Menopausa e rabbia: qual è la connessione e cosa posso fare?

Contenuto

• Estrogeni, serotonina e umore
• 1. Segui una dieta equilibrata
• 2. Fare esercizio regolarmente
• 3. Canalizza la rabbia in un'attività creativa
• 4. Pratica la consapevolezza, la meditazione e la gestione dello stress
• Quando vedere il tuo dottore
• Opzioni di trattamento
• La linea di fondo

Rabbia durante la menopausa

Per molte donne, la perimenopausa e la menopausa fanno parte del naturale processo di invecchiamento.

La menopausa è iniziata quando non hai avuto il ciclo in un anno, che negli Stati Uniti è di circa 51 anni.

La perimenopausa è il periodo prima della menopausa in cui si verificano tutti i sintomi. Quando i livelli di ormone riproduttivo cambiano, il tuo corpo può reagire con vampate di calore, interruzioni del sonno e cambiamenti di umore che possono essere imprevedibili. A volte questi cambiamenti di umore assumono la forma di sentimenti estremi e improvvisi di panico, ansia o rabbia.

La rabbia può essere il risultato di fattori legati alla menopausa. La realtà dell'invecchiamento e del passaggio a una fase diversa della vita, oltre allo stress che a volte la perdita di sonno e le vampate di calore causano, possono contribuire a creare stati d'animo instabili. Ricorda che il tuo corpo sta cambiando, ma non sei responsabile di queste emozioni. È in gioco una reazione chimica molto reale.

La menopausa colpisce tutte le donne in modo diverso, quindi è difficile dire quanto sia rara o comune la rabbia della menopausa. I cambiamenti ormonali possono avere un effetto significativo sul tuo umore, ma ciò non significa che tu abbia perso definitivamente il controllo sul modo in cui ti senti.

Continua a leggere per saperne di più sul motivo per cui possono verificarsi questi cambiamenti di umore e su cosa puoi fare per trovare sollievo.

Estrogeni, serotonina e umore

L'estrogeno è l'ormone che gestisce la maggior parte delle funzioni riproduttive di una donna. Quando ti avvicini alla menopausa, le ovaie rallentano la produzione di estrogeni.

L'estrogeno controlla anche la quantità di serotonina prodotta nel cervello. La serotonina è una sostanza chimica che aiuta a regolare i tuoi stati d'animo. Se produci meno estrogeni, produci anche meno serotonina. Questo può avere un impatto diretto su quanto ti senti stabile e ottimista.

Bilanciare gli ormoni è la chiave per riguadagnare il controllo dell'umore. Ci sono diverse attività e cambiamenti nello stile di vita che puoi provare che potrebbero funzionare per bilanciare i tuoi ormoni in modo naturale.

1. Segui una dieta equilibrata

La tua dieta ha un impatto significativo sui tuoi livelli ormonali. L'aggiunta di cibi ricchi di vitamina D, calcio e ferro non solo ti aiuterà a sentirti meglio, ma manterrà anche le tue ossa forti mentre la produzione di estrogeni rallenta.

La menopausa può essere collegata all'aumento di peso, che a sua volta può influenzare la tua immagine di sé e il tuo umore. Attenersi a una dieta ricca di fibre per proteggere la salute del colon e mantenere la digestione regolare. Sii attivo. Assumiti la responsabilità di prenderti cura del tuo corpo.

La ricerca in corso suggerisce anche che gli estrogeni vegetali presenti nella soia possono aiutare a ridurre i sintomi della menopausa, quindi prendi in considerazione la possibilità di trasformare edamame, tofu e latte di soia in alimenti di base. Le donne con una storia medica di cancro e dovrebbero parlare con i loro medici prima di aumentare la soia nella loro dieta.

Caffeina per aggravare le vampate di calore e la sudorazione notturna, quindi ridurre qui può anche essere utile. Bevi liquidi freschi. Dormi con un ventilatore di notte.

2. Fare esercizio regolarmente

L'esercizio fisico può stimolare gli ormoni endorfine, che migliorano il tuo umore. Dopo la menopausa, sei ad alto rischio di malattie cardiache, quindi fare un po 'di cardio ora è più importante che mai per la tua salute a lungo termine.

L'esercizio cardiovascolare a basso impatto, come Pilates, macchine ellittiche e jogging, può far pompare il sangue e migliorare il modo in cui ti senti sul tuo corpo.

Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda un moderato esercizio cardiovascolare a settimana per gli anziani, comprese le donne in menopausa.

3. Canalizza la rabbia in un'attività creativa

Secondo i ricercatori in uno, il controllo percepito sui sintomi può essere un indicatore della gravità dei sintomi. Questo potrebbe essere il motivo per cui alcune donne trovano utile canalizzare le loro forti emozioni in uno sbocco produttivo.

Attività come la pittura, la scrittura, il giardinaggio e persino la decorazione della casa possono darti lo spazio per elaborare le tue emozioni in modo positivo.

Quando sei in grado di accettare che stai entrando in una nuova fase della vita e decidi di abbracciare quel cambiamento come positivo, potresti vedere una diminuzione dei tuoi forti sbalzi d'umore.

4. Pratica la consapevolezza, la meditazione e la gestione dello stress

La consapevolezza e la meditazione possono aiutarti a ritrovare una consapevolezza positiva e una sensazione di controllo sui sintomi. Sii nel momento. Concentrati su ciò che i tuoi sensi ti stanno dicendo in questo momento. Cosa vedi, annusi, senti, senti, assaggi?

Stanno emergendo studi per sondare l'effetto della consapevolezza sulla depressione e l'ansia, ma che queste pratiche ci danno un senso di autocompassione ed empatia.

Utilizzando un'app di consapevolezza, eseguendo tecniche di respirazione profonda o semplicemente iniziando la giornata con 10 minuti di tempo libero per pensare, sei già sulla buona strada per una pratica di consapevolezza.

Usa questa capacità per svuotare la mente dai pensieri negativi quando la rabbia divampa. Connettiti ai tuoi sentimenti profondamente durante i momenti caldi o le vampate di calore fastidiose. Più pratichi questa abitudine, più diventerà automatica.

Segui un corso di gestione dello stress in modo da poter trovare nuovi modi per fermare gli scoppi di stress. Considera un gruppo di supporto per la menopausa online.

Prova a scrivere nel diario, ovvero a scrivere le tue frustrazioni. Rifletti sul tuo comportamento e pensa alle cose che sono state fattori scatenanti.

La prossima volta che uno sfogo potrebbe essere prevenuto riconoscendo che sei sulla buona strada per raggiungerlo. Fermati, fai cinque respiri profondi. Allontanati dalla situazione.

Quando vedere il tuo dottore

Se ti preoccupi per il modo in cui il tuo umore sta influenzando la tua vita, fissa un appuntamento con il tuo medico di famiglia o ostetricia ginecologica.

Puoi beneficiare di un trattamento mirato se:

• sentire come se il tuo comportamento fosse irregolare
• stanno vivendo attacchi di panico o insonnia
• avere relazioni che stanno soffrendo a causa dei tuoi stati d'animo

Dovresti anche consultare il tuo medico se stai riscontrando sintomi di depressione. Ciò comprende:

• esaurimento
• apatia
• impotenza

Non esitare a coinvolgere il tuo medico. Possono aiutarti a sentirti di nuovo come te stesso sviluppando un piano di trattamento adatto alle tue esigenze individuali.

Opzioni di trattamento

Il medico potrebbe consigliarti farmaci da prescrizione per aiutarti a stabilizzare il tuo umore.

Ad esempio, la terapia ormonale con estrogeni sintetici a basso dosaggio è una buona scelta per alcune donne per aiutare a fornire sollievo dai sintomi. Gli antidepressivi a basso dosaggio (SSRI) possono aiutare a ridurre le vampate di calore e gli sbalzi d'umore.

Il tuo medico potrebbe anche consigliarti di vedere uno psicologo o un consulente autorizzato per elaborare un piano di salute mentale che soddisfi le tue esigenze a lungo termine.

La linea di fondo

Sebbene sbalzi d'umore, ansia e rabbia intensa durante la menopausa siano normali, questi non sono sintomi con cui devi convivere. Attraverso trattamenti olistici, rimedi casalinghi e l'aiuto del tuo medico, puoi riprendere il controllo dei tuoi stati d'animo e abbracciare la nuova fase della vita in cui stai entrando.