Perdere peso seduti alla scrivania

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Stare seduto alla scrivania tutto il giorno può provocare il caos sul tuo corpo. Sapevi che i livelli di colesterolo buono in realtà diminuiscono del 20 percento e il rischio di diabete aumenta dopo solo un paio d'ore di seduta? Questo è il motivo per cui raccomando sempre alle donne di rispondere a molte delle loro chiamate di lavoro in piedi. Così facendo bruci il 50 percento in più di calorie rispetto allo stare seduti, aumenta i benefici per la salute e ti rende meno propenso a fare uno spuntino, cosa molto importante poiché molti impiegati assumono più calorie con gli spuntini di quanto non facciano a pranzo ogni giorno!

Per aiutarti a fare scelte più salutari in ufficio, ho creato una "Guida di sopravvivenza per restare in forma" per quando il tuo lavoro ti costringe a stare seduto al computer tutto il giorno.

Fosso

1. Soda dietetica. Non lasciarti ingannare dalla parola "dieta" o dall'etichetta senza calorie. La soda dietetica può essere collegata all'aumento di peso e può renderti F-A-T, grasso. I ricercatori dell'Università del Texas Health Science Center hanno concluso che le persone che bevevano due o più bibite dietetiche al giorno avevano un girovita più grande. Se hai bisogno di essere più convincente, la soda dietetica è stata anche collegata a un aumento del rischio di ictus e bere più di una al giorno può aumentare il rischio di diabete di tipo 2.

2. Patatine al forno. Patatine al forno significa patatine sane, giusto? No! È come dire che la soda dietetica è una bevanda salutare. La parola "cotto" fa credere ai consumatori di fare qualcosa di buono per il loro corpo quando scelgono tra le opzioni di chip. Certo, 30 grammi di patatine al forno possono avere il 14% in meno di calorie e il 50% in meno di grassi rispetto alle patatine normali. Tuttavia, le patatine al forno sono più altamente lavorate rispetto alla loro controparte normale e contengono alti livelli di acrilammide chimica cancerogena, che si forma quando le patate vengono riscaldate a temperature elevate.

3. Colpi di energia. Ci sono una grande quantità di effetti collaterali che si devono considerare quando si prendono i colpi di energia. Solo per citarne alcuni: nervosismo, sbalzi d'umore e insonnia. Un'altra cosa preoccupante è che i colpi energetici sono commercializzati come integratori alimentari, ma non richiedono l'approvazione della FDA prima di arrivare sul mercato. Capisco che molte persone hanno bisogno di una "spinta", ma non hai bisogno di prendere una scarica di energia per svegliarti. In effetti, uno dei migliori stimolatori di energia è proprio l'acqua. Un corpo idratato è un corpo energizzato!

Fai scorta

1. Tè verde. Scambia le tue 14:00 caffè per rinforzare l'immunità con caffeina. Uno dei numerosi benefici del tè verde sono le sue proprietà anti-freddo. I ricercatori canadesi hanno aggiunto del tè verde ai campioni di laboratorio dell'adenovirus, uno degli insetti responsabili del raffreddore, e hanno scoperto che impediva al virus di replicarsi. Tutto il merito va all'EGCG, un composto chimico presente nel tè verde. Quindi ricorda, la prossima volta che senti venire il raffreddore, sorseggia una tazza di tè verde! Consiglio anche JCORE Zero-Lite, un mix di bevande senza calorie e senza caffeina, con estratto di tè verde brevettato Teavigo® EGCG. Studi clinici sull'uomo mostrano che Teavigo® aumenta il metabolismo e riduce il grasso corporeo.

2. Spuntini sani. Quando hai bisogno di un boccone veloce tra i pasti, fallo sano. Il mio snack senza glutine e senza sensi di colpa è un KIND Bar. Il mio preferito: cioccolato fondente al peperoncino e mandorle.

3. Un piccolo specchio. Hai bisogno di un modo semplice e veloce per ritenerti responsabile del tuo piano alimentare? Metti un piccolo specchio sulla tua scrivania. Potresti pensarci due volte prima di buttare giù una bibita dietetica e tagliare la torta di compleanno in ufficio quando ti vedi a commettere un crimine alimentare!

4. Una ciotola di frutta. Scambiare fiori per una ciotola di mele verdi e banane come elemento centrale nelle sale riunioni dell'ufficio o sulla scrivania può aiutarti a perdere peso. Gli studi hanno scoperto che le persone obese e in sovrappeso che hanno annusato uno di questi profumi prima di ogni pasto perdono peso con successo grazie alla capacità dei profumi di sopprimere piuttosto che stimolare l'appetito.

5. Un adesivo per il telefono. Il telefono è una delle maggiori fonti di stress della vita. Per evitarlo, posiziona un piccolo adesivo (un punto giallo o qualcosa di simile) sul telefono. Questo sarà il tuo promemoria segreto per fare un respiro profondo prima di rispondere a una chiamata. Non solo ti sentirai meglio, sembrerai più sicuro di te.

6. Gomma. Prova a masticare un bastoncino di gomma per disinnescare immediatamente la tensione. In uno studio recente, mentre erano sotto stress moderato, i masticatori di gomme avevano livelli di cortisolo salivare inferiori del 12% rispetto ai non masticatori. Esiste un legame tra alti livelli di cortisolo e accumulo di grasso corporeo, in particolare grasso addominale viscerale, inoltre lo stress stimolerà l'appetito e porterà a mangiare emotivo.

7. Un'arancia. Questo frutto può aiutarti a rilassarti. La ricerca ha dimostrato che la vitamina C può effettivamente aiutare a ridurre la produzione di ormoni dello stress.

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