9 Benefici per la salute basati sull'evidenza dell'olio di avocado

Contenuto

• 1. Ricco di acido oleico, un grasso molto sano
• 2. Riduce il colesterolo e migliora la salute del cuore
• 3. Ad alto contenuto di luteina, un antiossidante che ha benefici per gli occhi
• 4. Migliora l'assorbimento di importanti nutrienti
• 5. Può ridurre i sintomi dell'artrite
• 6. Può aiutare a prevenire le malattie gengivali
• 7. Migliora la pelle e migliora la guarigione delle ferite
• 8. Neutralizza i radicali liberi
• 9. È molto facile da usare
• 10. Qualcos'altro?

L'avocado è un frutto insolito.

A differenza della maggior parte dei frutti, è ricco di grassi sani e viene spesso utilizzato per produrre olio (1).

Anche se l'olio di avocado non è conosciuto come l'olio d'oliva, è altrettanto delizioso.

L'olio di avocado ha anche numerosi vantaggi, in gran parte legati al suo contenuto di antiossidanti e grassi sani.

Ecco 9 benefici per la salute basati sull'evidenza dell'olio di avocado.

1. Ricco di acido oleico, un grasso molto sano

L'olio di avocado è l'olio naturale estratto dalla polpa di un avocado.

Quasi il 70% dell'olio di avocado è costituito da acido oleico salutare per il cuore, un acido grasso omega-9 monoinsaturo (2).

Questo acido grasso è anche il componente principale dell'olio d'oliva e si ritiene che sia in parte responsabile dei suoi benefici per la salute ().

Inoltre, circa il 12% dell'olio di avocado è costituito da grassi saturi e circa il 13% da grassi polinsaturi.

Sebbene l'olio di avocado abbia un elevato rapporto tra omega-6 e omega-3 (13: 1), questo non dovrebbe essere motivo di preoccupazione poiché la quantità totale di omega-6 è relativamente bassa.

L'acido grasso più abbondante nell'olio di avocado è l'acido oleico, un acido grasso che fornisce numerosi benefici per la salute.

2. Riduce il colesterolo e migliora la salute del cuore

Diversi studi sugli animali hanno riportato benefici per la salute del cuore.

Uno studio sui conigli ha confrontato l'olio di avocado con l'olio di cocco, oliva e mais. Ha scoperto che l'olio di avocado ha effetti benefici sui livelli di colesterolo nel sangue ().

Inoltre, l'olio di avocado e l'olio d'oliva sono risultati i più efficaci nell'aumentare l'HDL, il colesterolo "buono".

Nei ratti, l'olio di avocado può ridurre i trigliceridi nel sangue e i livelli di colesterolo LDL, nonché abbassare la pressione sanguigna (,).

Alcuni studi sugli animali dimostrano che l'olio di avocado può giovare alla salute del cuore, compresa la riduzione della pressione sanguigna e dei livelli di colesterolo nel sangue.

3. Ad alto contenuto di luteina, un antiossidante che ha benefici per gli occhi

L'olio di avocado è una fonte relativamente buona di luteina, un carotenoide che si trova naturalmente nei tuoi occhi ().

Funziona come un antiossidante che ha benefici per la salute degli occhi ().

Mangiare molta luteina può ridurre il rischio di cataratta e degenerazione maculare, che sono comuni malattie degli occhi legate all'età (,).

Il tuo corpo non produce luteina, quindi devi ottenerla dalla tua dieta ().

La luteina è un carotenoide presente nell'olio di avocado. Questo nutriente migliora la salute degli occhi e può ridurre il rischio di malattie degli occhi legate all'età.

4. Migliora l'assorbimento di importanti nutrienti

Alcuni nutrienti hanno bisogno di grassi per essere assorbiti dal tuo corpo.

Tra questi ci sono gli antiossidanti carotenoidi, che sono pigmenti presenti in molti alimenti vegetali.

Tuttavia, frutta e verdura ricche di carotenoidi sono tipicamente a basso contenuto di grassi.

Un piccolo studio ha scoperto che l'aggiunta di olio di avocado a un'insalata con carote, lattuga romana e spinaci, aumenta l'assorbimento dei carotenoidi ().

L'aumento è stato sostanziale, o da 4,3 a 17,4 volte, rispetto a un'insalata senza grassi.

C'è una buona ragione per includere una fonte di grassi sani come l'olio di avocado quando si mangiano verdure, poiché può aumentare l'assorbimento degli antiossidanti carotenoidi fino a 17 volte.

5. Può ridurre i sintomi dell'artrite

L'artrite è una malattia che comporta un'infiammazione dolorosa delle articolazioni. È molto comune e colpisce milioni di persone in tutto il mondo.

L'osteoartrite è la forma più comune di artrite. È associato alla rottura della cartilagine nelle articolazioni.

Numerosi studi hanno scoperto che gli estratti di avocado e olio di soia, chiamati insaponificabili di avocado / soia, possono ridurre il dolore e la rigidità associati all'osteoartrite (,,,).

L'estratto sembra essere particolarmente utile per le persone che soffrono di artrosi dell'anca e del ginocchio ().

Diversi studi hanno riportato che una combinazione di estratto di olio di avocado ed olio di soia può alleviare i sintomi dell'osteoartrite.

6. Può aiutare a prevenire le malattie gengivali

Gli estratti di avocado e olio di soia possono non solo essere utili contro l'artrite.

Alcune prove suggeriscono che questa combinazione può anche aiutare a prevenire la malattia parodontale, chiamata anche malattia gengivale.

Questa malattia infiammatoria può includere sintomi come gengive rosse e sanguinanti, alitosi e rottura delle ossa e dei tessuti intorno ai denti ().

Negli scenari peggiori, può causare la perdita dei denti.

Secondo uno studio sulle cellule ossee e sul tessuto parodontale, gli insaponificabili di avocado / soia possono bloccare una proteina chiamata IL1B ().

Questa proteina promuove l'infiammazione ed è il principale motore della distruzione dei tessuti e della perdita ossea nelle malattie gengivali.

Gli estratti di olio di avocado e soia mostrano effetti antinfiammatori bloccando una proteina che causa la perdita di tessuto e ossa.

7. Migliora la pelle e migliora la guarigione delle ferite

Gli acidi grassi nell'olio di avocado sembrano essere benefici per la tua pelle.

Uno studio su 13 pazienti ha scoperto che una crema contenente olio di avocado e vitamina B12 ha migliorato i sintomi della psoriasi dopo 12 settimane di trattamento ().

L'olio di avocado è stato studiato anche per la sua capacità di trattare le lesioni della pelle e studi sui ratti hanno scoperto che può accelerare la guarigione delle ferite (,).

Un piccolo studio sugli esseri umani ha scoperto che una crema di vitamina B12 contenente olio di avocado ha migliorato i sintomi della psoriasi. Studi sui ratti hanno scoperto che l'olio di avocado favorisce una guarigione più rapida delle ferite.

8. Neutralizza i radicali liberi

Gli antiossidanti combattono i danni cellulari causati dai radicali liberi, prodotti di scarto del metabolismo.

Livelli elevati di questi possono portare a stress ossidativo, che può contribuire a malattie come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache (,).

Dando elettroni ai radicali liberi, gli antiossidanti possono neutralizzarli, impedendo loro di causare danni.

Esistono molti tipi di radicali liberi, ma i radicali derivati ​​dall'ossigeno, noti come specie reattive dell'ossigeno (ROS), sono i più preoccupanti.

I mitocondri, gli organi cellulari che producono energia, sono le principali fonti di ROS ().

Secondo uno studio su ratti diabetici, l'olio di avocado può proteggere dagli effetti dannosi dei radicali liberi penetrando nei mitocondri ().

Una volta lì, è in grado di neutralizzare i radicali liberi e impedire loro di danneggiare questo importante organo cellulare.

Nei ratti, l'olio di avocado è in grado di entrare nei mitocondri cellulari e diminuire la produzione di radicali liberi dannosi.

9. È molto facile da usare

L'ultimo non è un beneficio per la salute, ma è comunque molto importante.

È il fatto che l'olio di avocado è altamente versatile e facile da incorporare nella tua dieta.

Ad esempio, può essere consumato freddo, ma è anche un olio da cucina sicuro e salutare perché i suoi acidi grassi sono stabili a temperature elevate ().

Ecco alcuni modi per aggiungere l'olio di avocado alla tua dieta:

• Aggiungi un cucchiaio a un frullato.
• Condisci un'insalata.
• Usalo come marinata per grigliare la carne.
• Includilo durante la cottura.
• Usalo nella maionese fatta in casa.
• Condiscilo sulle verdure prima di arrostirlo.
• Top hummus fuori con esso.
• Versalo sulle zuppe fredde, come il gazpacho.

Inoltre, l'olio di avocado viene talvolta utilizzato nei cosmetici e nei prodotti per la cura della pelle (28).

L'olio di avocado può essere utilizzato in molti modi. Può essere aggiunto freddo ad insalate o frullati ed è ottimo anche per cucinare, grigliare o cuocere al forno.

10. Qualcos'altro?

Se vuoi provare l'olio di avocado, assicurati di acquistare una versione spremuta a freddo per ottenere tutti i benefici per la salute elencati in questo articolo.

Infine, se sei interessato a conoscere i benefici per la salute del frutto dell'avocado stesso, dai un'occhiata a questo articolo: 12 benefici provati dell'avocado.