5 esercizi per ottenere una pancia pancia

Contenuto

• Esercizio 1
• Esercizio 2
• Esercizio 3
• Esercizio 4
• Esercizio 5

Ecco alcuni esercizi di Pilates che puoi fare a casa, seguendo le linee guida che diamo qui. Questi lavorano molto gli addominali, tonificano i muscoli del centro del corpo ma devono essere eseguiti perfettamente affinché raggiungano l'obiettivo prefissato.

Se hai dolore al collo, fai gli esercizi senza alzare la testa, mantenendola ben appoggiata a terra e ricordati di mantenere le spalle molto rilassate. In questo caso, gli esercizi saranno più facili da fare e quindi i risultati potrebbero richiedere più tempo per apparire, ma almeno non danneggerai il tuo rachide cervicale.

La serie inizia con:

Esercizio 1

La tavola addominale consiste nello stare in piedi nella stessa posizione, con solo i piedi e le mani (o i gomiti a terra) per almeno 30 secondi, ripetendo l'esercizio per altre 3 o 4 volte, ma se preferisci puoi restare per 1 minuto alla volta.

Esercizio 2

Dovresti sdraiarti sulla schiena e piegare le gambe come mostrato nell'immagine. Sollevare delicatamente la testa e il busto da terra, sollevando le mani di 10 cm dal pavimento, contraendo gli addominali. Il movimento deve essere eseguito con le mani in alto e in basso, con movimenti rapidi e brevi. Conta fino a 100 movimenti con le mani.

Esercizio 3

Sdraiato sulla schiena e con le ginocchia piegate dovresti sollevare entrambe le gambe come se fossero appoggiate su una sedia immaginaria. Solleva la testa e il busto dal pavimento e allunga una gamba alla volta in aria. Fai ogni movimento 10 volte.

Esercizio 4

Sdraiato sulla schiena, piega le gambe come nel primo esercizio e solleva tutto il corpo da terra e poi allunga la gamba, mantenendo i piedi come una ballerina. Quando raggiungi quella posizione che mostra l'immagine, rimani in quella posizione e poi fai gli stessi piccoli movimenti con le mani e conta fino a 100 movimenti con le mani.

Questa serie di esercizi è solo un esempio di ciò che puoi fare in una lezione di Pilates. Tuttavia, questi esercizi possono essere eseguiti a casa fino a 5 volte a settimana.

Esercizio 5

L'esercizio consiste nello stare in quella posizione per almeno 30 secondi su ciascun lato. Ricorda di tenere il corpo dritto e di tenere la mano nella stessa direzione dei piedi. Se senti dolore alla spalla, non fare questo esercizio.

Se sei in sovrappeso o con molti grassi presenti in questa regione è importante anche adattare la tua dieta, seguendo una dieta con meno grassi e calorie. Per bruciare più calorie, dovresti anche fare un po 'di attività fisica come camminare, correre, andare in bicicletta, pattinare o giocare a palla, per esempio. Brucerai più grasso se fai esercizi di Pilates dopo aver fatto questi esercizi.