Self-talk negativo: cos'è e come gestirlo

Contenuto

• Riconosci: chiamalo per quello che è
• Sii consapevole
• Dai un nome al tuo critico
• Indirizzo: Fermalo sulle sue tracce
• Mettilo in prospettiva
• Parla
• Pensa "possibilmente"
• Prevenire: impedire che ritorni
• Sii il tuo migliore amico
• Sii la "persona" più grande

Quindi cos'è esattamente il dialogo interiore negativo? Fondamentalmente, parlare di spazzatura da soli. È sempre bene considerare i modi in cui dobbiamo migliorare. Ma c'è una differenza tra l'auto-riflessione e il dialogo interiore negativo. Il dialogo interiore negativo non è costruttivo e raramente ci motiva ad apportare modifiche: "Non posso fare nulla di giusto" rispetto a "Ho bisogno di trovare modi per gestire meglio il mio tempo".

E a volte può iniziare in piccolo, come scegliere piccole cose che non ci piacciono di noi stessi. Ma se non sappiamo come farlo riconoscere,indirizzo, o impedireparlare di sé negativo, può trasformarsi in ansia e, in casi estremi, odio per se stessi.

Ecco come puoi abbassare il volume del tuo critico interiore e salire a bordo del amore per se stessi allenarsi questo mese.

Riconosci: chiamalo per quello che è

Sii consapevole

Abbiamo tonnellate di pensieri che attraversano le nostre menti in ogni momento. E la maggior parte dei nostri pensieri avviene senza che noi li riconosciamo completamente prima di passare a quello successivo.

Se non sei sicuro o hai bisogno di convincerti del fatto che hai difficoltà con il dialogo interiore negativo, prova a annotare le cose negative che dici a te stesso durante il giorno mentre accadono. Potrebbe sembrare estremo, ma per sbarazzarci del dialogo interiore negativo, dobbiamo essere consapevoli che sta effettivamente accadendo.

Dai un nome al tuo critico

Alcuni psicoterapeuti consigliano di nominare il tuo critico. Dare a quella voce interiore negativa un nome divertente può aiutarci a vederla per quello che è veramente. Ci impedisce di considerare noi stessi come il problema. E rende più chiaro il vero problema: continuiamo a credere a quello che dice la voce.

Quindi la prossima volta che il dialogo interiore negativo si insinua, non limitarti a scrollarlo di dosso come un altro pensiero ansioso. Chiama Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (o qualunque nome tu scelga) per quello che è. E, cosa più importante, smetti di ascoltare!

Indirizzo: Fermalo sulle sue tracce

Mettilo in prospettiva

Il dialogo interiore negativo deriva dalla spirale discendente in cui lasciamo entrare i nostri pensieri. Inciampare nelle tue parole in un'intervista si trasforma in: "Sono un tale idiota, non troverò mai un lavoro". Ma mettere questi pensieri negativi in ​​prospettiva può aiutarci a scoprire cosa è andato veramente storto. Di solito il problema è in realtà abbastanza risolvibile, dovevamo solo scomporlo ed elaborarlo lentamente.

Parla

A volte, parlare con un amico può aiutarci a superare il dialogo interiore negativo sul momento. La prossima volta che sei imbarazzato o qualcosa non è andato come volevi, chiama qualcuno. La vergogna e il senso di colpa crescono in segreto. Non vivere da solo con i tuoi pensieri.

Pensa "possibilmente"

A volte, la cosa peggiore che possiamo fare quando pensiamo negativamente è costringerci a dire cose carine e positive a noi stessi.

Inizia invece dicendo cose neutre che suggeriscono una possibile soluzione. Invece di pensare: "Sono un fallito", scegli di dire: "Non sono andato molto bene in quel progetto. So cosa fare diversamente la prossima volta. " Non dobbiamo mentire a noi stessi. Ma possiamo essere realistici, senza odio per noi stessi.

Prevenire: impedire che ritorni

Sii il tuo migliore amico

Non chiameremmo mai il nostro migliore amico un perdente, un fallito o un idiota. Allora perché sentiamo che va bene dire cose del genere a noi stessi? Un modo per sconfiggere il nostro critico interiore è diventare il nostro migliore amico e scegliere di concentrarci maggiormente sulle nostre caratteristiche positive.

Dobbiamo celebrare le piccole vittorie, le cose intelligenti che facciamo e gli obiettivi che raggiungiamo. E, cosa più importante, dobbiamo farlo ricordain modo che la prossima volta che Negative Nancy cercherà di criticarci, abbiamo la prova del motivo per cui si sbaglia.

Sii la "persona" più grande

Quando poniamo aspettative irrealistiche su noi stessi, apriamo la porta al dialogo interiore negativo. La realtà è che non possiamo fare tutto bene e non esiste una persona perfetta. Ma la psicologa Christa Smith lo esprime magnificamente: "Quando abbiamo un obiettivo per noi stessi e le nostre vite che è più grande dell'essere buoni, diventiamo più grandi del critico".

Sia che l'obiettivo che scegliamo sia essere più pacifici o semplicemente essere un work in progress, quando ridefiniamo l'aspetto di una vita "buona" e dei risultati "buoni" rendiamo possibile trovare gioia e appagamento al di fuori della perfezione.

Questo articolo è apparso per la prima volta su Rethink Breast Cancer.

La missione di Rethink Breast Cancer è di responsabilizzare i giovani di tutto il mondo che sono preoccupati e colpiti dal cancro al seno. Rethink è il primo ente di beneficenza canadese in assoluto a portare una consapevolezza audace e pertinente agli anni '40 e alla folla. Adottando un approccio rivoluzionario a tutti gli aspetti del cancro al seno, Rethink pensa in modo diverso al cancro al seno. Per saperne di più, visita il loro sito web o seguili su Facebook, Instagram e Twitter.