Gestire il tuo ipotiroidismo in ogni stagione

Contenuto

• Primavera
• Estate
• Autunno
• Inverno

Un cambio di stagione può portare a temperature di riscaldamento, tempeste di neve in arrivo o foglie che cadono. Se hai un problema alla tiroide, come l'ipotiroidismo, la transizione stagionale può presentare una serie completamente nuova di sintomi o persino portare un po 'di sollievo da quelli che hai avuto. Imparare a gestire il tuo ipotiroidismo in tutti i tipi di tempo può aiutarti a sentirti meglio tutto l'anno.

Primavera

Ora che le vacanze invernali sono finite, attacchi di depressione e voglie di cibo dolce dovrebbero cessare una volta che compaiono i primi germogli primaverili. Ma quelle prime fioriture possono annunciare l'inizio della stagione delle allergie primaverili. Sia l'ipotiroidismo che le allergie possono causare gli stessi sintomi: naso chiuso e che cola, starnuti e lacrimazione. Se non sei sicuro che il polline o la ghiandola tiroidea siano responsabili dei sintomi, consulta un allergologo per i test.

Estate

Durante i mesi estivi, potresti sentirti meglio, riprendendoti dai freddi e sbalzi d'umore di qualsiasi piovoso giorno di primavera. Mentre qualcuno con ipertiroidismo può sentirsi eccessivamente caldo in estate, questo non dovrebbe essere un problema per te. Se ti senti surriscaldato, potresti assumere una dose troppo alta dell'ormone tiroideo. Consulta il tuo medico per un aggiustamento.

Autunno

Mentre il tempo è ancora abbastanza mite, esci ed esercitati. Un allenamento quotidiano può aiutare a controllare l'aumento di peso correlato alla tiroide e migliorare l'umore e il sonno.

Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi, si rivolga al medico. Una tiroide ipoattiva può rallentare la frequenza cardiaca. Una transizione graduale all'esercizio fisico è il modo più sicuro per iniziare. Ad esempio, potresti provare a camminare solo pochi minuti il ​​primo giorno, quindi aumentare lentamente il tempo e l'intensità. Scegli un esercizio che ti piace, che si tratti di yoga, pilates, nuoto o danza, in modo da seguire il programma.

L'autunno è anche il momento ideale per visitare il medico o la farmacia per il vaccino antinfluenzale. Essere vaccinati ora ti impedirà di ammalarti questo inverno.

Se hai combattuto la fatica, apporta alcune modifiche alla tua routine per aumentare il tempo di sonno.

Metti da parte lavoro e social media a un'ora ragionevole ogni notte, così puoi dormire da sette a nove ore. Spegni i tuoi dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto. Gli schermi illuminati di blu possono accendere il cervello, tenendoti sveglio.

Abbassa le tende e mantieni il termostato impostato a una temperatura confortevole. Generalmente, da 60 a 67 gradi è l'ideale, ma potresti preferire mantenere più calda la tua camera da letto se tendi a sentire freddo.

Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni notte, iniziando con un rituale di rilassamento come un bagno caldo, un libro o una meditazione.

Inverno

Poiché l'ipotiroidismo rallenta il metabolismo, ti rende più sensibile alle basse temperature. Se vivi in ​​un clima settentrionale, l'arrivo dell'inverno può farti sentire ancora più gelido.

Con l'avvicinarsi dell'inverno, consultare il medico di base o l'endocrinologo per un test del livello dell'ormone tiroideo stimolante (TSH). Spesso i livelli di TSH aumentano in inverno - un segno che la tiroide non sta al passo con i bisogni ormonali del tuo corpo. Anche le persone che non hanno mai avuto un problema alla tiroide potrebbero essere diagnosticate con ipotiroidismo subclinico (TSH leggermente elevato) in inverno. Se sei a corto di ormone tiroideo, aumentare la dose di levotiroxina può aumentare il metabolismo e farti sentire più caldo.

La depressione è un altro sintomo comune di ipotiroidismo. In inverno, i giorni più brevi e la luce solare scarsa possono far cadere l'orologio interno e peggiorare la depressione.

Questo cambiamento di umore invernale si chiama disturbo affettivo stagionale e puoi trattarlo ottenendo una maggiore esposizione alla luce. Fai un giro al mattino e fai una passeggiata fuori al sole. O sedersi accanto a una speciale scatola di terapia della luce ogni mattina. Questa luce artificiale agisce come la luce solare naturale, alterando le sostanze chimiche del cervello in un modo che aumenta l'umore.

Un metabolismo rallentato da una tiroide ipoattiva aumenta le probabilità di ingrassare, soprattutto quando si manifestano voglie di carboidrati durante l'inverno. Cerca di limitare i cibi di conforto come torte e biscotti. Soddisfa invece i tuoi golosi con frutta fresca. E fai il pieno di scelte alimentari sane, come verdure, cereali integrali, proteine ​​magre e latticini a basso contenuto di grassi.

L'ipotiroidismo contribuisce anche alla pelle secca. Il calo invernale dell'umidità può far sentire la pelle secca e pruriginosa. Per reidratare la pelle, fare docce più brevi con acqua calda (non calda) e sapone delicato. Non appena esci dalla doccia, asciuga e poi applica uno strato di crema o lozione ricca per trattenere l'umidità sulla pelle.

Indipendentemente dalla stagione, stai attento a qualsiasi modifica dei tuoi sintomi. Se noti qualcosa di diverso o nuovo, segnalalo al tuo medico.