5 modi in cui i supplementi di ossido nitrico aumentano la tua salute e le tue prestazioni

Contenuto

• 1. Aiuta a curare la disfunzione erettile
• 2. Può ridurre l'indolenzimento muscolare
• 3. Abbassa la pressione sanguigna
• Nitrato
• I flavonoidi
• 4. Aumenta le prestazioni degli esercizi
• 5. Può aiutare a gestire il diabete di tipo 2
• Effetti collaterali
• La linea di fondo

L'ossido nitrico è prodotto da quasi ogni tipo di cellula del corpo umano e una delle molecole più importanti per la salute dei vasi sanguigni.

È un vasodilatatore, il che significa che rilassa i muscoli interni dei vasi sanguigni, causando l'allargamento dei vasi. In questo modo, l'ossido nitrico aumenta il flusso sanguigno e abbassa la pressione sanguigna.

Gli integratori che aumentano l'ossido nitrico nel corpo costituiscono oggi una delle categorie di integratori più popolari.

Questi integratori non contengono ossido nitrico stesso. Tuttavia, contengono composti che il tuo corpo può usare per produrre ossido nitrico e hanno dimostrato di fornire molti benefici per la salute e le prestazioni.

Ecco 5 benefici per la salute e le prestazioni dell'assunzione di integratori di ossido nitrico.

1. Aiuta a curare la disfunzione erettile

La disfunzione erettile (DE) è l'incapacità di raggiungere o mantenere un'erezione abbastanza solida per il sesso (1).

L-citrullina è un amminoacido che può aiutare a trattare la disfunzione erettile aumentando la produzione di ossido nitrico (2).

L'ossido nitrico è necessario per rilassare i muscoli del pene. Questo rilassamento consente alle camere all'interno del pene di riempirsi di sangue in modo che il pene diventi eretto (3).

In uno studio, la L-citrullina ha dimostrato di migliorare la durezza dell'erezione in 12 uomini con disfunzione erettile lieve (4).

I ricercatori hanno concluso che la L-citrullina era meno efficace dei farmaci da prescrizione usati per trattare la DE, come il Viagra. Tuttavia, la L-citrullina si è dimostrata sicura e ben tollerata.

Altri due integratori che potenziano l'ossido nitrico hanno dimostrato di trattare la disfunzione erettile: l'amminoacido L-arginina e il picnogenolo, un estratto di pianta dell'albero di pino.

In diversi studi, una combinazione di L-arginina e Pycnogenol ha migliorato significativamente la funzione sessuale negli uomini con ED (5, 6, 7, 8).

Se presi insieme, anche L-arginina e Pycnogenol sembrano sicuri (9).

Sommario L'ossido nitrico svolge un ruolo importante nella funzione erettile. Diversi integratori, tra cui L-citrullina, L-arginina e Pycnogenol, hanno dimostrato di aumentare i livelli di ossido nitrico negli uomini con disfunzione erettile (DE).

2. Può ridurre l'indolenzimento muscolare

Una forma di L-citrullina chiamata citrullina malato non solo aumenta la produzione di ossido nitrico, ma riduce anche il dolore muscolare.

Il dolore muscolare è un'esperienza spiacevole che tende a manifestarsi dopo un esercizio fisico intenso o non abituale (10).

Questo indolenzimento è definito indolenzimento muscolare ad esordio ritardato e di solito si sente più forte 24-72 ore dopo l'esercizio.

In uno studio, 41 persone sono state randomizzate a ricevere 8 grammi di citrullina malato o un placebo un'ora prima di eseguire quante più ripetizioni possibili su una panca con bilanciere piatta (11).

Coloro che hanno ricevuto citrullina malato hanno riportato il 40% in meno di indolenzimento muscolare a 24 e 48 ore dopo l'esercizio, rispetto a quelli che hanno assunto il placebo.

Il malato di citrullina aumenta la produzione di ossido nitrico, che aumenta il flusso sanguigno ai muscoli attivi. A sua volta, si ritiene che la citrullina malato aumenti la consegna di nutrienti e chiari prodotti di scarto correlati all'affaticamento muscolare, come lattato e ammoniaca (12).

Tuttavia, uno studio successivo sugli effetti della citrullina dopo gli esercizi per le gambe non ha trovato utile la citrullina malato per il trattamento del dolore muscolare (13).

Una spiegazione per questa differenza nei risultati è che le persone nello studio di esercizio per le gambe hanno ricevuto 6 grammi di citrullina malato, che è di 2 grammi in meno rispetto allo studio precedente.

Pertanto, la capacità del citrato di malato di ridurre il dolore muscolare può dipendere dalla dose e dall'esercizio fisico. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche su questo.

Sommario La citrullina malato è una forma di L-citrullina che può aiutare ad alleviare il dolore muscolare aumentando l'ossido nitrico. La dose e il tipo di esercizio fisico possono influire sulla capacità del citrullina malato di ridurre il dolore muscolare.

3. Abbassa la pressione sanguigna

Si pensa che le persone con ipertensione abbiano una ridotta capacità di usare l'ossido nitrico nei loro corpi (14, 15).

L'ipertensione si verifica quando la forza del sangue che spinge contro le pareti delle arterie è costantemente troppo alta.

Nel tempo, l'ipertensione può portare a problemi di salute come malattie cardiache e renali.

È stato dimostrato che una dieta ricca di frutta e verdura riduce la pressione sanguigna e quindi riduce il rischio di malattia (16).

Ciò ha portato i ricercatori a testare gli effetti benefici di alcuni composti presenti in frutta e verdura sui livelli di pressione sanguigna.

Nitrato

Il nitrato è un composto presente nelle barbabietole e nelle verdure a foglia scura come gli spinaci e la rucola.

Quando si consuma nitrato, il corpo lo converte in ossido nitrico, che a sua volta fa rilassare e dilatare i vasi sanguigni, abbassando la pressione sanguigna.

Molti studi hanno dimostrato che il nitrato può aiutare a ridurre la pressione sanguigna aumentando la produzione di ossido nitrico (17, 18, 19, 20).

Una recensione ha analizzato gli effetti dell'assunzione di integratori di nitrati sulla pressione sanguigna negli adulti (21).

Dei 13 studi analizzati, sei hanno riscontrato riduzioni significative della pressione arteriosa sistolica e della pressione diastolica quando i partecipanti hanno assunto integratori di nitrati (22).

Inoltre, un'altra revisione di 43 studi ha rilevato che la pressione sistolica e diastolica dei partecipanti è diminuita in media di 3,55 e 1,32 mm Hg, rispettivamente, dopo aver assunto integratori di nitrati (23).

I flavonoidi

Come i nitrati, gli estratti di flavonoidi hanno dimostrato di migliorare la pressione sanguigna (24, 25, 26).

I flavonoidi hanno potenti effetti antiossidanti e si trovano in quasi tutti i tipi di frutta e verdura (27).

Gli scienziati ritengono che i flavonoidi non solo aumentino la produzione di ossido nitrico ma ne riducano anche la degradazione, promuovendo livelli più elevati in generale.

Tuttavia, i nitrati hanno più ricerche a supporto dei loro effetti di abbassamento della pressione sanguigna rispetto ai flavonoidi.

Sommario Frutta e verdura contengono diversi composti, come nitrato e flavonoidi, che possono aiutare a tenere sotto controllo la pressione sanguigna aumentando i livelli di ossido nitrico.

4. Aumenta le prestazioni degli esercizi

L'ossido nitrico è coinvolto in molti processi cellulari, incluso l'allargamento dei vasi sanguigni o la vasodilatazione. I vasi sanguigni più ampi aiutano ad aumentare la consegna di nutrienti e ossigeno ai muscoli che lavorano durante l'esercizio, migliorando così le prestazioni dell'esercizio.

Ciò ha reso gli integratori di ossido nitrico popolari tra gli atleti e i frequentatori di palestra ricreative.

Questi integratori contengono spesso diversi ingredienti che si dice aumentino l'ossido nitrico, come il nitrato o gli aminoacidi L-arginina e L-citrullina.

In molte analisi, il nitrato ha dimostrato di migliorare le prestazioni di esercizio in ciclisti, corridori, nuotatori e persino kayak (28, 29, 30).

D'altra parte, la L-arginina non ha dimostrato di essere efficace per migliorare le prestazioni dell'esercizio in molti studi (31, 32, 33).

Ciò è probabilmente dovuto al fatto che la maggior parte della L-arginina ingerita viene metabolizzata o scomposta prima che abbia la possibilità di raggiungere il flusso sanguigno, mentre la L-citrullina non lo è (34).

Per questo motivo, la L-citrullina è più efficace della L-arginina nell'aumentare l'ossido nitrico e quindi nell'esercizio fisico (35).

Sommario Supplementi destinati ad aumentare l'ossido nitrico sono comunemente promossi come potenziatori delle prestazioni. Mentre i benefici che aumentano le prestazioni della L-arginina sono minimi, il nitrato e la L-citrullina possono essere utili.

5. Può aiutare a gestire il diabete di tipo 2

La produzione di ossido nitrico è compromessa nelle persone con diabete di tipo 2 (36).

Ciò porta a una cattiva salute dei vasi sanguigni, che può portare a condizioni come ipertensione, malattie renali e malattie cardiache nel tempo.

Pertanto, gli integratori che aumentano l'ossido nitrico possono avere importanti implicazioni per il trattamento del diabete e la prevenzione delle malattie.

Uno studio ha scoperto che quando le persone con diabete di tipo 2 assumevano L-arginina, la loro produzione di ossido nitrico aumentava (37).

Questo aumento dell'ossido nitrico ha anche portato ad una maggiore sensibilità all'insulina, consentendo un migliore controllo della glicemia.

Un altro studio su 144 persone ha esaminato gli effetti dell'arginina L sulla prevenzione o sul ritardo della progressione del diabete di tipo 2 (38).

Mentre l'arginina L non ha impedito alle persone di sviluppare il diabete, ha aumentato la sensibilità all'insulina e migliorato il controllo della glicemia.

Ma fino a quando non saranno disponibili ulteriori ricerche, è prematuro raccomandare di assumere integratori di L-arginina per curare il diabete.

Sommario Le persone con diabete hanno alterata la produzione di ossido nitrico, che può portare a effetti dannosi sulla salute. L-arginina ha dimostrato di migliorare il controllo della glicemia nelle persone con diabete, ma sono necessarie ulteriori ricerche prima che possa essere raccomandato.

Effetti collaterali

Gli integratori di ossido nitrico sono generalmente sicuri se assunti in quantità appropriate (39, 40, 41).

Tuttavia, ci sono alcuni effetti collaterali di cui essere consapevoli.

La L-arginina assunta in dosi superiori a 10 grammi può causare fastidio allo stomaco e diarrea (42).

Gli integratori di succo di barbabietola possono anche trasformare l'urina e le feci di un colore rosso scuro. Questo è un effetto collaterale comune ma innocuo (43).

Prima di assumere qualsiasi integratore per aumentare l'ossido nitrico, consultare il medico o il dietista.

Sommario Gli integratori di ossido nitrico sono generalmente considerati sicuri. Tuttavia, ci sono alcuni effetti collaterali di cui tenere conto, tra cui potenziali disturbi di stomaco e diarrea, nonché feci e urine rosso scuro.

La linea di fondo

L'ossido nitrico è una molecola che svolge molti ruoli importanti nella salute umana.

Si afferma che molti integratori aumentano l'ossido nitrico nel corpo e forniscono notevoli benefici per la salute e le prestazioni.

Di solito contengono ingredienti come nitrato o aminoacidi L-citrullina e L-arginina.

Tuttavia, altri integratori, come il picnogenolo, hanno anche dimostrato di aumentare o mantenere i livelli di ossido nitrico.