I livelli di colesterolo raccomandati per età

Contenuto

• Panoramica
• Colesterolo negli adulti
• Grafico del colesterolo per adulti
• Colesterolo nei bambini
• Grafico del colesterolo per bambini
• Cambiamenti nello stile di vita
• Esercizio
• Mangia più fibre
• Mangia grassi sani
• Limita il consumo di colesterolo
• Smettere di fumare
• Limita il consumo di alcol
• Perdere peso

Panoramica

La buona salute del cuore è come un blocco costitutivo: è cumulativa.

Prima si tenta di iniziare a fare scelte di vita sane, meglio si può essere come si invecchia. Pensa a fare piccoli cambiamenti ora che porteranno a grandi cambiamenti anni dopo. È come un treno che modifica leggermente il suo percorso, il che porta a una grande differenza nella sua destinazione finale.

Ciò è particolarmente vero quando si tratta di colesterolo alto.

Il colesterolo è una sostanza grassa prodotta dal fegato. Si trova anche in alcuni alimenti. Il tuo corpo ha bisogno di colesterolo per funzionare correttamente. Ma avere troppo del cattivo tipo di colesterolo - LDL - ti mette a rischio di avere un infarto o un ictus.

Il colesterolo nel sangue può accumularsi nelle pareti dei vasi sanguigni, causando blocchi che possono portare a:

• riduzione del flusso sanguigno al cuore e aumento del rischio di infarto
• diminuzione del flusso sanguigno al cervello e aumento del rischio di ictus

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), avere il colesterolo alto aumenta il rischio di malattie cardiache.

Il livello totale di colesterolo è la quantità complessiva di colesterolo presente nel sangue. Consiste in:

• lipoproteine ​​a bassa densità (LDL)
• lipoproteine ​​ad alta densità (HDL)
• trigliceridi

LDL è anche chiamato colesterolo "cattivo" perché blocca i vasi sanguigni e aumenta il rischio di malattie cardiache. L'HDL è considerato colesterolo "buono" perché ti protegge dalle malattie cardiache. Più alto è il tuo HDL, meglio è.

Infine, il colesterolo totale include un conteggio dei trigliceridi. Questi sono un altro tipo di grasso che può accumularsi nel corpo e sono considerati i "mattoni" del colesterolo.

Alti livelli di trigliceridi e bassi livelli di HDL aumentano il rischio di malattie cardiache.

Colesterolo negli adulti

L'American Heart Association raccomanda che tutti gli adulti facciano controllare il colesterolo ogni 4-6 anni, a partire dall'età di 20 anni, quando i livelli di colesterolo possono iniziare a salire.

Con l'età, i livelli di colesterolo tendono ad aumentare. Gli uomini hanno generalmente un rischio più elevato rispetto alle donne per un colesterolo più alto. Tuttavia, il rischio di una donna aumenta dopo che è entrata in menopausa.

Per quelli con colesterolo alto e altri fattori di rischio cardiaco, come il diabete, si raccomandano test più frequenti.

Grafico del colesterolo per adulti

Secondo le linee guida del 2018 sulla gestione del colesterolo nel sangue pubblicate sul Journal of American College of Cardiology (JACC), queste sono le misurazioni accettabili, borderline e alte per gli adulti.

Tutti i valori sono in mg / dL (milligrammi per decilitro) e si basano su misurazioni del digiuno.

Colesterolo nei bambini

I bambini che sono fisicamente attivi, seguono una dieta sana, non sono in sovrappeso e non hanno una storia familiare di colesterolo alto a basso rischio di colesterolo alto.

Le attuali linee guida raccomandano che tutti i bambini facciano controllare il loro colesterolo tra i 9 e gli 11 anni e poi tra i 17 e i 21 anni.

I bambini con più fattori di rischio, come il diabete, l'obesità o una storia familiare di colesterolo alto, devono essere controllati tra i 2 e gli 8 anni e di nuovo tra i 12 e i 16 anni.

Grafico del colesterolo per bambini

Secondo il JACC, i seguenti sono i livelli di colesterolo raccomandati per i bambini:

Tutti i valori sono in mg / dL:

Cambiamenti nello stile di vita

La buona notizia è che i cambiamenti nello stile di vita sono ragionevolmente efficaci nell'aiutarti a ridurre i livelli di colesterolo. Sono anche abbastanza semplici e possono essere fatti a qualsiasi età.

Le modifiche includono:

Esercizio

L'attività fisica può aiutarti a perdere peso e aumentare il colesterolo HDL. Obiettivo per 30 a 60 minuti al giorno di moderato esercizio cardiovascolare, come andare in bicicletta, fare jogging, nuotare e ballare, almeno 5 volte a settimana.

Mangia più fibre

Prova ad aggiungere più fibre alla tua dieta, come sostituire il pane bianco e la pasta con cereali integrali.

Mangia grassi sani

I grassi sani includono:

• olio d'oliva
• avocado
• alcune noci

Questi sono tutti grassi che non aumentano i livelli di LDL.

Limita il consumo di colesterolo

Ridurre la quantità di cibi grassi saturi come:

• formaggio
• latte intero
• carni rosse ad alto contenuto di grassi

Smettere di fumare

Il fumo riduce il colesterolo HDL. Se fumi, smettere di fumare può aiutarti a gestire meglio i livelli di colesterolo.

È importante ricordare che ognuno è diverso.

L'anamnesi familiare e l'eventuale presenza di altre condizioni, come il diabete o l'obesità, svolgono un ruolo nel rischio individuale.

Parla con il tuo medico dei livelli di colesterolo e chiedi cosa pensano che dovrebbero essere i tuoi numeri.

"La chiave è avere livelli normali di colesterolo per tutta la vita.

"Un malinteso è che le persone possono avere colesterolo scarsamente controllato per anni e quindi decidere di agire. A quel punto la placca potrebbe già essersi formata ”, afferma la dott.ssa Eugenia Gianos, direttore di Cardiovascular Prevention for Northwell Health a New York.

Limita il consumo di alcol

L'American Heart Association raccomanda di bere alcolici con moderazione, il che significa, in media, non più di due drink al giorno per gli uomini e non più di un drink al giorno per le donne.

Bere troppo alcool può aumentare i livelli di grassi trigliceridi nel flusso sanguigno e portare a condizioni, come:

• ipertensione (alta pressione sanguigna)
• fibrillazione atriale

Perdere peso

Perdere peso corporeo in eccesso può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo.

Per perdere peso, ecco alcuni suggerimenti.

• Cerca di apportare cambiamenti dietetici sani e concentrati sul controllo delle porzioni.
• Prova a scegliere proteine ​​magre, cereali integrali, frutta e verdura.
• Cerca di limitare i grassi malsani, i cibi trasformati e gli snack zuccherati.
• Prova ad aggiungere più attività fisica alla tua routine settimanale per aumentare il consumo di calorie in modo che il numero di calorie che stai consumando sia inferiore al numero che stai bruciando.