Conosci il tuo rischio di osteoporosi

Contenuto

• Dieta
• Esercizio
• Fumo di sigaretta e consumo di alcol
• Farmaci
• Altri fattori di rischio
• prospettiva

Panoramica

L'osteoporosi è una malattia delle ossa. Ti fa perdere troppo osso, produrre troppo poco osso o entrambi. Questa condizione rende le ossa molto deboli e ti mette a rischio di rompersi durante la normale attività.

Urtare qualcosa o una piccola caduta potrebbe causare fratture. È improbabile che le persone che non hanno l'osteoporosi si rompano le ossa in quelle situazioni. Quando si ha l'osteoporosi, soprattutto nei casi avanzati, anche uno starnuto può rompere le ossa.

Negli Stati Uniti, quasi 53 milioni di persone hanno l'osteoporosi o sono a rischio di svilupparla, secondo il National Institutes of Health (NIH).

Sebbene non sia possibile prevedere se svilupperai o meno l'osteoporosi, ci sono alcune caratteristiche e comportamenti che aumentano il rischio. Alcuni di questi possono essere affrontati e modificati mentre altri no.

Ci sono fattori di rischio per l'osteoporosi che puoi controllare. Continuate a leggere per saperne di più.

Dieta

Le abitudini alimentari possono aumentare il rischio di sviluppare l'osteoporosi. Questo è un fattore di rischio che può essere gestito. Una dieta senza abbastanza calcio e vitamina D può contribuire alla debolezza delle ossa.

Il calcio aiuta a costruire l'osso e la vitamina D aiuta a mantenere la forza e la salute delle ossa.

I latticini sono ricchi di calcio e alcuni prodotti non caseari hanno aggiunto calcio. Puoi anche ottenere il calcio dagli integratori. Tuttavia, gli esperti raccomandano di assumere prima quanto più calcio possibile dal cibo.

La vitamina D è naturalmente disponibile nei pesci grassi, come il salmone e il tonno, e viene aggiunta al latte, al latte di soia e ad alcuni cereali. La tua pelle produce anche vitamina D dalla luce solare. Ma a causa del rischio di cancro della pelle, si consiglia di assumere vitamina D da altre fonti.

Le persone usano anche integratori per soddisfare i loro requisiti di vitamina D, ma dovrebbero fare attenzione a non assumerne troppa perché molti altri integratori contengono questa vitamina.

Frutta e verdura contengono vitamine e minerali, come il potassio e la vitamina C, che possono aiutare le ossa a rimanere forti.

Una mancanza di alimenti che contengono questi nutrienti può influire negativamente sulla densità ossea e portare a una salute peggiore in generale. Le persone con anoressia nervosa possono sviluppare l'osteoporosi a causa della loro dieta fortemente limitata e della mancanza di assunzione di nutrienti.

Esercizio

Uno stile di vita inattivo può aumentare il rischio di osteoporosi. Gli esercizi ad alto impatto possono aiutare a costruire e mantenere la massa ossea. Esempi di esercizi ad alto impatto includono:

• escursionismo
• ballare
• in esecuzione
• esercizi di rafforzamento muscolare come il sollevamento pesi

Le tue ossa non diventano così forti se sei inattivo. L'inattività porta a una minore protezione contro l'osteoporosi.

Fumo di sigaretta e consumo di alcol

Fumare sigarette e bere alcolici eccessivamente può aumentare il rischio di osteoporosi.

indica che il fumo di sigaretta può portare alla perdita ossea e ad un aumento del rischio di fratture. Il fumo può essere particolarmente problematico quando si verifica insieme a basso peso, scarsa attività fisica e cattiva alimentazione.

Anche i cambiamenti negli ormoni causati dal fumo potrebbero alterare l'attività e la funzione delle cellule ossee. La buona notizia è che gli effetti del fumo sulla salute delle ossa sembrano essere reversibili, il che significa che se fumi, smettere può aiutare.

Troppo alcol può causare perdita ossea e contribuire alla frattura delle ossa, ma bassi livelli di alcol possono essere utili. Un drink al giorno per le donne e due per gli uomini è stato leggermente collegato a una migliore densità ossea.

Tuttavia, la maggior parte degli esperti non consiglia di iniziare a bere per i possibili benefici per la salute. I rischi per la salute legati al bere possono essere estremi. Gli stessi benefici possono essere generalmente raggiunti con altri mezzi, come dieta o esercizio fisico.

Quando si tratta di effetti negativi sulla salute delle ossa, l'alcolismo cronico è associato a:

• bassa densità ossea
• ridotta attività delle cellule ossee
• problemi con il metabolismo che riducono anche la salute delle ossa

Farmaci

Alcuni farmaci e condizioni mediche possono metterti a rischio di sviluppare l'osteoporosi. Questi possono includere corticosteroidi orali o iniettati a lungo termine, come il prednisone e il cortisone. Anche alcuni anticonvulsivanti e farmaci antitumorali sono stati associati all'osteoporosi.

Anche i disturbi ormonali e autoimmuni possono aumentare il rischio di sviluppare l'osteoporosi. Se hai una malattia o una condizione cronica, chiedi al tuo medico come potrebbe influire sulla salute delle tue ossa. Possono aiutarti a prendere provvedimenti per mantenere il tuo intero corpo il più sano possibile.

Se stai assumendo farmaci o integratori, parla con il tuo medico degli effetti collaterali e dei rischi dei farmaci. Chiedi in che modo la salute delle tue ossa potrebbe essere influenzata e quali misure puoi adottare per compensare eventuali effetti negativi.

Altri fattori di rischio

Ci sono caratteristiche che non puoi controllare che possono aumentare il rischio di sviluppare l'osteoporosi. Questi fattori di rischio includono:

• Essere femmina. L'osteoporosi colpisce principalmente le donne.
• Età. Il rischio aumenta con l'avanzare dell'età.
• Telaio del corpo. Le persone più piccole e magre hanno meno massa ossea per cominciare.
• Etnia. Le persone che sono caucasiche o di origine asiatica hanno il rischio maggiore.
• Storia familiare della condizione. Le persone i cui genitori hanno l'osteoporosi sono a maggior rischio di sviluppare la malattia.

Questi non possono essere modificati, ma esserne consapevoli può aiutare te e il tuo medico a tenere d'occhio la salute delle ossa.

prospettiva

L'osteoporosi può essere una condizione debilitante. Non c'è modo di prevenirlo completamente, ma ci sono fattori di rischio di cui puoi essere consapevole.

Sapendo quali fattori aumentano la probabilità di sviluppare l'osteoporosi, puoi adottare misure per ridurre il rischio e assumere un ruolo attivo nella costruzione della salute delle ossa.