Pelle grassa, cosa mangiare?

Contenuto

• Cosa mangiare
• Vitamina A
• Zinco
• Vitamine C ed E
• Cereali integrali
• Omega 3
• Cosa non mangiare

Per aiutare a controllare la pelle grassa, la dieta deve essere ricca di nutrienti come le vitamine A, C ed E, che sono potenti antiossidanti e che agiscono anche per equilibrare la produzione di sebo da parte delle ghiandole sebacee.

Questi nutrienti sono presenti in alimenti come carote, arance e papaia, ma è anche necessario eliminare dal menù cibi nocivi per la pelle, come cioccolato e farina bianca.

Cosa mangiare

Vitamina A

La vitamina A è un nutriente essenziale per il mantenimento della salute di pelle, unghie e capelli, essendo il principale nutriente nella prevenzione dell'acne. È presente negli alimenti arancioni e gialli, come carote, papaia, mango, pomodori, fegato e tuorli d'uovo. Vedi l'elenco completo degli alimenti ricchi di vitamina A.

Zinco

Una dieta povera di zinco stimola la comparsa di acne, soprattutto acne con pus e molta infiammazione, ed è necessario aumentare il consumo di alimenti come semi di zucca, carne, arachidi e mandorle.

Vitamine C ed E

Sono potenti antiossidanti che rallentano l'invecchiamento della pelle e accelerano la guarigione, essendo presenti in alimenti come arancia, ananas, mandarino, limone, avocado, noci, uova.

Cereali integrali

Poiché hanno un indice glicemico basso, i cereali integrali come il riso integrale, il pane integrale e la pasta integrale aiutano a controllare i livelli di zucchero nel sangue, il che favorisce una minore produzione di ormoni che stimolano la produzione di olio nella pelle.

Omega 3

Omega-3 è un grasso antinfiammatorio presente in alimenti come chia, semi di lino, sardine, tonno, salmone, noci, olio d'oliva e avocado, aiuta a curare l'acne e prevenire la comparsa di nuove infiammazioni sulla pelle.

Cosa non mangiare

Gli alimenti da evitare sono principalmente quelli ricchi di zucchero, farina bianca e grassi cattivi, come:

• zucchero: dolci in genere, bibite, succhi industrializzati, polvere di cioccolato in polvere;
• Farina bianca: pane bianco, torte, biscotti, prodotti da forno;
• Oli vegetali raffinati, come olio di soia, mais e girasole;
• Latte e latticini, soprattutto schiumose, in quanto stimolano l'aumento e il peggioramento dell'acne;
• Alimenti ricchi di iodiocome frutti di mare, pesce e birra.

Gli alimenti ricchi di farina e zucchero dovrebbero essere evitati perché normalmente sono alimenti ad alto indice glicemico, che stimolano la produzione di ormoni come l'insulina e l'IGF-1, che aumentano l'untuosità della pelle e stimolano l'aumento di peso. Vedi una tabella completa con l'indice glicemico degli alimenti.

Per avere una pelle bella, molti richiedono anche procedure cosmetiche e l'uso di prodotti per la cura della pelle, quindi scopri quali trattamenti sono appropriati per ogni tipo di acne.