L'allenamento Boot-Camp al parco giochi che ti farà sentire di nuovo un bambino

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• altalene
• Panca
• Monkey Bar
• Diapositiva
• Recensione per

Quando hai un bambino, passare del tempo di qualità insieme e fare un buon allenamento ti sembrano due cose che devi fare come attività separate. Tranne, c'è il parco giochi. "Questa è un'occasione perfetta per giocare in parallelo con tuo figlio", afferma Larysa DiDio, un'istruttrice di celebrità con sede a New York che ha lavorato con molte mamme clienti. "Inoltre, puoi fare esercizi che normalmente non faresti in palestra mentre assumi una dose di attività all'aria aperta". Hai semplicemente bisogno di vedere tutte quelle diapositive, barre e oscillazioni come fa un trainer, come diverse stazioni del circuito. (Ecco un elenco dei vantaggi dell'allenamento a circuito.) Fai serie di esercizi mentre salti l'attrezzatura con tuo figlio e accumulerai un allenamento per tutto il corpo. "Mantieni un atteggiamento accomodante", dice DiDio. "A volte i tuoi figli ti interrompono, e così sia. Quando il tuo bambino scappa e devi raccoglierlo, cogli l'occasione per fare alcuni squat con i pesi o alcune presse dall'alto, in stile mamma e me". La chiave è mantenere alta la frequenza cardiaca e giocare allegramente, proprio come la blogger di lifestyle e CrossFitter Lauren McBride in queste foto di allenamento troppo carine, mamma e me. Ecco come.

altalene

Se ti sei allenato con TRX, quelle cinghie appese nella maggior parte delle palestre che intensificano quasi tutti gli esercizi a corpo libero, allora vedrai del potenziale in quel dondolo vuoto.

Squat divisi bulgari

Mettiti in piedi con la schiena a un'altalena, a circa un piede o due di distanza, e posiziona la parte superiore del piede sinistro sul sedile (la suola rivolta verso l'alto). Piegare il ginocchio destro di 90 gradi (ginocchio centrato sulla caviglia) per abbassarsi in un affondo, quindi alzarsi. Fai 20 ripetizioni; cambia gamba e ripeti.

Crunch inverso

Di fronte a un'altalena, inizia in posizione di plank con la parte superiore dei piedi appoggiata sul sedile e i palmi a terra direttamente sotto le spalle. Tira lentamente le ginocchia verso il petto, quindi allunga le gambe dietro di te per tornare alla posizione di partenza. Fai 20 ripetizioni.

Panca

Il bambino è nella sandbox o ne prende cinque nel suo passeggino? Usa i sedili in prima fila - panca, gradinate, qualunque cosa sia robusta - per questo veloce HIIT total body. (Ecco alcune mosse che puoi fare se hai una rampa di scale.)

Squat su panca

Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, rivolti lontano da una panca. Abbassati in uno squat, toccando il sedile con il sedere, quindi alzati, sollevando il ginocchio sinistro. Torna in piedi, quindi ripeti, questa volta sollevando il ginocchio destro. Continua ad alternare per 20 ripetizioni.

Flessioni inclinate

Mettiti di fronte alla panca da un paio di piedi di distanza e posiziona i palmi alla larghezza delle spalle sopra il sedile per assumere una posizione inclinata della tavola. Quindi fai flessioni, sollevando alternativamente una gamba mentre scendi. Fai 20 ripetizioni.

Step-up

Mettiti di fronte alla panca (o sulla tribuna più bassa), quindi posiziona il piede destro sul sedile e spingi attraverso il tallone destro per alzarti, portando il ginocchio sinistro verso il petto. Torna indietro con il piede sinistro, poi con il destro. Ripeti, questa volta salendo con il piede sinistro e sollevando il ginocchio destro. Fai 20 ripetizioni.

Salse da banco

Sedersi sul bordo della panca con le mani sui fianchi, i palmi piatti e le dita piegate sul bordo; cammina con i piedi in avanti e sposta il sedere in modo da bilanciare il peso tra i talloni e i palmi delle mani. Piega i gomiti di 90 gradi direttamente dietro di te per immergerti, quindi premi di nuovo verso l'alto. Fai 20 ripetizioni.

Monkey Bar

Andare da un bar all'altro come facevi da bambino è di per sé un ottimo allenamento per le braccia e il core. Ma puoi spremere un allenamento della parte superiore del corpo ancora più serio da questi esercizi alla barra. (Ecco come aumentare la forza di presa per migliorare le tue abilità con la barra delle scimmie.)

Pull-up si blocca

Stai in piedi afferrando una singola barra delle scimmie con entrambe le mani con una presa prona: è probabile che tu possa facilmente torreggiare sopra l'attrezzatura della bilancia, quindi mettiti nella posizione più alta di un pull-up con i gomiti piegati ai lati e il mento in bilico sopra la barra. Da qui, solleva i piedi e piega le ginocchia in modo da rimanere sospesi, quindi abbassati lentamente finché le braccia non sono completamente distese. Alzati di nuovo; iniziare dall'alto. Fai da 10 a 20 ripetizioni.

addominali pendenti

Inizia afferrando una singola barra con entrambe le mani con una presa prona, penzolando con le braccia tese. Solleva i piedi da terra e piega le ginocchia piegate verso il petto. Mantieni la posizione per 1 conteggio, quindi abbassa le ginocchia e, senza lasciare che i piedi tocchino il suolo, ripeti. Fai da 10 a 20 ripetizioni.

Diapositiva

Questo parco giochi preferito è anche un'inclinazione ideale per uno sprint in salita: provalo e otterrai un po' di cardio ad alta intensità e un esercizio di forza mirato per i glutei e i muscoli posteriori della coscia.

Sprint in salita

Corri sullo scivolo e scendi (tenere leggermente i lati per bilanciare se necessario). Fallo 5 volte ogni volta che sei nelle vicinanze.

Recensione per