Le migliori affermazioni da provare subito

Contenuto

• Che cos'è un'affermazione?
• I vantaggi delle affermazioni
• Come scegliere un'affermazione?
• Come creare una pratica di affermazione
• Le migliori affermazioni da provare
• "Sarà una buona giornata."
• "Ciò che mi appartiene mi troverà semplicemente."
• "Sono forte, sono capace."
• "Sei audace. Sei brillante e sei bellissima."
• "Ti meriti tutto lo spazio del mondo per respirare, espandersi e contrarsi e darmi la vita. Ti amo."
• "Sono giovane e senza tempo."
• "La mia vita è piena di persone amorevoli e gioiose e il mio posto di lavoro è pieno di avventure".
• "L'ho già fatto."
• "Ho fatto abbastanza".
• "Grazie. Ho tutto ciò di cui ho bisogno."
• "Sei un'occasione speciale."
• "E' mio diritto di nascita essere felice."
• Recensione per

In questi giorni, probabilmente stai vedendo sempre più persone che condividono le loro affermazioni sui social media. Tutti, dal tuo TikTok preferito che segue a Lizzo e Ashley Graham, si concentrano sull'uso di questi mantra potenti e succinti come parte delle loro routine di cura di sé. Ma quanto può cambiare davvero il gioco una stringa di parole? Quando sentirai perché anche i medici amano le affermazioni, darai un'occhiata più da vicino a quella successiva che incontrerai su IG e forse vorrai anche iniziare a usarle anche nella tua vita.

Che cos'è un'affermazione?

Per prima cosa, cos'è esattamente un'affermazione? Essenzialmente, si tratta di parlare di positività nell'universo e quindi sfruttare quel potere. "Un'affermazione è una frase, un mantra o un'affermazione verbalizzata, internamente o esternamente", spiega Carly Claney, Ph.D., psicologa clinica con sede a Seattle. In genere, è un'affermazione positiva che ha lo scopo di incoraggiare, elevare e potenziare la persona che lo dice o lo pensa, spiega.

Le affermazioni possono anche aiutare a "contrastare" i pensieri negativi che potrebbero attraversarti la testa, aggiunge Navya Mysore, M.D., medico di famiglia e direttore medico presso One Medical a New York City. "Ripetendo queste affermazioni con sufficiente frequenza, puoi ignorare il discorso negativo del tuo cervello, aumentando la tua fiducia e la capacità di apportare cambiamenti positivi nella tua vita". (Correlato: prova queste affermazioni sul sonno per segnare un serio colpo d'occhio)

E mentre questo potrebbe sembrare un po' woo-woo, le affermazioni sono in realtà supportate dalla scienza.

I vantaggi delle affermazioni

Ripetere una vecchia frase non è il punto. Per raccogliere i potenziali benefici, la ricerca suggerisce che è necessario trovare un'affermazione specifica (o due) che parli di te e dei tuoi obiettivi o visioni unici, secondo gli esperti. In effetti, uno studio del 2016 ha rilevato che le autoaffermazioni (dichiarazioni "Io sono") sono correlate a capacità di coping positive; possono "[attivare] parti del cervello legate alla ricompensa e al rinforzo positivo", condivide Claney, che aggiunge che le affermazioni possono avere "sia un effetto a breve termine (regolando il sistema nervoso simpatico)" - pensa: calmarti durante un episodio di forte stress - e "potrebbe avere effetti a lungo termine con la pratica regolare".

Questi effetti a lungo termine possono aiutare a "cambiare la tua prospettiva e il tuo comportamento per raggiungere i tuoi obiettivi", osserva il dott. Mysore. "In un certo senso, questo è simile all'esercizio: quando ti alleni regolarmente, inizi a vedere benefici con il tuo corpo e la tua mente, come una maggiore forza e resistenza. Allo stesso modo, quando continui a usare affermazioni positive su base regolare, inizi crederci e le tue azioni ne saranno un esempio, il che a sua volta renderà più facile raggiungere i tuoi obiettivi."

Le affermazioni possono anche aiutare a migliorare il tuo umore generale, che a sua volta può aiutare con stress, ansia e persino depressione, aggiunge il dottor Mysore. (Correlato: 3 tecniche esperte per fermare lo stress prima che sfugga al controllo)

Come scegliere un'affermazione?

È tutta roba piuttosto potente. Ma se stai lottando per scegliere un'affermazione che ritieni giusta, o anche solo per trovare il concetto di parlare da solo un po' insolito, i professionisti sono qui per aiutarti.

Il Dr. Mysore consiglia di iniziare con un'area di interesse. "Suggerirei di dedicare del tempo a pensare a un'area della tua vita che vorresti migliorare", dice. "Inizierebbe con qualcosa di piccolo come un incontro di lavoro che sta arrivando e per cui sei nervoso. La tua affermazione potrebbe ricordare a te stesso che sei bravo nel tuo lavoro e che hai fiducia nel tuo ruolo".

Il prossimo passo? Ripetere questa affermazione a te stesso mentre ti prepari per l'incontro, in quanto ciò può aiutare a ridurre lo stress e aumentare la fiducia per l'incontro vero e proprio. "Nel tempo, puoi estendere affermazioni positive a parti più ampie della tua vita e alle sfide più grandi che stai affrontando", afferma il dott. Mysore.

Claney fa eco a questi sentimenti, aggiungendo: "Consiglio di scegliere qualcosa di semplice che risuoni con te ora o è qualcosa che desideri credere presto su te stesso. Potresti pensare a qualcuno che ammiri o di cui sei persino geloso e chiedere: 'Cosa ne pensa su se stessi? Quale caratteristica sono più invidiosa di quella che voglio emulare?' E traducilo in un'affermazione su te stesso". (Correlato: come utilizzare il "pensiero progettuale" per raggiungere i tuoi obiettivi)

Ricorda: "Non c'è bisogno di essere troppo creativi o di dover essere incredibilmente originali quando hai appena iniziato", aggiunge Claney.

Se non sei ancora pronto per iniziare a parlare con il tuo riflesso nello specchio, non sei solo. In effetti, la dottoressa Mysore dice che si sente allo stesso modo. "Trovo difficile dire verbalmente le affermazioni a me stessa ad alta voce", condivide. "Ma adoro pensarci e scriverlo." Ed è esattamente ciò che Claney consiglia alle persone di fare se anche loro trovano scomodo ripetere la loro affermazione ad alta voce.

"All'inizio, proprio come iniziare qualsiasi abitudine, potrebbe sembrare imbarazzante", aggiunge il dott. Mysore. "Ma stare al passo con la coerenza aiuterà le affermazioni a sentirsi una seconda natura dopo un po' di tempo".

Come creare una pratica di affermazione

Entrambi i professionisti concordano sul fatto che non c'è un momento sbagliato per incorporare queste potenti frasi nella tua giornata - dopotutto, un momento consapevole può accadere praticamente ovunque, in qualsiasi momento. Ma tu fare devi essere intenzionale nel renderlo parte della tua routine quotidiana. Ed è proprio per questo che il dottor Mysore ti suggerisce di "programmarlo".

"Pensarci e dire che è una buona idea di solito non è abbastanza. Deve essere pianificato intenzionalmente. Quando hai intenzione di esercitarti? Bloccalo sul tuo calendario o mantieni un tracker di abitudine per tenerti responsabile", dice .

Anche una buona idea? Trasformare una pratica individuale in una pratica di gruppo. "Unisciti ad alcuni amici che stanno anche cercando di incorporare affermazioni nella loro vita in modo da potersi ritenere l'un l'altro responsabile all'inizio e quindi può sembrare uno sforzo congiunto", afferma il dott. Mysore. (Correlato: 10 diari carini in cui vorresti davvero scrivere)

"Se è difficile iniziare da soli una pratica di affermazione, trova un'app di meditazione o un insegnante di yoga che incorpori le affermazioni nella loro pratica", aggiunge Claney. "Avere qualcun altro che crea lo spazio per te per praticare le affermazioni è un ottimo modo per aiutarti a convalidarle per te stesso."

Riflettere su come ti senti dopo è altrettanto importante. "Prenditi un momento dopo l'affermazione per sentire lo spazio intorno", suggerisce. "Cosa provi nel dire le parole - riesci a comprenderle? Riesci a vedere la tua intenzione nel crederci anche se non risuona completamente? Puoi onorare il valore di perseguire qualcosa che sembra appena fuori portata? Avere il la pratica di affermazione sia significativa per te la rafforzerà come qualcosa di prezioso piuttosto che solo un'altra aspettativa o responsabilità da sostenere per te stesso". (Correlato: Come utilizzare la visualizzazione per raggiungere tutti i tuoi obiettivi quest'anno)

Le migliori affermazioni da provare

Pronto per iniziare? Ecco alcuni ottimi esempi di affermazioni che potrebbero parlarti o ispirarti a creare la tua frase positiva.

"Sarà una buona giornata."

La dottoressa Mysore ama dirlo quando si allena la mattina. "Sto imparando a cercare di avere un atteggiamento positivo più coerente nella mia vita in generale", condivide.

"Ciò che mi appartiene mi troverà semplicemente."

L'allenatore della fiducia Ellie Lee ha condiviso questo esempio di affermazione su TikTok, aggiungendo: "Non inseguo, attiro", che serve a ricordare che ciò che dovrebbe essere tuo si mostrerà a te - cioè, ovviamente, se lo lasci esso.

"Sono forte, sono capace."

Quando si tratta di scegliere le affermazioni nella propria vita, Claney preferisce qualcosa di semplice, e questa affermazione "Io sono" le ricorda tutta quella forza interiore che ha già dentro.

"Sei audace. Sei brillante e sei bellissima."

Sia che tu la segua su Instagram o semplicemente legga delle sue ultime crociate sulla cura di sé, è probabile che tu sappia bene che Ashley Graham ne sa una o due sulla cura di sé e sull'amore. La star ha condiviso la suddetta affermazione di amor proprio nel 2017, rivelando che fa affidamento su di essa quando si sente giù per il suo corpo. (Correlato: Il Mantra Empowering che Ashley Graham usa per sentirsi una tosta)

"Ti meriti tutto lo spazio del mondo per respirare, espandersi e contrarsi e darmi la vita. Ti amo."

Lizzo è anche un fan dell'uso delle affermazioni di amor proprio per aiutare a migliorare il suo rapporto con il suo corpo. L'artista premiata parla alla sua pancia allo specchio, massaggiandole e mandandole baci al centro, che lei odiava così tanto che "voleva tagliarlo via". Invece, dice: "Ti amo così tanto. Grazie mille per avermi reso felice, per avermi tenuto in vita. Grazie. Continuerò ad ascoltarti".

"Sono giovane e senza tempo."

Nientemeno che J.Lo stessa si affida a questa potente affermazione per ricordare a se stessa che i suoi poteri aumentano solo più a lungo rimane su questa Terra. Nel 2018, ha detto Bazar di Harper, "Me lo dico tutti i giorni, un paio di volte al giorno. Sembra un cliché, ma non lo è: l'età è tutta nella tua mente. Guarda Jane Fonda." (A proposito, questo esempio di affermazione non è l'unico modo in cui Lopez pratica la cura di sé.)

"La mia vita è piena di persone amorevoli e gioiose e il mio posto di lavoro è pieno di avventure".

A volte, hai bisogno di un piccolo promemoria sulle forze intorno a te e sulla bontà che portano alle tue giornate, come dimostra un'altra delle affermazioni preferite di Lopez.

"L'ho già fatto."

Un altro dei preferiti di Claney, questo può aiutare ad alleviare l'ansia mentre affronti situazioni che sai ti portano stress, come un grosso incarico di lavoro o trattare con un collega o un familiare con cui non ti trovi bene. (Vuoi altri esempi di affermazione solo per l'ansia? Questa guida ti copre.)

"Ho fatto abbastanza".

Rimuginare su qualcosa che è successo un giorno fa o anche un anno fa? Ricordare a te stesso che hai fatto tutto ciò che potevi è un ottimo modo per concentrarti sul presente e sul futuro, osserva Claney.

"Grazie. Ho tutto ciò di cui ho bisogno."

La prima cosa che fa l'intenditrice di fiducia Lee quando si sveglia al mattino? Esprime una forte dose di gratitudine per tutte le cose che ha già nella sua vita.

"Sei un'occasione speciale."

La guru della bellezza Alana Black è tutta una questione di indossare i tuoi vestiti preferiti, qualunque cosa accada, anche se stai solo correndo a Target o in farmacia. "Smettila di aspettare il momento perfetto. Questo è il momento perfetto. Fallo ora. Indossa i tuoi abiti da cattivo e vai", dice.

"E' mio diritto di nascita essere felice."

La regista e coach di manifestazioni Vanessa McNeal inizia le sue mattine con un serio "sollevamento di energia", dicendo a se stessa: "Sono degno non per quello che faccio, ma per quello che sono".

Recensione per