La routine di pilates che rafforza e tonifica le gambe

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Alla ricerca di gambe più forti per la risoluzione del tuo nuovo anno? Fortunatamente, non hai bisogno di una macchina riformatrice di fantasia per raccogliere i benefici di un allenamento per le gambe degno di danza. Il pilates può essere eseguito ovunque, soprattutto con movimenti senza attrezzatura che faranno lavorare i muscoli più piccoli due volte più duramente. (Vedi: 7 cose che non sapevi sul Pilates) Questa routine di messa a punto ti metterà alla prova e ti farà tremare le gambe nel modo migliore. Quindi puoi bilanciare le cose con un allenamento Pilates forte ed elegante per la parte superiore del corpo.

Dettagli allenamento: Usa una sedia o un'altra superficie dura e stabile per mantenere l'equilibrio. Inizia con salti plié e rotoli di piedi plié e farfalla per riscaldare le cose. Passa a WundaBesque e Clock sweep sul lato sinistro, quindi affondi e squat, completa Clock sweep e WundaBesque sul lato destro. Passare ai cerchi supini dell'anca a gamba singola, quindi plank e plank a inginocchiarsi a quattro punti, quindi cerchi supini dell'anca a gamba singola sull'altro lato. Muoviti in alzate laterali di 90-90 sdraiati di lato, archi addominali, quindi i sollevamenti laterali di 90-90 distesi sul lato opposto. Termina la routine con un allungamento in affondo profondo e un allungamento a forbice.

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