20 minuti di allenamento con i cursori a corpo intero di Autumn Calabrese

Contenuto

• Affondo inverso
• Push-up laterali con cursore
• Da affondo laterale a affondo di riverenza
• Copertura del dispositivo di scorrimento
• Affondo diagonale anteriore
• Tergicristalli del parabrezza
• Riccioli del tendine del ginocchio
• Sega
• Recensione per

I cursori potrebbero sembrare carini e innocui, ma in realtà sono responsabili di una grave ustione. (Archiviali proprio accanto alle bande del bottino!) Quindi, se vuoi intensificare i movimenti del tuo peso corporeo senza avere un impatto elevato, sono davvero utili. Sono anche super economici e non occupano praticamente spazio, il che li rende uno degli strumenti più pratici per gli allenamenti a casa e in movimento. (Correlato: 11 Amazon acquista per costruire una palestra domestica fai-da-te per meno di $ 250)

Sebbene tu possa associare i cursori a esercizi di base killer, puoi usarli per far lavorare tutto il tuo corpo. Autumn Calabrese, creatore di 21 Day Fix e 80 Day Obsession, ci ha regalato questo allenamento a scorrimento per tutto il corpo che colpirà anche braccia, gambe e glutei. Metti da parte 20 minuti, rispolvera il tuo set e scivola in una gloriosa bruciatura. (A corto di tempo? Prova l'allenamento cardio core di 10 minuti di Calabrese.)

Come funziona: Esegui ogni esercizio per il numero di ripetizioni indicato. Ripetere per un totale di due round.

Avrai bisogno: Due cursori

Affondo inverso

UN. Stai con i piedi uniti, piede destro sul cursore.​

B. Fai scivolare il piede destro all'indietro mentre pieghi entrambe le ginocchia in un affondo sinistro.​

C. Fai scivolare il piede destro in avanti mentre raddrizzi le ginocchia per tornare alla posizione di partenza.

Fai 15 ripetizioni. Cambia lato; ripetere.

Push-up laterali con cursore

UN. Inizia in una posizione di flessione modificata con un cursore sotto ogni mano.​

B. Piega le braccia ad angoli di 90 gradi mentre fai scorrere la mano sinistra verso sinistra.​

C. Allunga le braccia mentre fai scorrere la mano sinistra verso destra per tornare alla posizione di partenza.

Cambia lato; ripetere. Continua ad alternare per 8 ripetizioni per lato.

Da affondo laterale a affondo di riverenza

UN. In piedi con i piedi uniti, piede destro sul cursore. Piega il ginocchio sinistro mentre fai scorrere il piede destro verso destra.​

B. Raddrizza il ginocchio sinistro mentre fai scorrere il piede destro per incontrare il piede sinistro.​

C. Piega il ginocchio sinistro incrociando il piede destro verso la diagonale posteriore-sinistra.​

D. Raddrizza il ginocchio sinistro portando il piede destro a incontrare il piede sinistro per tornare alla posizione di partenza.

Fai 15 ripetizioni. Cambia lato; ripetere.

Copertura del dispositivo di scorrimento

UN. Inizia in una posizione di flessione modificata con un cursore sotto ogni mano.​

B. Fai scivolare la mano destra in avanti di circa un piede. Fai scorrere la mano sinistra in avanti per incontrare la mano destra.​

C. Far scorrere la mano destra indietro, poi la mano sinistra indietro per tornare alla posizione di partenza.

Cambia lato; ripetere. Fai 8 ripetizioni.

Affondo diagonale anteriore

UN. Stai con i piedi uniti, piede destro sul cursore.​

B. Fai scivolare il piede destro sulla diagonale anteriore destra mentre pieghi entrambe le ginocchia in un affondo.​

C. Fai scorrere il piede destro per incontrare il piede sinistro mentre raddrizzi entrambe le ginocchia per tornare alla posizione di partenza.

Fai 8 ripetizioni. Cambia lato; ripetere.

Tergicristalli del parabrezza

UN. Inizia in una tavola alta con un cursore sotto ogni piede.​

B. Fai scivolare il piede destro di lato finché non è in linea con i fianchi.​

C. Fai scorrere il piede destro per incontrare il piede sinistro per tornare alla posizione di partenza.

Cambia lato; ripetere. Esegui 16 ripetizioni per lato.

Riccioli del tendine del ginocchio

UN. Sdraiati sulla schiena con un cursore sotto ogni tallone, le dita dei piedi sollevate, i fianchi sollevati da terra in un ponte per i glutei.​

B. Fai scivolare i talloni in avanti per raddrizzare le ginocchia.​

C. Fai scivolare i talloni verso il sedere per piegare le ginocchia e tornare alla posizione di partenza.

Fai 15 ripetizioni.

Sega

UN. Inizia in una tavola dell'avambraccio con un cursore sotto ogni piede.​

B. Mantenendo il corpo parallelo al suolo, spostati in avanti di qualche centimetro, permettendo ai piedi di scivolare in avanti.​

C. Spostati indietro di qualche centimetro, permettendo ai piedi di scivolare all'indietro per tornare alla posizione di partenza.

Fai 15 ripetizioni.

Recensione per