Un piano alimentare anonimo di Overeaters è adatto a me?

Contenuto

• Qual è il piano alimentare OA?
• Vantaggi e svantaggi
• Benefici
• Svantaggi
• Come creare un piano alimentare
• Suggerimenti per un'alimentazione sana
• Segui una dieta equilibrata
• Considera i tempi dei tuoi pasti
• Esercitati con porzioni sane
• La linea di fondo

Overeaters Anonymous (OA) è un'organizzazione che aiuta le persone che si stanno riprendendo da un'alimentazione compulsiva e altri disturbi alimentari.

Il recupero da un disturbo alimentare può essere difficile senza il giusto supporto e risorse, e OA mira ad aiutare.

Questo articolo offre una panoramica del piano alimentare OA, informazioni per aiutarti a creare il tuo piano e suggerimenti per una dieta sana.

Qual è il piano alimentare OA?

L'OA offre strumenti di recupero per le persone che soffrono di alimentazione compulsiva, alimentazione incontrollata e altri disturbi alimentari.

L'organizzazione segue un approccio in 12 fasi ed è incentrata su riunioni di gruppo e sponsor per favorire il recupero.

OA ha creato un piano alimentare per aiutare le persone a riprendersi da comportamenti alimentari compulsivi. Il piano mira a identificare specifici modelli alimentari e guidare decisioni alimentari sane.

Il piano è personalizzato. Non fornisce alcun suggerimento specifico per alimenti, totali calorici o altre restrizioni. Invece, mira a guidare il tuo recupero con l'aiuto del tuo medico o di un dietista.

L'obiettivo principale del piano è l'astinenza da comportamenti dannosi piuttosto che la perdita di peso.

Non è necessario avere sovrappeso o obesità per aderire a OA. Ma alcuni membri possono scegliere di utilizzare i loro piani per gestire il loro peso su un programma costante e sostenibile.

OA può avere benefici se:

• hai pensieri ossessivi sul tuo peso corporeo
• avere pensieri ossessivi sul cibo
• utilizzare pillole dimagranti o lassativi allo scopo di perdere peso
• sentirsi costretti a mangiare abbuffati

L'OA riconosce che l'eccesso di cibo compulsivo può essere fisico, emotivo e spirituale. L'organizzazione raccomanda che il tuo piano alimentare sia parte di un approccio olistico.

Overeaters Anonymous (OA) offre piani alimentari personalizzati e strumenti che possono aiutare a promuovere il recupero da comportamenti alimentari compulsivi.

Vantaggi e svantaggi

Ci sono molti vantaggi e svantaggi da considerare con il piano alimentare OA.

Benefici

Uno dei principali vantaggi di questo piano è che è personalizzato, il che significa che sei in grado di creare un piano alimentare specifico per te e ricevere supporto lungo la strada.

Un altro vantaggio è che se il tuo piano non funziona per te, puoi buttarlo fuori e ricominciare da capo.

Ciò è particolarmente utile perché il recupero da un disturbo alimentare è un processo. Potrebbero essere necessarie diverse bozze per trovare l'approccio giusto per te.

Durante la stesura del piano, ricordati di prendere in considerazione i pasti fuori casa, i fine settimana e gli impegni. Pianificare in anticipo per queste occasioni può aiutarti a rimanere in pista.

Svantaggi

Il piano prevede che i suoi utenti prendano in considerazione i loro cibi scatenati e altri comportamenti mentre lavorano per trovare un nuovo modo di gestire il cibo e il cibo.

Questo può essere difficile, poiché le scelte alimentari sono sostenute da emozioni complesse. Sviluppare un piano in cui devi pensare spesso al cibo può scatenare alcune persone.

Mangiare compulsivo non riguarda solo il cibo. I disturbi alimentari sono complessi e collegati alla salute mentale. Spesso implicano emozioni complicate, come colpa e vergogna, che possono essere difficili da affrontare.

Può essere difficile riprendersi da loro da soli. Se stai lottando con il recupero da un disturbo alimentare, un'alimentazione incontrollata o da mangiare emotivo da solo, può aiutare a contattare un medico o un professionista della salute mentale addestrato.

Possono aiutarvi a focalizzare la vostra attenzione sulla guarigione, ottenendo anche gli alimenti di cui il vostro corpo ha bisogno per prosperare.

Il piano alimentare OA è personalizzato e può essere personalizzato in base alle proprie preferenze. D'altra parte, richiede di esaminare attentamente la storia della dieta e lavorare con un operatore sanitario per garantire il successo.

Come creare un piano alimentare

Sebbene non ci sia un piano scritto per mangiare, OA fornisce alcuni suggerimenti utili su diversi opuscoli e fogli di lavoro nella sua raccolta documenti.

Inizia il brainstorming, sia da solo che con il tuo gruppo OA locale, e scrivi tutto ciò che ritieni possa essere utile.

Alcune domande che potresti porre includono:

• Di quali nutrienti ha bisogno il mio corpo per funzionare?
• Di quanti pasti o spuntini ho bisogno ogni giorno?
• Quali alimenti incoraggiano l'eccesso di cibo o l'abbuffata?
• Quali comportamenti incoraggiano l'eccesso di cibo o l'abbuffata?
• Quali strumenti o supporti devo aiutare nel mio viaggio?

Cerca di focalizzare il tuo piano sull'astinenza scrivendo la tua affermazione o visione.

Il piano potrebbe includere tre pasti al giorno con due spuntini o sei piccoli pasti senza spuntini. Non esiste un piano giusto o sbagliato, purché ti assicuri di soddisfare le tue esigenze nutrizionali ed evitare potenziali fattori scatenanti.

OA offre anche un paio di opuscoli a basso costo che offrono maggiori indicazioni:

• Un piano alimentare: uno strumento per vivere: un giorno alla volta
• Dignità di scelta

Troverai anche diversi piani alimentari di esempio che sono stati approvati dai dietisti autorizzati.

Tuttavia, ricorda che le esigenze nutrizionali di ognuno sono diverse. Questi piani alimentari di esempio possono essere una buona guida, ma assicurati di parlare con un dietista registrato per trovare il piano giusto per te.

Quando crei il tuo piano, assicurati di considerare le tue esigenze nutrizionali, innescare cibi e comportamenti alimentari. Ci sono molte risorse e piani di esempio disponibili per aiutarti a iniziare.

Suggerimenti per un'alimentazione sana

Non esiste un piano alimentare che funzioni per tutti. Cosa consumi e quanto dipende da te.

Concentrati sulle seguenti aree quando scrivi il tuo piano:

Segui una dieta equilibrata

Ti consigliamo di includere una varietà di cibi nella tua giornata. Questo è il modo migliore per ottenere i nutrienti di cui hai bisogno.

Assicurati di includere gli ingredienti di tutti i seguenti gruppi nel tuo piano:

• frutta
• verdure
• cereali integrali
• latticini a basso contenuto di grassi
• proteine ​​magre, compresi fagioli e legumi
• grassi sani

Cucinare con cibi integrali è più vantaggioso per la salute generale rispetto a cucinare con alternative confezionate. Potrebbe anche aiutarti a evitare determinati trigger.

Quando scegli gli alimenti, chiedi anche al tuo medico se ci sono degli ingredienti che devi limitare, specialmente se hai condizioni di salute come:

• diabete
• colesterolo alto
• ipertensione

Considera i tempi dei tuoi pasti

La quantità di tempo tra i pasti e gli spuntini è un'altra area che dovresti prendere in considerazione.

Ad alcune persone piace mangiare tre pasti al giorno: colazione, pranzo e cena. Altre persone preferiscono pasti più piccoli e più frequenti. Ad altri piace fare spuntini durante il giorno.

Il tempo che mangi e la frequenza con cui mangi possono essere basati sul tuo programma giornaliero, sul tuo livello di attività fisica e su eventuali fattori scatenanti.

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti offre uno strumento chiamato ChooseMyPlate.org. Offre programmi alimentari di esempio per persone di tutte le età. La tempistica dei tuoi pasti non dovrebbe importare fino a quando otterrai i giusti nutrienti.

È meglio rivedere questi piani con un operatore sanitario per trovarne uno che funzioni per te.

Esercitati con porzioni sane

Molte persone trovano che la parte più difficile del piano sia gestire quanto mangiano in qualsiasi momento.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutare a praticare porzioni sane:

• Misura le porzioni prima dei pasti.
• Congela singole porzioni di pasti in modo da poterle consumare in seguito.
• Mangia da un piatto e non da un pacchetto.
• Usa piatti o scodelle più piccoli.
• Dividi i pasti con un amico o impacchettali per metà prima di iniziare a mangiare.
• Cerca di mangiare più lentamente in modo che il tuo corpo abbia il tempo di registrarsi quando inizia a sentirsi pieno.

I segnali visivi possono rendere le dimensioni delle porzioni più automatiche. Puoi saperne di più sulle dimensioni delle porzioni di alimenti sani su ChooseMyPlate.gov.

Assaporare una varietà di cibi integrali nutrienti, mangiare a intervalli regolari e assumere porzioni sane può aiutarti a seguire una dieta più sana.

La linea di fondo

Il piano alimentare OA mira ad aiutare le persone a riprendersi dal mangiare compulsivo. Anche se questo piano potrebbe non essere adatto a tutti, può esserne d'aiuto.

Il piano è personalizzato e ci sono molte risorse disponibili per aiutarti a trovare ciò che funziona per te.

Prova a partecipare a una riunione OA locale per vedere se OA è una buona corrispondenza per te. In tal caso, consulta il piano alimentare OA con il tuo medico e un dietista registrato per creare il piano migliore per te.