Come identificare e trattare la rabbia perimenopausa

Contenuto

• Come riconoscere la rabbia perimenopausa
• Perché si verifica la rabbia perimenopausa?
• Come trovare sollievo
• 1. Accetta la tua rabbia
• 2. Impara i tuoi trigger
• 3. Fai un passo indietro
• 4. Medita
• 5. Trova una presa
• 6. Assumere i farmaci secondo necessità
• 7. Considera la terapia o la gestione della rabbia
• Quando vedere il tuo medico

Rabbia durante la perimenopausa

La perimenopausa è il passaggio alla menopausa. Si verifica quando le ovaie iniziano gradualmente a produrre meno dell'ormone estrogeno. Poiché l'equilibrio ormonale del tuo corpo sta cambiando, è normale che si manifestino sintomi come vampate di calore e sudorazione notturna. Potresti anche notare un rallentamento del metabolismo.

I cambiamenti ormonali della menopausa, combinati con i suoi effetti collaterali, possono avere un impatto significativo sul tuo umore. Non è fuori dall'ordinario sperimentare sbalzi d'umore, tristezza e persino rabbia durante questo periodo. In effetti, uno studio ha rilevato che per delle donne l'irritabilità è il sintomo più comune.

Questi cambiamenti in genere iniziano a metà degli anni '40 e possono durare da pochi mesi a diversi anni. Una volta che hai trascorso un anno intero senza avere un ciclo mestruale, hai raggiunto la menopausa completa.

Continua a leggere per imparare come identificare la rabbia alimentata dalla perimenopausa, perché si verifica e come gestirla.

Come riconoscere la rabbia perimenopausa

La rabbia indotta dalla perimenopausa può sembrare significativamente diversa dalla rabbia o dalla frustrazione tipiche. Potresti passare dal sentirti stabile a sentirti intensamente risentito o irritato in pochi istanti. I tuoi familiari o amici potrebbero anche notare che hai meno pazienza del solito.

Alcuni operatori sanitari suggeriscono che avere forti sintomi premestruali per tutta la vita può significare che è più probabile che si verifichino drastici sbalzi d'umore perimenopausa.

Se suona come te, potresti voler controllare altri sintomi della perimenopausa. Ciò comprende:

• periodi irregolari
• difficoltà a dormire
• secchezza vaginale
• perdita di libido

Se si verificano sintomi come questi, consultare il proprio medico. Possono confermare la tua diagnosi e sviluppare un piano di trattamento per alleviare i sintomi.

Perché si verifica la rabbia perimenopausa?

La tua rabbia perimenopausa non significa che stai impazzendo. Non ti sentirai così per sempre. C'è una ragione chimica per quello che stai vivendo.

Gli estrogeni influiscono sulla produzione di serotonina. La serotonina è un regolatore dell'umore e stimolante della felicità. Quando il tuo corpo produce meno estrogeni, le tue emozioni potrebbero essere fuori equilibrio. Le tue emozioni dovrebbero stabilizzarsi dopo che il tuo corpo si è adattato alla diminuzione degli estrogeni.

Potresti scoprire che i tuoi sentimenti di rabbia sono toccanti. Può essere più prominente per una o due settimane, quindi scomparire per circa il mese successivo. Questo perché i tuoi livelli di estrogeni stanno diminuendo nel tempo. Il tuo equilibrio estrogeno-serotonina verrà eliminato con ogni periodo di declino.

Come trovare sollievo

Ci sono passaggi che puoi intraprendere per bilanciare i tuoi ormoni e riprendere il controllo del tuo umore. Una volta che trovi spazio nella tua mente per accettare e affrontare la tua rabbia, potrebbe diventare più facile capire e convivere con questo sintomo.

1. Accetta la tua rabbia

Potresti voler reprimere la tua rabbia in modo che non dia fastidio a nessun altro. Ma ci dice che "auto-tacere", o trovare modi per impedirti di riconoscere ed esprimere la tua rabbia, ti mette a rischio di depressione. Ascolta il tuo corpo e accetta che ciò che stai vivendo potrebbe essere il risultato degli aggiustamenti del tuo corpo.

2. Impara i tuoi trigger

Ci sono alcune abitudini di vita, come l'assunzione di caffeina e il fumo di sigarette, che innescano l'ansia. La disidratazione può anche renderti più incline agli sbalzi d'umore. E se il tuo sonno è spesso interrotto da vampate di calore, potrebbe essere difficile affrontare emozioni complicate. Ma il corpo di tutti funziona in modo diverso.

Cerca di identificare questi fattori scatenanti tenendo un diario quotidiano per almeno due settimane. Dovresti registrare cosa hai mangiato, quante ore di sonno hai dormito, se ti sei allenato e come ti sei sentito in diversi momenti della giornata. Se il journaling non fa per te, anche il monitoraggio dell'umore o le app di previsione del periodo sono un ottimo modo per tenere traccia di queste informazioni.

3. Fai un passo indietro

Quando sei nel bel mezzo di un momento caldo, esercitati a fare un passo indietro per rimuginare sulla provenienza delle tue emozioni.

Non scoraggiarti perché sei arrabbiato, ma affronta la causa della tua rabbia. Poniti domande del tipo: "Sarei così arrabbiato se mi sentissi meglio?" e "Questa persona o situazione merita il livello di rabbia che desidero rivolgergli contro?"

Tenendo presente che in questo momento sei incline a intensificare le emozioni, sarai meglio equipaggiato per affrontare la frustrazione in modo appropriato.

4. Medita

Terapie mente-corpo, come la meditazione e lo yoga, per avere benefici per le donne in perimenopausa. Tecniche di respirazione profonda e altre pratiche di consapevolezza per dormire meglio e ridurre le vampate di calore che ti svegliano durante la notte. Puoi iniziare a incorporare queste pratiche nella tua vita utilizzando un'app di consapevolezza sul tuo telefono o frequentando lezioni di yoga per apprendere le basi.

5. Trova una presa

Trovare uno sbocco per elaborare le tue emozioni può aiutare a diminuire i tuoi sbalzi d'umore.

Gli sbocchi fisici come l'esercizio aerobico possono aiutarti a evitare di aumentare di peso mentre il tuo metabolismo rallenta. L'esercizio attinge anche all'apporto di serotonina di cui hai bisogno per aumentare e gestire i tuoi stati d'animo.

Uno sfogo creativo, come il giardinaggio, la pittura o la scultura, può aiutarti a concentrarti sulla coltivazione di uno spazio tranquillo nella tua mente per elaborare le tue emozioni e ottenere spazio per te stesso.

6. Assumere i farmaci secondo necessità

I farmaci potrebbero aiutarti ad affrontare la rabbia e l'ansia perimenopausa. Le pillole anticoncezionali, come Loestrin o Alesse, possono essere prescritte per uniformare i tuoi stati d'animo e sopprimere il sanguinamento uterino. Gli antidepressivi, come escitalopram (Lexapro), possono anche essere presi come misura temporanea per aiutarti a sentirti più equilibrato.

Se pensi che i farmaci possano essere utili, parla con il tuo medico. Possono guidarti attraverso le tue opzioni e aiutarti a trovare qualcosa che si adatta alle tue esigenze individuali.

7. Considera la terapia o la gestione della rabbia

La consulenza e la gestione della rabbia sono strumenti che possono aiutarti a gestire la tua rabbia. In uno studio del 2017, i ricercatori hanno scoperto che le donne con sintomi sia di diabete che di menopausa hanno tratto grandi benefici da un contesto di consulenza di gruppo che ha incoraggiato la cura di sé.

Verifica se il tuo medico è a conoscenza di gruppi di supporto, gruppi di gestione della rabbia o un consulente specializzato nella rabbia perimenopausa.

Quando vedere il tuo medico

Se ritieni già che la tua rabbia stia influenzando la tua capacità di svolgere il tuo lavoro o di funzionare nelle tue relazioni, parla con il tuo medico. Sebbene alcune persone credano diversamente, non è "normale" sentirsi costantemente arrabbiati o depressi durante la perimenopausa. Il tuo medico può aiutarti a identificare e comprendere i tuoi sintomi, nonché a sviluppare un piano di assistenza.