5 benefici per la salute del tè Rooibos (più effetti collaterali)

Contenuto

• Cos'è il tè Rooibos?
• 1. Basso contenuto di tannini e privo di caffeina e acido ossalico
• 2. Ricco di antiossidanti
• 3. Può aumentare la salute del cuore
• 4. Può ridurre il rischio di cancro
• 5. Può giovare alle persone con diabete di tipo 2
• Vantaggi non verificati
• Potenziali effetti collaterali
• La linea di fondo

Il tè Rooibos sta guadagnando popolarità come bevanda deliziosa e salutare.

Consumato per secoli nell'Africa meridionale, è diventato una bevanda amata in tutto il mondo.

È un'alternativa saporita e senza caffeina al tè nero e verde.

Inoltre, i sostenitori lodano il rooibos per i suoi potenziali benefici per la salute, sostenendo che i suoi antiossidanti possono proteggere dal cancro, dalle malattie cardiache e dall'ictus.

Tuttavia, potresti chiederti se questi benefici sono supportati da prove.

Questo articolo esplora i benefici per la salute del tè rooibos e i potenziali effetti collaterali.

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Cos'è il tè Rooibos?

Il tè Rooibos è anche conosciuto come tè rosso o tè rosso cespuglio.

È fatto usando le foglie di un arbusto chiamato Aspalathus linearis, di solito coltivato sulla costa occidentale del Sud Africa (1).

Il rooibos è una tisana e non è correlato al tè verde o nero.

Il rooibos tradizionale viene creato fermentando le foglie, che le trasforma in un colore rosso-marrone.

È disponibile anche il rooibos verde, non fermentato. Tende ad essere più costoso e dal sapore più erbaceo rispetto alla versione tradizionale del tè, mentre vanta anche più antiossidanti (,).

Il tè Rooibos viene solitamente consumato come il tè nero. Alcune persone aggiungono latte e zucchero - e anche tè freddo rooibos, caffè espresso, latte macchiato e cappuccino sono decollati.

Contrariamente ad alcune affermazioni, il tè rooibos non è una buona fonte di vitamine o minerali, a parte rame e fluoro (4).

Tuttavia, è pieno di potenti antiossidanti, che possono offrire benefici per la salute.

Sommario Il tè Rooibos è una bevanda tradizionale ricavata dalle foglie di un arbusto sudafricano. Viene consumato in modo simile al tè nero e contiene molti antiossidanti.

1. Basso contenuto di tannini e privo di caffeina e acido ossalico

La caffeina è uno stimolante naturale presente sia nel tè nero che nel tè verde.

Il consumo di quantità moderate di caffeina è generalmente sicuro.

Potrebbe anche avere alcuni benefici per le prestazioni fisiche, la concentrazione e l'umore (5).

Tuttavia, il consumo eccessivo è stato collegato a palpitazioni cardiache, aumento dell'ansia, problemi di sonno e mal di testa (5).

Pertanto, alcune persone scelgono di evitare o limitare l'assunzione di caffeina.

Poiché il tè rooibos è naturalmente privo di caffeina, è un'ottima alternativa al tè nero o verde (6).

Il rooibos ha anche livelli di tannino inferiori rispetto al normale tè nero o verde.

I tannini, composti naturali presenti nel tè verde e nero, interferiscono con l'assorbimento di alcuni nutrienti, come il ferro.

Infine, a differenza del tè nero - e del tè verde, in misura minore - il rooibos rosso non contiene acido ossalico.

Il consumo di elevate quantità di acido ossalico può aumentare il rischio di calcoli renali, rendendo il rooibos una buona opzione per chiunque abbia problemi ai reni.

Sommario Rispetto al normale tè nero o al tè verde, il rooibos è a basso contenuto di tannini e privo di caffeina e acido ossalico.

2. Ricco di antiossidanti

Rooibos è associato a benefici per la salute grazie ai suoi alti livelli di antiossidanti che promuovono la salute, tra cui aspalatina e quercetina (,).

Gli antiossidanti possono aiutare a proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi.

A lungo termine, i loro effetti possono ridurre il rischio di malattie, come malattie cardiache e cancro ().

Ci sono alcune prove che il tè rooibos può aumentare i livelli di antiossidanti nel tuo corpo.

Tuttavia, qualsiasi aumento documentato è stato minimo e non dura a lungo.

In uno studio su 15 persone, i livelli ematici di antiossidanti sono aumentati del 2,9% quando i partecipanti hanno bevuto rooibos rosso e del 6,6% quando hanno bevuto la varietà verde.

Questo aumento è durato per cinque ore dopo che i partecipanti hanno bevuto 17 once (500 ml) di tè fatto con 750 mg di foglie di rooibos (10).

Un altro studio su 12 uomini sani ha stabilito che il tè rooibos non ha avuto effetti significativi sui livelli di antiossidanti nel sangue rispetto a un placebo ().

Ciò è probabilmente dovuto al fatto che gli antiossidanti nel rooibos sono di breve durata o assorbiti in modo inefficiente dal tuo corpo (,).

Sommario Il tè Rooibos è ricco di antiossidanti che promuovono la salute. Tuttavia, questi antiossidanti possono essere instabili o assorbiti in modo inefficiente dal tuo corpo.

3. Può aumentare la salute del cuore

Gli antiossidanti nel rooibos sono collegati a un cuore più sano ().

Ciò può avvenire in diversi modi ().

In primo luogo, bere il tè rooibos può avere effetti benefici sulla pressione sanguigna inibendo l'enzima di conversione dell'angiotensina (ACE) ().

L'ACE aumenta indirettamente la pressione sanguigna provocando la contrazione dei vasi sanguigni.

In uno studio su 17 persone, bere il tè rooibos ha inibito l'attività dell'ACE 30–60 minuti dopo l'ingestione ().

Tuttavia, questo non si è tradotto in alcun cambiamento nella pressione sanguigna.

Ci sono prove più promettenti che il tè può migliorare i livelli di colesterolo.

In uno studio su 40 adulti in sovrappeso ad alto rischio di malattie cardiache, sei tazze di tè rooibos al giorno per sei settimane hanno diminuito il colesterolo LDL "cattivo" mentre aumentavano il colesterolo HDL "buono" ().

Tuttavia, lo stesso effetto non è stato osservato nelle persone sane.

Livelli di colesterolo sani offrono una protezione aggiuntiva contro varie condizioni cardiache, inclusi infarti e ictus.

Sommario Il tè Rooibos può giovare alla salute del cuore influenzando positivamente la pressione sanguigna. Può anche abbassare il colesterolo LDL "cattivo" e aumentare il colesterolo HDL "buono" nei soggetti a rischio di malattie cardiache.

4. Può ridurre il rischio di cancro

Studi in provetta notano che gli antiossidanti quercetina e luteolina, che sono presenti nel tè rooibos, possono uccidere le cellule tumorali e prevenire la crescita del tumore (,).

Tuttavia, la quantità di quercetina e luteolina in una tazza di tè è molto piccola. Molti frutti e verdure sono fonti migliori.

Pertanto, non è chiaro se il rooibos contenga una quantità sufficiente di questi due antiossidanti e se siano assorbiti in modo abbastanza efficiente dal tuo corpo per fornire benefici.

Tieni presente che sono necessari studi sull'uomo su rooibos e cancro.

Sommario Alcuni antiossidanti nel tè rooibos hanno dimostrato di uccidere le cellule tumorali e prevenire la crescita del tumore nelle provette. Tuttavia, nessuno studio sull'uomo ha confermato questi effetti.

5. Può giovare alle persone con diabete di tipo 2

Il tè Rooibos è l'unica fonte naturale nota dell'aspalatina antiossidante, che studi sugli animali suggeriscono potrebbe avere effetti anti-diabetici ().

Uno studio su topi con diabete di tipo 2 ha scoperto che l'aspalatina bilanciava i livelli di zucchero nel sangue e riduceva la resistenza all'insulina, il che potrebbe rivelarsi promettente per le persone che hanno o sono a rischio di diabete di tipo 2 (20).

Tuttavia, sono necessari studi sull'uomo.

Sommario Studi su animali suggeriscono che specifici antiossidanti nel tè rooibos possono aiutare a bilanciare lo zucchero nel sangue e migliorare la resistenza all'insulina. Tuttavia, la ricerca umana è necessaria.

Vantaggi non verificati

Le indicazioni sulla salute relative al tè rooibos variano ampiamente. Tuttavia, mancano prove a sostegno di molti di loro. I vantaggi non verificati includono:

• Salute delle ossa: Le prove che collegano il consumo di rooibos al miglioramento della salute delle ossa sono deboli e gli studi specifici sono scarsi (21).
• Digestione migliorata: Il tè è spesso promosso come un modo per ridurre i problemi digestivi. Tuttavia, le prove di ciò sono deboli.
• Altri: Nonostante i resoconti aneddotici, non ci sono prove evidenti che il rooibos possa alleviare problemi di sonno, allergie, mal di testa o coliche.

Naturalmente, la mancanza di prove non significa necessariamente che queste affermazioni siano false, ma solo che non sono state studiate completamente.

Sommario Non ci sono attualmente prove evidenti che il tè rooibos migliori la salute delle ossa, la digestione, il sonno, le allergie, il mal di testa o le coliche.

Potenziali effetti collaterali

In generale, il rooibos è molto sicuro.

Sebbene gli effetti collaterali negativi siano estremamente rari, alcuni sono stati segnalati.

Un caso di studio ha scoperto che bere grandi quantità di tè rooibos al giorno era collegato a un aumento degli enzimi epatici, che spesso può indicare un problema al fegato. Tuttavia, questo era solo un caso complesso ().

Alcuni composti nel tè possono stimolare la produzione dell'ormone sessuale femminile, l'estrogeno ().

Alcune fonti suggeriscono che le persone con condizioni sensibili agli ormoni, come il cancro al seno, potrebbero voler evitare questo tipo di tè.

Tuttavia, questo effetto è molto lieve ed è probabile che sia necessario consumarne quantità molto elevate prima di vedere un effetto.

Sommario Il rooibos è sicuro da bere e gli effetti collaterali negativi sono estremamente rari.

La linea di fondo

Il tè Rooibos è una bevanda sana e deliziosa.

È privo di caffeina, a basso contenuto di tannini e ricco di antiossidanti, che possono offrire una varietà di benefici per la salute.

Tuttavia, le indicazioni sulla salute relative al tè sono spesso aneddotiche e non basate su prove evidenti.

Non è ancora chiaro se i benefici del tè rooibos osservati negli studi in provetta e sugli animali si traducano in benefici per la salute del mondo reale per gli esseri umani.

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