Una lettera aperta alle donne che hanno la sensazione di non appartenere alla palestra

Contenuto

• Non farti intimidire in palestra
• Concentrati su come ti senti.
• Preparati.
• Trova un amico.
• Recensione per

Di recente mi sono ritrovato a fare squat in una sala pesi piena di uomini. In questo particolare giorno, indossavo una calza a compressione nuda alta fino al ginocchio sulla gamba sinistra per aiutare a mantenere le vene dei ragni che mi hanno afflitto dalla gravidanza sotto una parvenza di controllo. La me di venticinque anni sarebbe stata troppo mortificata per presentarmi: avrebbe indossato leggings lunghi o altrimenti sarebbe rimasta a casa. Io quarantunenne DGAF. Ho squat da fare.

Per molte donne, la palestra può sollevare molte insicurezze. Una mezza maratoneta di 34 anni, taglia 10, recentemente mi ha ammesso: "Quando sono a una lezione di fitness di gruppo, ne spendo il 75% chiedendomi se sono la persona più grande nella stanza, o preoccupato che la gente pensa: 'Perché diavolo si dà fastidio?'" Permettiamo preoccupazioni indotte culturalmente come "Il mio grasso trema sotto i miei pantaloncini?" ci spingono a dirigerci verso il tapis roulant d'angolo. Il nostro Simon Cowell interiore urla che la nostra posa del Guerriero II non sarà mai così illuminata e simile a quella di un cigno come quella dello yogi vestito di Lululemon accanto a noi, quindi ci releghiamo nell'ultima fila, o semplicemente restiamo a casa sul divano. Un recente sondaggio dell'International Health, Racquet & Sportsclub Association ha rilevato che le donne hanno il doppio delle probabilità rispetto agli uomini di abbandonare il loro centro benessere a causa del fattore intimidatorio, e anche il doppio delle probabilità di non iscriversi a una palestra a causa del fatto che sono "troppo fuori forma per pensare a proposito." La ricerca britannica mostra che il 75% delle donne del Regno Unito desidera essere più attive, ma lascia che la paura del giudizio sul proprio aspetto o la capacità di trattenerle.

Quindi chiunque abbia una smagliatura, un rotolo grasso e mezza anima può entrare in empatia con la donna catturata dal telefono di Dani Mathers nel luglio del 2016. Nel caso ve lo foste perso, il compagno di giochi di Playboy Dani Mathers, 30 anni, ha crudelmente didascalia di una foto nuda di una donna anziana nel suo spogliatoio di Los Angeles LA Fitness, "Se non riesco a vedere questo, allora non puoi neanche tu," prima di pubblicarlo su Snapchat. L'immagine è stata giustapposta a un selfie di Mathers, una mano senza dita avvolta da un guanto da sollevamento pesi serrata sulla sua bocca, come se la semplice vista di una donna nuda con misure al di fuori delle vicinanze di 38-24-34 fosse qualcosa vale la pena impazzire.

Mathers è stata recentemente condannata a tre anni di libertà vigilata e le è stato ordinato di completare 30 ore di servizio alla comunità come penitenza per il suo passo falso sui social media (e sulla decenza umana). Quando la storia è scoppiata per la prima volta, ricordo di essere rimasta inorridita: la vittima stava semplicemente facendo i fatti suoi, facendo la doccia nello spogliatoio dopo un allenamento. La palestra può essere dura per la nostra psiche, ma lo spogliatoio della palestra è particolarmente carico di ansia; di solito sei accolto da una scala quando entri (a volte due), e quelle orribili luci fluorescenti sembrano tenere una lente d'ingrandimento fino alla tua cellulite. Chi non ha provato a dare una sbirciatina per vedere come ci mettiamo accanto alla donna nell'armadietto accanto a noi - le sue tette si abbassano come le mie? Cosa le fa lo stomaco veramente ti sembra sotto quella maglietta?

Non farti intimidire in palestra

Uno dei motivi per cui molti di noi sentono il bisogno di far scoppiare uno Xanax prima di colpire la palla Bosu è che i social media si sono trasformati in una sorta di specchio aspirazionale tossico, afferma Rebecca Scritchfield, R.D., autrice di Gentilezza del corpo: trasforma la tua salute dall'interno verso l'esterno e non dire mai più la dieta. "Le persone pubblicano gli scatti più sexy e ritoccati che riescono a ottenere, insieme a un umile vanto, come, 'Sono così grato per questa lezione di yoga oggi.' Instagram è pieno di frasi fitspo come "Il sudore è solo grasso che piange". Vedi quelle foto e pensi: 'Beh, sono un pezzo di merda perché non ho lavorato oggi.'" (In effetti, gli studi mostrano che il frequente consumo di social media aumenta la nostra FOMO, contribuendo a cattivo umore, depressione , anche disturbi alimentari.)

Penso che l'ansia da palestra possa anche derivare in parte dal sessismo che esiste ancora nello sport 42 anni dopo il titolo IX. I ballerini maschi vengono reclutati aggressivamente dalle migliori università, vengono offerti contratti multimilionari una volta diventati professionisti e vengono inondati di accordi di sponsorizzazione imbarazzanti e redditizi; l'arena sportiva femminile pro può spesso assomigliare a città fantasma, e la disparità nel loro grado di retribuzione è impossibile da ignorare. Una revisione di due dozzine di studi ha rilevato che, durante le lezioni di ginnastica, le adolescenti di sesso femminile riferiscono abitualmente di sentirsi emarginate dalle loro controparti maschili che monopolizzano l'attrezzatura o dai fidanzati che le avvertono che sembreranno matti se praticano sport. Anche i corpi delle più incredibili atlete pro donne non sono al sicuro dal controllo. Il fisico di Serena Williams (killer) è costantemente criticato e quando una foto sulla spiaggia delle ginnaste del Team USA Simone Biles, Aly Raisman e Madison Kocian è stata pubblicata su Instagram, i troll hanno attaccato i loro sudati addominali.

L'odierna cultura della palestra tossica può sembrare anche peggio per le donne più pesanti, afferma l'attivista per l'accettazione dei grassi Lindy West, autrice di Shrill: note di una donna rumorosa. "Molte palestre hanno pubblicità con persone che guardano i loro panini grassi e si accigliano", dice West. "Immagina di entrare in un edificio dove ogni persona all'interno sta lavorando per raggiungere l'obiettivo di non sembri te." Come se Teyana Taylor che girava intorno alla panca pesi di Kanye in un perizoma non ci avesse abbattuti abbastanza. Certo, ci sono stati dei progressi. I nuovi approcci di marketing "senza giudizio" di palestre popolari come Planet Fitness e Crunch ( e movimenti come la campagna This Girl Can del Regno Unito, che ispira donne di tutte le taglie, età e capacità a diventare attive) stanno aiutando, ma c'è ancora molta strada da fare.

Bene, signore, è ora di eliminare quel rumore, capovolgere il copione e lasciare sventolare le vostre bandiere da mostro con la coda di cavallo umida, macchiata di fossa e macchiata di cellulite. È il 2017. Il movimento di positività del corpo è in pieno vigore: Lena Dunham, Ashley Graham... anche Barbie ha abbandonato il suo spazio tra le cosce. Siamo donne forti e intelligenti, e semplicemente non c'è motivo per evitare la tua lezione di fitness boutique preferita semplicemente perché non assomigli ai manichini Athleta.

Ecco, il tuo piano in tre fasi per schiacciare l'ansia del sudore.

Concentrati su come ti senti.

Smettila di fare esercizi di compensazione ("Devo cancellare la pizza e il rosé di ieri sera") o di autoflagellazione ("Il mio culo sembra disgustoso in questo bikini") e smetti di trattare il tuo corpo come un nemico frettoloso che merita solo elogi quando è acceso una pulizia o un'eliminazione ellittica delle calorie. Invece, suggerisce Scritchfield, concentrati sugli effetti collaterali felici dell'esercizio, come le otto ore di sonno solido come una roccia che riesci a prendere dopo una impegnativa lezione di HIIT o il modo in cui 30 minuti di Pilates ti fanno sentire come una ninfa dei boschi viva e respirante che indossa una scintillante farfalla Snapchat Corona.

Cerca di dare la priorità alle prestazioni e alla forza rispetto all'aspetto quando ti alleni. Questo richiede pratica (ci sto ancora lavorando da solo) ma ricorda che davvero, davvero, nessuno ti sta guardando. Le altre donne nella tua lezione di yoga caldo ponderato stanno aggrappandoti per la vita, proprio come te. (Se un uomo ti sta fissando e ti mette a disagio, fallo sapere a lui o alla tua palestra.)

Preparati.

A volte l'attrezzatura giusta per l'allenamento è tutto ciò di cui hai bisogno per sentirti sul punto. Personalmente, spero che la tendenza dei leggings in rete trasparente non finisca mai perché mi fa sentire un po' sexy mentre sudo. Per l'istruttrice di fitness di gruppo di lunga data Jennifer Ferguson di Portland, OR, sfoggiare un reggiseno sportivo sottile e fragile mentre conduceva lezioni di spinning e bootcamp stava iniziando a innervosirla, quindi l'ha usata come motivazione per progettare una linea di ferretti super-morbidi -reggiseni sportivi gratuiti con sottili imbottiture rimovibili (chiamati sfacciatamente Handful Bras.) Ci sono molte linee di abbigliamento da allenamento che soddisfano anche ogni altro possibile tipo di corpo o insicurezza sotto il sole. Superfit Hero offre abbigliamento ad alte prestazioni incluso nelle taglie dalla XS alla 4L; l'azienda di taglie forti Torrid ha un'intera linea di abbigliamento sportivo. Oppure, dì semplicemente fanculo e indossa quel dannato reggiseno sportivo, come questa campagna di fitness di beneficenza Dare to Bare vuole che tu faccia: organizzata dalla Movemeant Foundation, incoraggia le donne a sfidarsi esercitandosi in pubblico con il loro reggiseno sportivo come un modo per promuovere l'accettazione di sé e un nuovo standard di bellezza, uno che non ha standard.

Trova un amico.

Ancora in difficoltà? Amico. Ada Wong, project manager immobiliare a San Francisco, ha trovato la motivazione correndo con gli amici che ha incontrato attraverso From Fat to Finish Line, una comunità di supporto alla corsa composta da persone di tutte le forme e dimensioni. Nel 2016, Wong, che si descrive come una taglia forte, ha completato una staffetta di 200 miglia con altre 11 persone, ognuna delle quali aveva perso una media di 100 libbre. Il prossimo sulla sua lista: correre la maratona di Chicago in ottobre.

Anche l'età aiuta. "Per anni ho evitato di andare a ballare, yoga o lezioni di ginnastica perché mi sentivo impacciata, come se non fossi abbastanza magra o abbastanza competente, e come se tutti mi giudicassero", dice Candace Walsh, 44 anni, un editore in Santa Fe, Nuovo Messico. "Ma quella era la mia proiezione. Invecchiare mi ha insegnato che tutti sono più concentrati sulla propria performance. Ora, amo il cameratismo del campo di addestramento e quanto mi fa sentire forte PiYo. Non ho nessuna F da dare sul fatto che qualcuno mi giudichi sul mio aspetto. Allenarsi è fantastico".

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