La melatonina ti fa avere sogni strani e vividi?

Contenuto

• Melatonina e sogni
• allucinazioni
• Sogni vividi
• Elaborazione della memoria
• Qualità del sonno
• Altre condizioni di salute
• Melatonina e incubi
• Perché questo succede
• vasotocina
• Elaborazione della memoria
• Altri effetti collaterali
• La linea di fondo

La melatonina è un ormone che il tuo corpo produce naturalmente nella ghiandola pineale. La ghiandola pineale è un minuscolo organo rotondo al centro del cervello che è responsabile dell'utilizzo di un ormone chiamato serotonina per aiutare a regolare il ciclo del sonno.

La melatonina è sintetizzata nel sistema endocrino dalla serotonina ed è un ormone chiave associato al ritmo circadiano, che ti aiuta ad addormentarti e svegliarti ogni giorno.

La melatonina è stata anche pubblicizzata come un aiuto per il sonno in forma di integratore, sostenendo di aiutarti ad addormentarti di notte.

Il tuo corpo produce la melatonina da solo, quindi la ricerca non è del tutto conclusiva sul fatto che l'assunzione di melatonina extra faccia qualcosa per aiutarti a dormire.

Ma altre ricerche hanno indicato un affascinante effetto collaterale della melatonina: sogni strani e vivaci che altrimenti non potresti avere senza la spinta extra della melatonina prima di andare a letto.

Vediamo cosa dicono le ricerche sulla melatonina e sui sogni, se può farti avere incubi e cosa succede nel cervello quando si verificano questo e altri effetti collaterali degli integratori di melatonina.

Melatonina e sogni

Prima di entrare in questa parte, vale la pena discutere uno studio che suggerisce l'esatto contrario: la melatonina può effettivamente essere un trattamento per le persone che soffrono di allucinazioni angoscianti di notte.

allucinazioni

Uno studio del 2018 ha esaminato i casi di diverse persone che hanno riferito di avere visioni spaventose e di aver sentito cose di notte che sarebbero scomparse all'accensione delle luci.

I ricercatori hanno scoperto che l'assunzione di 5 milligrammi (mg) di melatonina ha funzionato immediatamente. Inoltre, 5 mg di melatonina a rilascio ritardato hanno contribuito a ridurre il numero di volte in cui queste persone hanno avuto allucinazioni.

E ancora più interessante, l'assunzione di meno di 5 mg non ha quasi avuto alcun effetto sulla riduzione delle allucinazioni, suggerendo che 5 mg fosse una quantità cruciale per combattere gli effetti di questi terrori notturni.

Sogni vividi

Quindi sì, alcune ricerche mostrano che la melatonina può avere l'effetto opposto, rendendo meno probabili sogni vividi o visioni notturne.

Ma la melatonina può anche realizzare i tuoi sogni Di Più vivido?

Elaborazione della memoria

Uno studio seminale del 1987 ha esaminato il modo in cui la melatonina è coinvolta nei processi cerebrali di memorizzazione e cancellazione dei ricordi recenti.

Lo studio ha scoperto che quando sei nel sonno del movimento rapido degli occhi (REM), la melatonina rilascia una sostanza chiamata vasotocina, che aiuta il tuo cervello a cancellare i ricordi mentre stai sognando.

È durante questo periodo del tuo ciclo del sonno che hai i tipi di sogni vividi che ricordi di più. L'assunzione di melatonina extra può aumentare la quantità di vasotocina che si scatena nel cervello, portando a periodi più lunghi di sonno che cancella la memoria che ti lasciano con sogni intensi.

Uno studio del 1998 ha trovato alcune prove del ruolo dell'influenza della melatonina sui sogni guardando le persone con schizofrenia il cui cervello aveva problemi in questi sistemi di memoria.

Il cervello tipico cancella i ricordi dei sogni non appena sei sveglio, in modo che il tuo cervello possa distinguere tra ricordi dei sogni e ricordi reali. Ma nel cervello di una persona affetta da schizofrenia, la vasotocina non viene sempre rilasciata correttamente dalla melatonina durante il sonno.

Ciò significa che i ricordi dei sogni non vengono cancellati quando ti svegli, indebolendo la capacità del cervello di distinguere tra i ricordi che vivi mentre sei sveglio e quelli che ricordi dai sogni.

Quindi la melatonina può essere intimamente coinvolta nell'intero processo del sogno come un modo per il tuo cervello di immagazzinare, cancellare e comprendere i ricordi.

Ciò significa che qualsiasi cambiamento nei livelli di melatonina - dall'assunzione di integratori o dalla carenza a causa di una condizione di salute mentale - può influire sulla vividezza dei tuoi sogni.

Qualità del sonno

Altri studi supportano questa idea di melatonina che porta a più episodi nel tuo ciclo del sonno in cui hai l'opportunità di avere sogni vividi.

Ad esempio, una meta-analisi del 2013 ha esaminato 19 diversi studi composti da 1.683 persone che ricercano gli effetti della melatonina sulla qualità del sonno, in particolare nelle persone con insonnia.

Hanno scoperto che la melatonina ha migliorato la qualità del sonno, ha aumentato il tempo di sonno totale e ha ridotto il tempo necessario per addormentarsi.

Uno studio del 2012 ha anche scoperto che la melatonina potrebbe aiutare con il jet lag sincronizzando l'orologio interno del tuo corpo con un nuovo fuso orario.

Le persone che soffrono di queste condizioni spesso riferiscono di non ricordare i sogni a causa della riduzione del sonno REM, e la melatonina in più può offrire alle persone maggiori opportunità di avere un sonno REM ricco di sogni.

Altre condizioni di salute

Uno studio del 2018 ha trovato un'interazione ancora più intrigante tra melatonina e sonno nelle persone con malattia di Alzheimer, nonché altre condizioni come il disturbo dello spettro autistico, l'insonnia e l'ipertensione durante il sonno.

Lo studio ha scoperto che i cali di melatonina rilasciati di notte nelle persone con Alzheimer e queste altre condizioni interferivano con il ciclo del sonno e rendevano i sintomi più gravi e distruttivi nella loro vita quotidiana.

Ma l'assunzione di melatonina extra potrebbe aiutare a combattere questi sintomi supportando le strutture fisiche del cervello coinvolte nella promozione di un ritmo naturale nel ciclo del sonno, con conseguente più opportunità per il sonno REM e sogni vividi.

Ulteriori ricerche saranno necessarie per confermare questi risultati.

Melatonina e incubi

Ci sono molte meno ricerche per suggerire in che modo la melatonina può influenzare la frequenza con cui si hanno incubi quando si prende melatonina in più.

Un caso clinico del 2015 ha scoperto per la prima volta un possibile legame tra melatonina ed episodi di incubi, sebbene l'assunzione della melatonina stessa non fosse necessariamente la fonte degli incubi.

Questo rapporto ha esaminato il caso di una persona con insonnia che ha iniziato a prendere un farmaco chiamato ramelteon, che interagisce direttamente con i recettori nel cervello che consente alla melatonina di promuovere il ciclo naturale del sonno.

Poco dopo aver assunto Ramelteon, la persona ha riferito di avere incubi intensi. Gli incubi si fermarono quasi immediatamente dopo che il loro medico disse loro di smettere di prendere Ramelteon.

Questo caso suggerisce che la melatonina è direttamente coinvolta nei processi che controllano se hai sogni o incubi durante il sonno REM. Lo studio ammette che il motivo esatto di questo collegamento non è chiaro e che sono necessarie ulteriori ricerche per spiegare perché ciò accada.

Perché questo succede

Non è esattamente chiaro il motivo per cui i livelli di melatonina nel tuo corpo hanno un effetto diretto sulla frequenza con cui sogni e su quanto siano vividi o intensi.

vasotocina

Il rilascio di vasotocina dalla melatonina durante il sonno può essere un fattore qui.

La vasotocina è direttamente coinvolta nella regolazione del sonno REM e un aumento della quantità di melatonina può influenzare la quantità di vasotocina presente nel corpo.

Di conseguenza, può influenzare quanto profondamente dormi e quanto sogni.

Elaborazione della memoria

I sogni stessi derivano dalla melatonina e dal ruolo della vasotocina nell'aiutare il cervello a dare un senso ai ricordi. Più melatonina nel tuo corpo, più può contribuire ai processi di memoria durante il sonno.

Per questo motivo, potresti avere più episodi di sogni vividi che aiutano il tuo cervello a stabilire come questi ricordi si collegano alla tua comprensione della realtà mentre sei sveglio.

Altri effetti collaterali

Non ci sono molte prove che l'assunzione di melatonina, anche ad alti livelli, causi effetti collaterali dannosi, pericolosi o a lungo termine. Ma alcuni effetti collaterali sono stati documentati.

Uno degli effetti collaterali più comuni dell'assunzione di melatonina è la sonnolenza durante il giorno.

La sonnolenza diurna non è davvero un effetto collaterale della melatonina nel vero senso del termine perché ciò significa che il supplemento sta facendo il suo lavoro. La melatonina può aiutarti a dormire meglio di notte, ma la melatonina extra può continuare a farti dormire durante il giorno.

Altri effetti collaterali segnalati che vale la pena considerare prima di assumere la melatonina includono:

• mal di testa
• vertigini
• nausea
• depressione
• tremando tra le mani
• ansia
• crampi addominali
• irritabilità
• sentirsi meno vigili
• sentirsi confuso o disorientato
• bassa pressione sanguigna
• un lieve calo della temperatura corporea che può rendere difficile rimanere al caldo

La melatonina può anche interagire con altri farmaci, in particolare i sonniferi, che possono influire sulla memoria e sulla risposta muscolare mentre svolgono attività come guidare.

Può anche fluidificare il sangue, il che può aumentare gli effetti dei fluidificanti del sangue come il warfarin.

La linea di fondo

Non ci sono prove conclusive su come i tuoi sogni siano influenzati dall'assunzione di integratori di melatonina.

Ma c'è un forte legame tra la melatonina e la vasotocina che rilascia durante il sonno, che ti permette di sognare e organizzare i tuoi ricordi.

Quindi non è un caso se noti cambiamenti nei tuoi sogni dopo aver iniziato a prendere la melatonina o eventuali farmaci che influenzano il modo in cui il tuo corpo produce o elabora la melatonina.