscoli addominali raggiungendo una mano sopra la testa. Prova a piegarti delicatamente nel lato in cui senti il ​​punto.
• Smetti di muoverti e prova a premere delicatamente le dita nell'area interessata mentre pieghi leggermente il busto in avanti.
• Rimanere idratati durante l'allenamento, ma evitare bevande sportive zuccherate se irritano lo stomaco.

Un punto laterale di solito si risolve da solo entro pochi minuti o dopo aver smesso di allenarsi. Ma se il punto laterale non scompare dopo diverse ore, anche dopo aver smesso di esercitare, potrebbe essere necessario consultare un medico. Può essere il risultato di una condizione medica di base più grave.

Cerca immediatamente assistenza medica di emergenza se stai avvertendo dolore acuto e lancinante accompagnato da febbre o gonfiore sul lato dell'addome.

Come prevenire i punti laterali

Per evitare un punto laterale, evitare di mangiare pasti pesanti o bere molti liquidi da una a tre ore prima dell'allenamento. Inoltre, prendi le seguenti precauzioni:

• Pratica una buona postura. Gli atleti con una colonna vertebrale arrotondata possono sperimentare più spesso punti laterali.
• Evitare cibi ricchi di grassi e ricchi di fibre prima dell'esercizio.
• Diminuisci invece la durata del tuo allenamento e aumenta l'intensità.
• Evita le bevande zuccherate o tutte le bevande subito prima dell'esercizio.
• Aumenta gradualmente il tuo livello di fitness.
• Aumenta il tuo chilometraggio di qualche chilometro a settimana se sei un corridore.

Se sei incline ai punti laterali, potresti voler chiedere l'aiuto di un fisioterapista. Possono rivedere la tua tecnica e la tua postura se credono che sia ciò che ti sta causando di ottenere punti laterali.

L'asporto

La maggior parte degli atleti, in particolare i corridori, sperimentano di tanto in tanto un punto laterale. Sono un evento comune negli eventi di resistenza.

Un punto laterale dovrebbe scomparire entro pochi minuti dopo l'interruzione dell'allenamento. Se sei incline a loro, prova a ridurre la durata dei tuoi allenamenti. Informa il tuo medico e richiedi assistenza medica se stai avvertendo dolore al fianco o all'addome non correlato all'esercizio fisico o se hai un punto laterale che dura per diverse ore. Potrebbe essere il risultato di una condizione più grave.