I 6 esercizi che Kayla Itsines consiglia per una migliore postura

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Se svolgi un lavoro d'ufficio, potresti essere preso dal panico quando vedi titoli che chiamano seduti "il nuovo fumo". Non c'è bisogno di dedicare le tue due settimane in nome del tuo benessere, però. La ricerca suggerisce che il confronto è un'esagerazione e che muoversi durante il giorno potrebbe aiutare a combattere gli effetti negativi sulla salute di una seduta prolungata. (Correlato: allenamento HIIT esclusivo di Star Trainer Kayla Itsines)

Quindi, no, stare seduti non è mettere il tuo corpo attraverso l'equivalente di un'abitudine di sigaretta. Detto questo, stare costantemente curvo alla scrivania può sicuramente mettere a dura prova la tua postura e alla fine causare mal di schiena (per non parlare della scarsa capacità respiratoria e della circolazione sanguigna). Un motivo in più per ritagliarsi del tempo nella settimana per fare esercizi per una postura migliore. (Correlato: stare seduti troppo a lungo ti sgonfia effettivamente il sedere?)

Hai bisogno di una guida su da dove iniziare? Kayla Itsines ha appena condiviso una routine di allenamento posturale su Instagram. (E, no, non implica andare in giro con un libro in testa.)

"Se sei una persona che sta seduta alla scrivania tutto il giorno, sta ricostruendo la tua forza dopo la gravidanza o sei appena agli inizi, le routine posturali (come questa) sono un ottimo modo per alleviare qualsiasi tensione, inizia a costruire forza nella tua schiena e spalle e migliora la tua postura generale", ha scritto nella sua didascalia.

La routine è una serie di sei mosse che richiedono circa 10 minuti per essere completate, quindi non occuperà gran parte della tua giornata. Tutto ciò di cui hai bisogno è un rullo di gommapiuma (ecco come usarne uno nel caso in cui sei nuovo al rotolamento della schiuma) e una fascia di resistenza (Itsines non specifica di che tipo, ma questa guida alle fasce di resistenza può aiutarti a restringere le tue opzioni ).

Ecco una ripartizione degli esercizi inclusi in Itsines:

• Rotolamento in schiuma della parte superiore della schiena: Il foam rolling non bastaTatto super soddisfacente; può decomprimere la colonna vertebrale e altre articolazioni, migliorando la postura.
• Estensione banda di resistenza: Questa mossa impegna i pettorali, secondo il post di Itsines. I tuoi pettorali svolgono un ruolo importante nella tua postura, sostenendo la scapola (scapola) e l'articolazione della spalla.
• Rotazione della spalla della fascia di resistenza: Le rotazioni delle spalle aprono le spalle e il torace, il che può aiutare a compensare gli effetti del crollo.
• Tiraggio facciale della fascia di resistenza: Il viso tira per costruire la parte superiore della schiena) forza, che aiuta a mantenere le scapole nella posizione corretta (pensa: indietro e in basso). È anche una parte importante della costruzione di una forte catena posteriore (ovvero la parte posteriore del tuo corpo), che migliorerà la tua postura nel suo insieme.
• Rotazione esterna della fascia di resistenza: Questo movimento attiva i muscoli della cuffia dei rotatori che aiuta a mantenere una buona postura della parte superiore del corpo e una posizione ottimale delle scapole, secondo il Giornale di salute e fitness dell'American College of Sports Medicine (ACSM).
• Fila piegata della fascia di resistenza: Le file piegate aiutano a mantenere l'equilibrio di forza tra la parte posteriore e quella anteriore del corpo. Oltre a rafforzare sia la schiena che i bicipiti, le file piegate aiutano a tirare indietro le spalle curve e a migliorare la postura nel tempo.

Sia che ti siedi dalle 9 alle 5 o semplicemente ti piaccia l'idea di stare in piedi un po' più dritti, la routine di Itsines è un modo semplice per promuovere una postura migliore.

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