Quante calorie spendi al giorno

Contenuto

• Calcolatore della spesa calorica
• Come calcolare manualmente il dispendio calorico giornaliero
• Come spendere più calorie per perdere peso

Il dispendio calorico giornaliero basale rappresenta il numero di calorie consumate al giorno, anche se non ti alleni. Questa quantità di calorie è ciò di cui il corpo ha bisogno per garantire il funzionamento di tutti gli organi e sistemi.

Conoscere questo valore è importante per perdere peso, per mantenere il peso o per ingrassare, poiché le persone che intendono dimagrire devono mangiare meno calorie di quelle che trascorrono una giornata, mentre le persone che vogliono ingrassare devono mangiare un numero maggiore di calorie.

Calcolatore della spesa calorica

Per conoscere il tuo dispendio calorico giornaliero basale, compila i dati del calcolatore:

Come calcolare manualmente il dispendio calorico giornaliero

Per calcolare manualmente il dispendio calorico giornaliero basale, è necessario seguire le seguenti formule matematiche:

Donne:

• Dai 18 ai 30 anni: (14,7 x peso) + 496 = X
• Da 31 a 60 anni: (8,7 x peso) + 829 = X

Se si esegue un qualsiasi tipo di esercizio si può tenere conto anche del tipo di attività, moltiplicando il valore trovato nell'equazione precedente per:

• 1, 5 - se sei sedentario o hai un'attività leggera
• 1, 6 - se pratichi attività fisica o compiti moderati

Uomini:

• 18-30 anni: (15,3 x peso) + 679 = X
• Da 31 a 60 anni: (11,6 x peso) + 879 = X

Se si esegue qualsiasi tipo di esercizio, si può tenere conto anche del tipo di attività, moltiplicando il valore trovato nell'equazione precedente per:

• 1, 6 - se sei sedentario o svolgi un'attività lieve
• 1, 7 - se pratichi attività fisica o compiti moderati

Un'attività fisica leggera dovrebbe essere considerata per le persone che non praticano alcun tipo di attività fisica, che lavorano negli uffici e che siedono a lungo. I compiti moderati sono quelli che richiedono uno sforzo fisico maggiore come ballerini, pittori, trasportatori di merci e muratori, ad esempio.

Come spendere più calorie per perdere peso

Per perdere 1 kg di peso corporeo è necessario bruciare circa 7000 calorie.

È possibile spendere più calorie aumentando il livello di attività fisica. Alcune attività bruciano più calorie di altre, ma dipende anche dallo sforzo della persona per svolgere perfettamente l'attività.

Per esempio: Una lezione di aerobica utilizza una media di 260 calorie all'ora mentre 1 ora di zumba brucia circa 800 calorie. Dai un'occhiata ai 10 esercizi che utilizzano più calorie.

Ma ci sono piccole abitudini che puoi cambiare per far consumare più calorie al tuo corpo, come preferire cambiare canale TV senza usare il telecomando, lavare l'auto e pulire anche l'interno con le tue mani e svolgere attività domestiche come aspirare un tappeto, per esempio. Anche se sembra che consumano meno calorie, queste attività aiuteranno il corpo a bruciare più grassi e ti aiuteranno a perdere peso.

Ma in più, se hai bisogno di dimagrire, devi anche ridurre le calorie che assumi attraverso il cibo ed è per questo che si consiglia di evitare fritti, zuccheri e grassi perché questi sono gli alimenti più ricchi di calorie.