Celebrità sexy con il miglior culo: Beyonce

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Il didietro solido di questa star è il culmine delle prove di danza, della corsa e delle sessioni in palestra prima del tour. "Faccio un sacco di squat per il mio bottino!" ha detto la celebrità sexy. Da tre a cinque volte alla settimana (a seconda del suo programma di viaggio), Beyonce lavora con il fisiologo degli esercizi di Miami Marco Borges. "Facciamo un diverso mix di movimenti di forza utilizzando una varietà di attrezzature durante ciascuna delle nostre sessioni di un'ora", afferma Marco. "Cambiando il discorso ci assicuriamo di prendere di mira ogni parte di un gruppo muscolare".

L'allenamento di Beyoncé:

Tre volte a settimana, esegui 2 o 3 serie di ogni esercizio per i glutei.

Avrai bisogno:Un Body Bar da 8 a 15 libbre e una palla di stabilità. Trova l'attrezzatura su spri.com.

Sollevamento dell'anca della barra del corpo

Funziona: culo e hamstings

UN. Sdraiati supino con la parte superiore della schiena su una palla di stabilità e tieni una barra per il corpo sui fianchi, le ginocchia piegate a 90 gradi e il corpo allineato dalle spalle al

ginocchia.

B. Abbassa i fianchi, fai una pausa per 1 conteggio, quindi contrai i glutei per tornare alla posizione di partenza e ripeti. Fai da 12 a 15 ripetizioni.

Estensione a una gamba

Lavori: Culo, schiena e muscoli posteriori della coscia

UN. Mettiti in posizione di plank con gli stinchi su una palla di stabilità, le spalle allineate sui polsi. Piegare il ginocchio sinistro, tirando la palla verso il petto.

B. Tenendo ferma la gamba sinistra, solleva la gamba destra all'altezza dei fianchi dietro di te, abbassa la gamba e ripeti. Esegui da 10 a 12 ripetizioni, quindi cambia lato per completare la serie. (Se questo è troppo difficile, sdraiati con i fianchi centrati sulla palla; solleva e abbassa entrambe le gambe.)

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