Guida introversa alla malattia di Crohn

Contenuto

• Sono un introverso?
• Come solo il tempo ricarica gli introversi
• Ottieni il massimo dal tuo tempo da solo
• Suggerimenti per quando sei in mezzo alla folla
• Come parlare con i tuoi amici
• Trovare supporto
• Porta via

Introverso ed estroverso sono termini che alcuni psicologi usano per descrivere alcuni tratti della personalità. Gli introversi sono sopraffatti da grandi folle e hanno bisogno di solo tempo per ricaricarsi. Non sono necessariamente timidi, ma stare con molte persone (o incontrare nuove persone) può sentirsi svuotato.

Confrontalo con gli estroversi, che si sentono eccitati quando sono intorno alle persone. A loro piace incontrare nuove persone e sentirsi a proprio agio in grandi gruppi sociali.

Sapere se sei un introverso o estroverso è importante per chiunque per gestire la propria salute mentale. Quando hai la malattia di Crohn, essere consapevoli di come determinati ambienti influenzano il tuo benessere mentale è la chiave per assumere il controllo delle tue condizioni e gestire gli alti e bassi di avere una malattia cronica.

Sono un introverso?

Essere un introverso non significa che non ti piace stare con le persone. È solo che ti senti più a tuo agio da solo.

Gli introversi sono più introspettivi che estroversi. Ecco alcuni segni che potresti essere un introverso:

• Ti piace passare il tempo da solo. Preferiresti di più guardare un film sul divano o fare una passeggiata da sola nel bosco piuttosto che andare a una festa affollata.
• Quando esci in gruppo, tendi a stare zitto.
• Hai solo un piccolo gruppo di amici.
• I tuoi amici e la tua famiglia hanno maggiori probabilità di contattarti, chiamarti o mandarti messaggi, non viceversa.
• Sei molto introspettivo e consapevole di te stesso.
• Quando sei in giro con molte persone, ti senti stanco.
• Non ti offri volontario per guidare o rispondere a domande in riunioni o altre impostazioni di gruppo.
• Non inizi a parlare quando sei in giro con nuove persone.

Come solo il tempo ricarica gli introversi

Mentre gli estroversi traggono vantaggio dall'essere in mezzo ad altre persone, avere troppa compagnia drena gli introversi di energia. Hanno solo bisogno di tempo per ricaricarsi.

Poiché la fatica è un sintomo caratteristico della malattia di Crohn, è essenziale avere abbastanza tempo da solo ogni giorno. Mettere da parte il tempo per stare da soli in un luogo tranquillo ti darà la possibilità di riposare e ricostituire la tua energia.

Poiché gli introversi sono meno a loro agio con gli altri, stare con molte persone può causare stress. Ricerche recenti hanno scoperto che lo stress emotivo provoca entrambi i sintomi di Crohn e li peggiora.

Le persone stressate avvertono più dolore, il che può avere un effetto negativo sulla loro qualità di vita. Anche il tempo da solo può essere un potente fattore di stress.

Ottieni il massimo dal tuo tempo da solo

Anche il modo in cui usi il tempo che passi da solo è importante. Fai tutto ciò che ti dà più energia. Ne avrai bisogno per quando devi uscire e stare con altre persone.

Per alcune persone con Crohn, la meditazione e lo yoga sono rigeneranti e riducono l'ansia. Lo yoga e altre forme di esercizio combattono anche la fatica. Un altro vantaggio di queste tecniche è che puoi praticarle a casa da solo.

Il sonno è anche fondamentale per la gestione di Crohn. Dormire troppo poco può rendere più difficile la gestione della malattia. Se non riesci a dormire la notte o riesci a dormire la notte ma ti senti ancora stanco durante il giorno, metti da parte il tempo per i pisolini.

Suggerimenti per quando sei in mezzo alla folla

Quando sei un introverso, l'ultima cosa che probabilmente vuoi fare è chiedere a qualcuno che non sai dove si trova il bagno più vicino. Tuttavia, avrai bisogno di tali informazioni in caso di emergenza di Crohn.

Può anche essere scomodo fare richieste speciali di cibo alle feste, come chiedere che i tuoi pasti siano fatti senza latticini, verdure crocifere o determinati zuccheri.

Un modo per sentirsi più a proprio agio nel parlare è esercitarsi. Ripassa quello che vuoi dire da solo o con un amico di cui ti fidi fino a quando non hai messo le battute.

Puoi anche evitare alcune conversazioni imbarazzanti stampando le tue richieste di cibo e / o bagno su schede. La Crohn’s & Colitis Foundation offre carte "Non vedo l'ora" che descrivono il motivo per cui hai immediatamente bisogno di un bagno, quindi non devi entrare nei dettagli.

Come parlare con i tuoi amici

Avere amici che ti supportano quando hai Crohn può essere davvero utile. Eppure potresti non avere una vasta cerchia di amici se sei un introverso. E potresti avere difficoltà a essere aperto con gli amici che hai.

Può essere più facile parlare con gli amici uno contro uno che in un gruppo. Inizia con le persone più vicine a te. Metti da parte un posto tranquillo dove parlare, che può essere la tua casa se è lì che ti senti più a tuo agio.

Scrivi ciò che vuoi dire prima di parlare. In questo modo, se sei nervoso, puoi fare riferimento alle tue note.

Per limitare la quantità di conversazione che devi fare, comunica ai tuoi amici solo ciò che devono sapere. E se non ti senti a tuo agio nel rispondere a domande sulla malattia di Crohn, presentale a un'organizzazione come la Crohn's & Colitis Foundation per saperne di più.

Se non sei sicuro di come parlare della tua malattia, chiedi consiglio al medico che cura la malattia di Crohn.

Trovare supporto

Avere un supporto sociale può aiutarti a sentirti meglio e più in controllo della tua malattia. Ma questo supporto potrebbe non essere prontamente disponibile se hai solo un piccolo numero di amici.

Un posto per ampliare la tua cerchia sociale è presso un gruppo di supporto per la malattia di Crohn. Molti ospedali li ospitano, oppure puoi trovarne uno attraverso un'organizzazione come la Crohn's & Colitis Foundation.

Se sei troppo timido per unirti a un gruppo di supporto di persona, puoi partecipare comodamente e dalla privacy della tua casa. La Crohn’s & Colitis Foundation ha gruppi di supporto online e ci sono molti gruppi disponibili su Facebook.

Puoi anche ottenere supporto uno contro uno da un consulente, terapista o un altro fornitore di salute mentale qualificato. Cerca qualcuno che abbia esperienza di lavoro con persone che hanno una malattia dell'intestino irritabile (IBD) o altre malattie croniche.

Porta via

Essere un introverso non dovrebbe impedirti di gestire efficacemente la malattia di Crohn. In effetti, il tempo aggiunto da solo a casa ti darà la possibilità di riposare quando ti senti particolarmente affaticato.

È utile per le persone con Crohn ottenere supporto, ma farlo in modo che sia comodo per te. Se un gruppo di supporto sembra troppo travolgente, trova un terapista di cui ti fidi.