Kate Hudson sta riparando la sua forma di push-up e ha appena condiviso i suoi progressi

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Kate Hudson ha ucciso il gioco dell'allenamento ultimamente, riuscendo persino a sudare durante le pause delle riprese sul posto in Grecia. (Sì, va bene se sei un po' geloso. Nessun giudizio!) Nelle ultime sei settimane, ha lavorato con l'allenatore Brian Nguyen, affrontando allenamenti per tutto il corpo con un focus sulla forma, perché a volte, tornando alle basi è fondamentale.

La Hudson ha recentemente condiviso un video su Instagram di se stessa mentre fa flessioni, che nota nella didascalia sono "sempre impegnative" per lei. La mamma di tre figli ha espresso la sua ammirazione per le persone che possono sfornare flessioni come se fossero NBD.

"Oscilli indietro, mettiti nelle mie spalle, è difficile attivare il nucleo per me", ha scritto nella sua didascalia. "Adoro vedere i corpi che saltano fuori dalle flessioni come se niente fosse. Un movimento e così puri! E richiede molta preparazione e sforzo. Tanto di cappello a te là fuori che lavori così duramente per arrivarci. Così incredibile! COS DURO !!! !"

Hudson ha lavorato con Nguyen per padroneggiare la sua forma - una parte assolutamente cruciale di qualsiasi movimento di esercizio, ma soprattutto per le flessioni, quando una forma errata può portare a lesioni, dice l'allenatore Forma. Quando hanno iniziato a lavorare insieme, Hudson non era in grado di fare un push-up con la forma corretta, ma si è fatta strada fino a quei feroci set che ha condiviso sul 'gram, dice. (Ricordate l'allenamento del core da tremito muscolare della coppia?)

Un push-up richiede di impegnare completamente il core, le gambe e i fianchi, dice Nguyen. "Penso che la cosa più importante sia che [Hudson] non abbia iniziato con le flessioni", dice. La coppia ha iniziato con uno schermo di movimento funzionale, che può valutare problemi di movimento o squilibrio e, si spera, evidenziare le opportunità per correggere la forma e prevenire gli infortuni molto prima che si verifichino. "Quando ho testato il suo push-up, non lo ha eseguito con integrità; i suoi fianchi non arrivavano con le sue spalle", ha condiviso Nguyen. (Dice di immaginare il flop di una foca - si ottiene l'idea.) "Era un segno che la sua integrità fondamentale aveva bisogno di lavoro".

Dopo la valutazione, hanno iniziato con le presse a terra, una mossa che, a differenza del push-up, non affatica le spalle o i polsi poiché la schiena è a terra mentre sollevi e abbassi i pesi. Perfezionare la forma delle flessioni di Hudson ha richiesto alla coppia molto tempo e lavoro, e lei ha fatto molti progressi, dice Nguyen. (Correlato: la panca con manubri è uno dei migliori esercizi per la parte superiore del corpo che puoi fare)

Nel video, Hudson utilizza alcuni strumenti che Nguyen chiama "ruote da allenamento", poiché aiutano ad alleviare la tensione senza rendere le cose più difficili. Hudson indossava una Mark Bell Slingshot Resistance Band (Compralo, $ 22, target.com) intorno alle sue braccia. Nguyen nota che i suoi benefici sono duplici: alleggerisce il carico dalla metà inferiore del corpo, offrendo supporto durante la discesa, mantenendo le braccia strette al corpo. Dice che mentre aiuta a correggere la tua forma, non aiuta o rende più facili le flessioni (scusate!), ma agisce invece come uno strumento di allenamento per aiutarti a rimanere sul punto durante ogni spinta. (Vuoi di più? Prova queste 4 varianti di flessioni che ti aiuteranno finalmente a padroneggiare questa mossa.)

Nel video, Hudson usa anche un set di Bear Blocks (Buy It, $ 50, bearblocks.com) sotto le sue mani, proteggendoli dai calli con guanti minimalisti simili a Fit Four Weightlifting Gloves (Buy It, $ 23, amazon.com). I blocchi forniscono una "posizione ottimale per i polsi, aiutandoti a cadere in avanti correttamente e non nel collo, nel mento o nelle spalle", afferma Nguyen. Mettere le mani sui blocchi (Nguyen dice che anche i blocchi yoga funzionano bene) aiuta anche a mantenere la tua forma sul punto – che, se non l'hai notato, è davvero il nome del gioco qui. "Se noti nelle sue flessioni, le sue mani sono ai suoi lati, non vicino al collo o alle spalle", dice.

Se vuoi perfezionare la tua forma di push-up, prova a coinvolgere gli addominali mentre spingi da terra, piuttosto che spingerti verso l'alto attraverso il collo e le spalle. "La tua forma è la cosa più importante", ha sottolineato, notando che eseguire flessioni ti aiuterà praticamente in tutto ciò che fai, dal prendere i tuoi figli al sollevamento di valigie pesanti, mentre ti dirigi verso la Grecia - o dovunque la tua estate le avventure potrebbero portarti. Abbiate il coraggio di sognare, vero?

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