Suggerimenti sicuri per la perdita di peso per una gravidanza obesa

Contenuto

• È sicuro perdere peso durante la gravidanza?
• Sono considerato obeso?
• Quali sono i rischi se sei incinta e obesa?
• Quali sono i rischi per il bambino se sei incinta e obesa?
• Come posso perdere peso in sicurezza durante la gravidanza?
• Consultare il proprio medico
• Tratta la tua gravidanza come un'opportunità
• Inizia lentamente
• Tenere un diario
• Evita le calorie vuote
• Fads diet dieta
• Non esagerare con gli allenamenti
• Prendi un integratore prenatale
• L'asporto

Quando sei incinta, è importante mangiare abbastanza per dare al tuo bambino in sviluppo i nutrienti vitali di cui ha bisogno per crescere forte. La maggior parte dei dottori incoraggia le donne ad ingrassare un po 'durante la gravidanza, ma cosa dovresti fare se sei già obeso?

Le donne obese hanno un rischio maggiore di complicanze della gravidanza come la preeclampsia e il diabete gestazionale. I loro bambini hanno anche un rischio maggiore di parto prematuro e alcuni difetti alla nascita. In passato, i medici non volevano promuovere la perdita di peso durante la gravidanza per le donne obese perché avevano paura che potesse ferire il bambino. Ma una nuova ricerca mostra che le donne obese possono esercitare in modo sicuro e dieta per perdere peso senza alcun impatto negativo sul benessere del loro bambino.

Se sei obeso, puoi comunque avere una gravidanza e un parto sani. Continua a leggere per scoprire suggerimenti su come perdere peso in modo sicuro ed efficace durante la gravidanza.

È sicuro perdere peso durante la gravidanza?

Un recente studio pubblicato sul British Medical Journal ha scoperto che le donne obese a cui è stata offerta una dieta e un esercizio di consulenza durante la gravidanza avevano risultati migliori sia per la madre che per il bambino. Le donne hanno ricevuto informazioni su una dieta equilibrata, tenendo un diario alimentare e impegnandosi in una leggera attività fisica come camminare.

Lo studio ha scoperto che questi interventi, in particolare i cambiamenti nella dieta, erano associati con un rischio ridotto del 33% di preeclampsia e un rischio ridotto del 61% di diabete gestazionale. Mangiare in modo sano ha anche ridotto il rischio di ipertensione gestazionale e parto pretermine.

Se sei obesa e incinta, la tua gravidanza potrebbe essere l'occasione perfetta per ricominciare da capo con uno stile di vita sano.

Sono considerato obeso?

Sei considerato obeso se hai un indice di massa corporea (BMI) di 30 o superiore. L'IMC viene calcolato in base all'altezza e al peso. Puoi inserire le tue informazioni e scoprire il tuo indice di massa corporea con una calcolatrice online. Se sei obeso, sicuramente non sei solo. Secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, 1 su 3 donne adulte negli Stati Uniti è obesa.

Quali sono i rischi se sei incinta e obesa?

L'obesità aumenta il rischio di complicanze durante la gravidanza. Più alto è il tuo indice di massa corporea, maggiore è il rischio di quanto segue:

• aborto spontaneo
• Diabete gestazionale
• ipertensione e preeclampsia
• coaguli di sangue
• sanguinamento più pesante del normale dopo la nascita

Questi problemi possono anche verificarsi a qualsiasi donna incinta, obesa o no. Ma con un indice di massa corporea più elevato, il rischio aumenta.

Quali sono i rischi per il bambino se sei incinta e obesa?

L'obesità potrebbe anche aumentare il rischio di problemi per il tuo bambino.

I problemi per il tuo bambino possono includere:

• nascere presto (prima di 37 settimane)
• maggiore peso alla nascita
• più grasso corporeo alla nascita
• nato morto
• difetti alla nascita come la spina bifida
• aumento del rischio di avere una condizione cronica come malattie cardiache o diabete più avanti nella vita

Come posso perdere peso in sicurezza durante la gravidanza?

Qualunque cosa tu faccia, fallo con moderazione. Non è il momento di sperimentare una dieta rigorosa di moda o un intenso programma di esercizi.

Consultare il proprio medico

Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizi durante la gravidanza. Possono aiutarti a elaborare una routine e a rispondere a qualsiasi domanda tu possa avere. Il medico può anche indirizzarti a un dietista o a un trainer per la valutazione e consigli personalizzati su un'alimentazione sana ed esercizio fisico durante la gravidanza.

Tratta la tua gravidanza come un'opportunità

La gravidanza può essere un ottimo momento per iniziare un programma di esercizi e cambiare la dieta. Le donne incinte hanno maggiori probabilità di visitare il proprio medico su base regolare e fare molte domande. Inoltre, tendono ad essere fortemente motivati ​​a cambiare il loro stile di vita per mantenere in salute il loro bambino.

Inizia lentamente

Dovresti iniziare lentamente ogni nuovo esercizio e aumentare gradualmente nel tempo. Inizia con solo cinque o 10 minuti di allenamento ogni giorno. Aggiungi altri cinque minuti la settimana successiva.

Il tuo obiettivo finale è rimanere attivi per circa 30 a 45 minuti ogni giorno. Camminare e nuotare sono entrambe scelte eccellenti per chi è nuovo ad esercitare. Sono entrambi delicati sulle articolazioni.

Tenere un diario

Un diario alimentare online è un ottimo modo per assicurarti di assumere nutrienti adeguati e bere abbastanza acqua ogni giorno. Puoi determinare se la tua dieta include troppo zucchero o sodio o se manca di un determinato nutriente importante. Un diario è anche uno strumento utile per monitorare il tuo umore e i livelli di fame.

Inoltre, un diario è il modo migliore per pianificare il tuo programma di allenamento e creare una routine che funzioni per te. Prima puoi iniziare una routine, meglio è.

Molti siti Web hanno anche un forum della comunità disponibile in modo da poterti connettere con altre persone che hanno obiettivi simili. Puoi anche condividere routine di fitness, ricette e altri suggerimenti per stare al passo con il tuo nuovo stile di vita sano.

Evita le calorie vuote

Durante la gravidanza, mangia e bevi con moderazione (o completamente tagliato):

• Fast food
• cibo fritto
• cene a microonde
• bibita
• pasticcini
• dolci

In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che i cambiamenti nella dieta erano più efficaci del solo esercizio fisico per aiutare le donne a ridurre l'aumento di peso e migliorare i risultati per il loro bambino. Le donne hanno seguito una dieta equilibrata con un mix di carboidrati, proteine ​​e grassi e hanno tenuto un diario alimentare per assicurarsi che stessero assumendo i giusti nutrienti.

Fads diet dieta

La tua gravidanza non è il momento di provare una nuova moda. Queste diete sono spesso molto restrittive delle calorie. Non forniranno al tuo bambino i nutrienti di cui hanno bisogno per rimanere in salute. In effetti, le mode dietetiche possono essere estremamente pericolose per il tuo bambino se ti fanno perdere peso troppo rapidamente o se ti permettono di mangiare solo una gamma molto piccola di alimenti. Il tuo bambino ha bisogno di molte vitamine diverse e non può assumerle con una dieta restrittiva. È meglio vederlo come un cambiamento nello stile di vita, non una dieta.

Non esagerare con gli allenamenti

L'attività fisica di intensità moderata non danneggerà il tuo bambino. Ma un intenso esercizio fisico può essere pericoloso durante la gravidanza. Una buona regola pratica è che dovresti essere in grado di continuare una conversazione con un amico comodamente mentre ti alleni. Se stai respirando troppo pesantemente per parlare, allora probabilmente ti stai allenando troppo. Ascolta il tuo corpo. Se qualcosa fa male, smetti di allenarti e fai una pausa.

Evita qualsiasi tipo di sport o attività di contatto che possa farti perdere l'equilibrio e farti cadere, come lo sci, l'equitazione o la mountain bike.

Se vuoi andare in bicicletta, una bicicletta ferma è più sicura di una bicicletta normale.

Prendi un integratore prenatale

Mentre una dieta sana ed equilibrata contiene la maggior parte delle vitamine e dei minerali necessari per te e il tuo futuro bambino, l'assunzione di un integratore prenatale può aiutare a colmare eventuali lacune. Le vitamine prenatali differiscono da un multivitaminico adulto. Contengono più acido folico per prevenire i difetti del tubo neurale e più ferro per aiutare a prevenire l'anemia.

Gli integratori prenatali possono anche aiutarti a scongiurare voglie e eccesso di cibo perché il tuo corpo non si sentirà privato.

L'asporto

Se sei obeso, puoi comunque avere una gravidanza sana. Cerca di rimanere attivo e di mangiare cibi sani. Fornire al bambino le vitamine e i nutrienti di cui ha bisogno è più importante del numero sulla bilancia. Se non riesci a perdere peso, non preoccuparti. Basta tenere il passo con una sana alimentazione e un moderato esercizio fisico e cercare di limitare l'aumento di peso.

Una volta che sei a casa con il tuo bambino, continua le tue sane abitudini alimentari e di esercizio fisico in modo da poter essere una mamma sana.