In che modo Pilates e Yoga possono aiutare con la spondilite anchilosante

Contenuto

• Vantaggi di Pilates e yoga per AS
• Pilates
• Yoga
• La linea di fondo

Se hai la spondilite anchilosante (AS), una condizione infiammatoria che colpisce la colonna vertebrale, i movimenti regolari e l'esercizio fisico sono fondamentali per gestire il dolore e migliorare la mobilità. Ma alcuni tipi di esercizi sono più difficili per la colonna vertebrale e le articolazioni rispetto ad altri, probabilmente peggiorando i sintomi. Pilates e yoga, tuttavia, sono ideali per l'AS.

Vantaggi di Pilates e yoga per AS

Pilates e yoga sono forme di esercizio a basso impatto. Sono adatti a persone di tutte le età e livelli di resistenza. Sebbene siano disponibili attrezzature specializzate per entrambi i tipi di esercizio, è sufficiente un tappetino per esercizi.

Nelle sue fasi iniziali, AS può causare rigidità e dolore nella parte bassa della schiena e dei fianchi. Il dolore può andare e venire e variare di intensità. Man mano che avanza, l'AS può causare fusione spinale, inflessibilità e persino difficoltà respiratorie.

Il dolore e la rigidità dell'AS spesso portano a una cattiva postura e alla tendenza a rimanere ingobbiti. L'esecuzione di esercizi di yoga o Pilates incoraggia una buona postura e aumenta la flessibilità.

Alcune persone con AS hanno difficoltà a esercitarsi in posizione eretta. Molti esercizi di Pilates e yoga vengono eseguiti sul pavimento e comportano stretching. Non è insolito per le persone con AS allungare le articolazioni rigide al risveglio al mattino. Yoga o Pilates sono una buona opzione per una routine di ginnastica mattutina.

Fatto regolarmente, yoga o Pilates possono aiutarti a mantenere un peso sano. Ciò è particolarmente importante se si dispone di AS, poiché i chili in più esercitano una pressione eccessiva sulle articolazioni.

Pilates

Pilates prende il nome dall'uomo che lo creò negli anni '20, Joseph Pilates. Si concentra su movimenti che supportano la colonna vertebrale e incoraggiano questi benefici:

• flessibilità
• forza di base
• resistenza
• buona postura
• respirazione consapevole

Un tratto distintivo di Pilates è la connessione mente-corpo. Devi concentrarti su ogni movimento, ogni respiro e l'allineamento del tuo corpo. Pilates condiziona tutto il corpo, allunga e rinforza i muscoli e migliora il tono muscolare.

Secondo uno studio pubblicato su Rheumatology International, Pilates è "un metodo efficace e sicuro per migliorare la capacità fisica nei pazienti con AS". I risultati dello studio hanno mostrato che i partecipanti che hanno eseguito un'ora di Pilates con un istruttore certificato tre volte alla settimana per 12 settimane hanno avuto "risultati significativamente superiori" rispetto a quelli con AS che hanno seguito il loro trattamento standard.

Yoga

Pilates e yoga sono simili in quanto entrambi si concentrano su flessibilità, forza di base e postura. Tuttavia, sono anche diversi. Lo yoga è una forma più olistica di esercizio. Si pensa che abbia avuto origine in Himalaya migliaia di anni fa. L'obiettivo dello yoga è armonizzare corpo, mente e spirito per mantenerti fisicamente ed emotivamente bene.

Secondo uno studio del 2012, le posture yoga, note come asana, non solo rafforzano i muscoli e correggono la cattiva postura, ma "aprono il flusso vitale di energia attraverso il corpo". Questo promuove la guarigione e un senso di benessere e rilassamento per combattere il dolore.

Esistono molti tipi di yoga. Alcune forme richiedono molta resistenza. Se hai AS, considera l'hatha yoga. È lento e meno intenso di altri tipi.

Alcuni dei benefici dello yoga includono:

• maggiore flessibilità
• aumento della forza muscolare
• aumento del tono muscolare
• respirazione migliorata
• maggiore energia
• resistenza migliorata
• sollievo dallo stress e dall'ansia
• migliore vigilanza

La linea di fondo

Sia lo yoga che il Pilates sono ottime scelte di esercizio se hai l'AS. Quale scegli dipende dalle preferenze personali. Entrambi aiutano a migliorare la mobilità e gestire il dolore e la rigidità. Possono anche aiutare ad alleviare lo stress e promuovere un sonno riposante.

Lo yoga è una scelta migliore se stai cercando un'esperienza di esercizio più spirituale. Pilates è la strada da percorrere se il tuo obiettivo è un allenamento controllato che non richiede di imparare pose difficili. Se non riesci a decidere quale è giusto per te, perché non provare entrambi?

Lezioni di pilates e yoga sono offerte nella maggior parte dei club di salute e fitness e YMCA. Alcuni centri di fisioterapia offrono anche lezioni. Se una lezione non fa per te, cerca DVD di Pilates o yoga e video di YouTube in modo da poterti allenare comodamente da casa tua. Molti servizi televisivi offrono programmi di esercitazione su richiesta.

Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi. Le tue prime sessioni potrebbero essere impegnative. All'inizio potresti provare un lieve disagio, ma non un forte dolore. Non mollare! Se sei coerente, ne trarrai beneficio.