Recensione dieta Shibboleth: funziona per la perdita di peso?

Contenuto

• Punteggio dieta Healthline: 2,1 su 5
• Qual è la dieta Shibboleth?
• Può aiutarti a perdere peso?
• Benefici potenziali
• Utilizza tecniche di auto-monitoraggio e auto-riflessione
• Fornisce responsabilità e supporto
• Enfatizza i cibi ricchi di nutrienti
• Potenziali aspetti negativi
• Sulla base dell'esperienza di perdita di peso di una persona
• Può incoraggiare una relazione malsana con il cibo
• È troppo basso in calorie per la maggior parte delle persone
• Come seguire la dieta Shibboleth
• Alimenti da mangiare
• Alimenti da evitare
• Menu di esempio di 3 giorni
• Giorno 1
• Giorno 2
• 3 ° giorno
• La linea di fondo

Punteggio dieta Healthline: 2,1 su 5

La tag line "è un segreto" della dieta Shibboleth potrebbe farti domandare se è il segreto dei tuoi obiettivi di perdita di peso.

Tuttavia, potresti anche chiederti come la dieta Shibboleth differisca dal numero infinito di altri programmi di perdita di peso e se funzioni per dimagrire.

Questo articolo fornisce una revisione dettagliata della dieta Shibboleth, esaminandone i benefici e gli svantaggi per la perdita di peso.

• Punteggio totale: 2.1
• Perdita di peso: 3
• Mangiare sano: 2.5
• Sostenibilità: 2
• Salute di tutto il corpo: 1.5
• Qualità nutrizionale: 2
• Evidence-based: 1.5

LINEA INFERIORE: la dieta Shibboleth può aiutarti a perdere peso, ma non ci sono ricerche per sostenerlo. Sebbene includa una varietà di alimenti ricchi di nutrienti, la dieta potrebbe non fornire tutti i nutrienti necessari senza un multivitaminico.

Qual è la dieta Shibboleth?

La dieta Shibboleth è stata creata da Travis Martin, un imprenditore che ha perso 100 libbre (45,5 kg) e ha mantenuto la sua perdita di peso per anni (1).

Martin commercializza la dieta Shibboleth come perdita di peso, stile di vita e benessere.

La componente del ministero del benessere della dieta è fortemente focalizzata sul cristianesimo, tanto che il sito Web ha una sezione chiamata "preghiere" in cui i membri possono chiedere preghiere e pregare per gli altri.

La dieta Shibboleth offre educazione alimentare, serie di video sulla perdita di peso, opzioni di piani di pasti giornalieri con ricette e supporto live per un costo di iscrizione di $ 99,00 all'anno, $ 9,95 al mese o $ 4,95 a settimana (1).

Queste funzionalità di abbonamento sono richieste per aiutarti a perdere peso e mantenerlo, e sono offerte principalmente attraverso il loro sito Web e per telefono.

Secondo il sito web di dieta Shibboleth, non è necessario acquistare alimenti o integratori speciali, poiché tutto ciò di cui hai bisogno può essere trovato nel tuo negozio di alimentari locale.

Tuttavia, il sito Web vende dozzine di articoli come aceto di mele, sciroppi e calorie senza calorie, barrette proteiche e polveri, così come altri integratori alimentari da cui presumibilmente traggono profitto.

Inoltre, mentre la dieta afferma che non richiede integratori alimentari, molti dei suoi piani alimentari li raccomandano.

In entrambi i casi, secondo il sito Web, l'acquisto di cibo per la dieta di Shibboleth non dovrebbe costare nulla di più di quanto spendi attualmente in cibo.

Usando la propria esperienza con la perdita di peso, Travis Martin ha creato la dieta Shibboleth, che offre educazione alimentare, programmi e ricette per i pasti e altre caratteristiche per i suoi membri.

Può aiutarti a perdere peso?

Programmi dietetici come la dieta Shibboleth funzionano creando un deficit calorico, il che significa che diminuiscono il numero di calorie che consumi.

L'entità del deficit calorico determina la quantità di peso che si perde e la velocità con cui lo si perde.

Utilizzando esempi di pasti e spuntini dal loro sito Web, la dieta contiene 900-1.500 calorie al giorno.

Mentre questo intervallo di calorie può rendere difficile ottenere abbastanza vitamine e minerali se la dieta non è pianificata con cura, può aiutare la maggior parte delle persone a perdere peso (2).

In effetti, il loro sito web vanta centinaia di testimonianze di membri che hanno perso peso sulla dieta.

Tuttavia, ci sono poche informazioni sul fatto che le persone che hanno perso peso con la dieta lo abbiano mantenuto a lungo termine.

La dieta Shibboleth varia da 900 a 1.500 calorie al giorno, il che può aiutare la maggior parte delle persone a perdere peso. Non è noto se le persone che perdono peso con la dieta mantengano a lungo termine.

Benefici potenziali

Ci sono molti benefici nella dieta Shibboleth che possono renderlo efficace per la perdita di peso.

Utilizza tecniche di auto-monitoraggio e auto-riflessione

La dieta di Shibboleth incoraggia le strategie di automonitoraggio, come tenere un registro degli alimenti e auto-pesarsi.

Queste strategie aumentano l'autocoscienza dei comportamenti alimentari e possono aiutare le persone a identificare i problemi e apportare le modifiche necessarie.

Gli studi hanno dimostrato che le tecniche di automonitoraggio sono fortemente legate alla perdita di peso e al mantenimento della perdita di peso (3, 4, 5).

La dieta utilizza anche tecniche di auto-riflessione incoraggiando i membri a fissare obiettivi, agire e valutare se quell'azione è stata efficace o se è necessario un approccio diverso.

Le tecniche di auto-riflessione possono aiutare a cambiare il comportamento positivo, preparando il terreno per la perdita di peso e il mantenimento della perdita di peso (6).

Fornisce responsabilità e supporto

La dieta Shibboleth richiede che i membri frequentino le lezioni settimanali sia per responsabilità che per supporto durante il loro viaggio di perdita di peso.

Gli studi hanno dimostrato che offrire responsabilità e supporto sociale può aumentare l'adesione a una dieta. Ciò è particolarmente importante dato che un'ampia percentuale di persone ha difficoltà ad attenersi ai programmi dietetici (7).

Ci sono anche diversi gruppi di Facebook in cui i membri del programma dietetico possono condividere suggerimenti, porre domande e motivarsi a vicenda.

Enfatizza i cibi ricchi di nutrienti

La dieta Shibboleth enfatizza il consumo di una varietà di alimenti ricchi di nutrienti, come proteine ​​magre, latticini a basso contenuto di grassi, verdure, frutta, fagioli e noci.

I modelli dietetici che enfatizzano questi tipi di alimenti sono stati associati a un ridotto rischio di diabete, malattie cardiache e alcuni tumori come il cancro del colon-retto (8, 9).

Tuttavia, per mantenere basso l'apporto calorico, l'azienda vende anche alimenti a basso contenuto calorico e zero calorie altamente elaborati, come sciroppo di pancake senza calorie e crema per caffè.

Questi alimenti non sono necessariamente salutari e qualsiasi modello alimentare sano dovrebbe basarsi principalmente su alimenti ricchi di nutrienti e non trasformati, indipendentemente dal contenuto calorico.

La dieta Shibboleth si basa sull'auto-monitoraggio e sull'auto-riflessione, fornisce responsabilità e supporto e include una varietà di alimenti ricchi di nutrienti. Tuttavia, l'azienda vende anche alimenti a basso contenuto calorico e zero calorie, che sono necessariamente salutari.

Potenziali aspetti negativi

Sebbene ci siano benefici nella dieta di Shibboleth, ha anche diversi aspetti negativi.

Sulla base dell'esperienza di perdita di peso di una persona

Il programma di dieta Shibboleth si basa sull'esperienza personale del suo fondatore con la perdita di peso.

Detto questo, ciò che ha funzionato per lui potrebbe non funzionare per te.

Non è anche chiaro se Martin o qualcuno dei suoi dipendenti abbia precedenti o credenziali scientifiche o nutrizionali.

Pertanto, la biblioteca della dieta con contenuti nutrizionali e lezioni video può contenere informazioni inaffidabili.

Può incoraggiare una relazione malsana con il cibo

La dieta incoraggia un approccio tutto o niente alla dieta, il che significa che è disapprovato se non segui il programma esattamente come scritto (10).

Mentre questa forma rigida di dieta può funzionare per alcune persone, può creare una relazione malsana con il cibo in altre.

Ad esempio, le persone che seguono strategie di dieta altamente restrittive hanno riportato sintomi di scarsa immagine corporea, disturbi dell'umore e disturbi alimentari (11, 12).

Alcune persone che seguono diete rigide possono anche avere meno successo stante (13).

È troppo basso in calorie per la maggior parte delle persone

A meno che la dieta Shibboleth non sia pianificata attentamente per includere una varietà di alimenti in quantità adeguate, il suo basso numero di calorie può aumentare il rischio di carenze nutrizionali.

Come tale, la dieta generalmente consiglia un multivitaminico di marca che vendono.

Inoltre, l'intervallo di 900–1,500 calorie è troppo basso per la maggior parte delle persone.

Per una perdita di peso sicura, le Linee guida dietetiche per gli americani raccomandano che le donne consumino 1.200-1.500 calorie al giorno e gli uomini 1.500-1.800 calorie (8).

L'apporto calorico ridotto della dieta può anche portare a effetti collaterali negativi, come vertigini, bassa energia, mal di testa e fame estrema.

La ricerca ha dimostrato che sebbene le diete ipocaloriche possano inizialmente causare una rapida perdita di peso, queste diete possono causare danni metabolici e in genere portare a un recupero di peso nel tempo a causa della loro natura restrittiva e insostenibile.

Le diete a basso contenuto calorico portano a cambiamenti metabolici che aumentano l'appetito e diminuiscono il tasso metabolico a riposo, causando la bruciatura di meno calorie su base giornaliera, che può far dimagrire nel tempo (14).

Per questi motivi, la maggior parte degli esperti suggerisce che dovrebbero essere apportate solo piccole riduzioni dell'apporto calorico per promuovere una perdita di peso sostenibile e sana.

La dieta di Shibboleth si basa sull'esperienza di una persona con la perdita di peso, può incoraggiare una relazione malsana con il cibo in alcune persone e può essere carente di nutrienti.

Come seguire la dieta Shibboleth

La dieta Shibboleth ha regole e linee guida specifiche su ciò che puoi e non puoi mangiare.

Alimenti da mangiare

La dieta consiste in sette categorie di alimenti che, se combinate in un certo modo, pretendono di gettare il tuo corpo in una "modalità brucia grassi" efficiente ed efficace. È interessante notare che nessuna prova supporta questa affermazione.

La dieta specifica quale di queste categorie può essere combinata per colazione, pranzo e cena.

Queste sette categorie includono (15):

• Proteine ​​magre: petto di pollo, pesce, ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt greco (senza grassi, normale), albumi d'uovo e salumi
• Carboidrati fibrosi: insalata di verdure, spinaci, fagiolini, cetrioli, peperoni, asparagi, broccoli, funghi e tortillas e pane ad alto contenuto di fibre
• Carboidrati energetici: mais, patate, farina d'avena, granaglie, piselli, fagioli blu, riso integrale e pasta integrale
• Proteine ​​e grassi: carne macinata magra (93%), tagli di bistecca magra come lombata e bistecche rotonde, pancetta canadese, uova intere, pollo di carne scura e tonno confezionati in olio
• Carboidrati antiossidanti: mele, bacche, melone, uva, kiwi, arance, prugne e angurie
• superfood: burro di arachidi, noci, semi e fagioli, tra cui nero, rosso, rene, ceci, soia e pinto
• crostacei: gamberetti, vongole, ostriche, aragosta, granchio, ecc.

La dieta consente anche uno spuntino al giorno per le donne e due per gli uomini.

Le opzioni di snack approvate includono:

• due torte di riso con 1 cucchiaio (16 grammi) di burro di arachidi
• una scatoletta di tonno con cinque cracker integrali
• una manciata di noci
• 1/4 tazza (57 grammi) di ricotta a basso contenuto di grassi con cinque cracker integrali
• 4 tazze (28 grammi) di popcorn pop skinny
• 1/2 porzione di qualsiasi pasto approvato o prodotto sostitutivo del pasto

Se hai ancora fame, la dieta ti consente di avere articoli "omaggio", come verdure fibrose, sottaceti, gelatina e ghiaccioli senza zucchero e ghiaccioli.

Le bevande consentite nella dieta includono acqua, soda dietetica chiara, determinate bevande proteiche, caffè, tè non zuccherato e miscele di bevande a basso contenuto calorico in polvere come Crystal Light.

Alimenti da evitare

La dieta Shibboleth è altamente specifica su ciò che si può mangiare, elencando i marchi di alimenti, bevande, condimenti e integratori.

Detto questo, la dieta non ha un elenco di alimenti da evitare e incoraggia invece i suoi membri a concentrarsi sugli alimenti che possono avere piuttosto che sugli alimenti che non possono avere.

Ogni pasto della dieta Shibboleth consiste in una combinazione specifica delle sue sette categorie alimentari. La dieta è molto specifica su quali alimenti e bevande sono ammessi.

Menu di esempio di 3 giorni

La dieta di Shibboleth specifica che le dimensioni dei pasti non dovrebbero essere più grandi delle dimensioni delle mani a coppa insieme (12).

La dieta richiede anche di bere 64-128 once (1,9–-3,8 litri) di acqua al giorno.

Ecco un menu di esempio di 3 giorni della dieta Shibboleth per le donne. Gli uomini dovrebbero aggiungere uno spuntino al giorno.

Giorno 1

• Colazione: frittata di albume fatta con sei albumi, spinaci, funghi, cipolle e peperoni e una fetta di pane integrale
• Spuntino: stecco bianco con cinque cracker integrali
• Pranzo: insalata di pollo fatta con petto di pollo grattugiato, verdure a foglia verde, pomodoro a dadini e formaggio grattugiato, condita con aceto di mele
• Cena: sandwich di tacchino a base di salumi di tacchino, pane integrale, maionese, formaggio, senape e fette di cetriolo

Giorno 2

• Colazione: Toast alla francese fatto usando due fette di pane integrale immerse negli albumi, fritte in spray da cucina e condite con cannella, burro spray e sciroppo privo di calorie.
• Spuntino: burro di arachidi spalmato su torte di riso
• Pranzo: panino al tonno preparato con tonno impanato, pane integrale, maionese, pomodoro, lattuga e condimento
• Cena: pollo fritto con petto di pollo tritato, asparagi, broccoli, cavolfiore e funghi, mescolato con salsa di soia

3 ° giorno

• Colazione: sandwich di burro di arachidi e gelatina fatto usando pane integrale, burro di arachidi e gelatina senza zucchero
• Spuntino: ricotta a basso contenuto di grassi con cinque cracker integrali
• Pranzo: barretta proteica sostitutiva del pasto
• Cena: tilapia al forno con asparagi leggermente imburrati conditi con sale e pepe

La dieta Shibboleth prevede tre pasti al giorno, nonché uno spuntino per le donne e due per gli uomini.

La linea di fondo

La dieta Shibboleth è un programma di perdita di peso e benessere creato da Travis Martin.

A causa dell'indennità ipocalorica della dieta, la dieta può aiutare la maggior parte delle persone a perdere peso se si attengono ad essa.

Tuttavia, il basso contenuto calorico della dieta Shilobeth non è appropriato per la maggior parte delle persone, specialmente a lungo termine, e può indurre cambiamenti metabolici negativi che possono portare a un recupero di peso nel tempo.

La dieta di Shibboleth incoraggia la modifica del comportamento e offre responsabilità, ma può contenere informazioni nutrizionali inaffidabili, creare in alcuni soggetti un rapporto insalubre con il cibo e può contenere pochissime calorie.