L'allenamento per gli obliqui più difficile che i tuoi addominali possano mai sperimentare

Contenuto

• Tenuta isometrica della bicicletta
• Impulso ruotato della bicicletta
• Impulso diagonale a gamba dritta
• Cross-Body X
• Impulso della plancia laterale
• Side Plank Hip Drops
• Recensione per

Notizie flash: c'è molto di più per i muscoli addominali rispetto ai piccoli dossi che ti piace chiamare "six-pack".

In realtà, dovresti preoccuparti di più del tuo addome trasverso e degli obliqui interni ed esterni; Loro sono quelli responsabili della stabilizzazione del nucleo profondo e della colonna vertebrale (quando fai cose come squat, corsa e lancio) e agiscono come un corsetto per stringere lo stomaco. Pronto a dare a questi muscoli un po' di cure amorevoli? Abbiamo la cosa giusta: un flusso di allenamento obliquo in stile stoked dall'istruttrice di celebrità Kira Stokes, creato con il metodo Stoked e questa sfida di 30 giorni.

"La gente dice sempre che non puoi lavorare su certe parti degli addominali e non su altre", dice Stokes, "ma puoi comunque concentrarti su certe aree". E il focus qui è tutto obliquo.

Un consiglio importante per la forma, direttamente da Stokes: mantieni la parte bassa della schiena premendo sul pavimento durante ogni movimento che viene eseguito sdraiato a faccia in su, per assicurarti di coinvolgere correttamente gli addominali.

Avrai bisogno: Tappetino (opzionale)

Come funziona: Esegui l'intero circuito di allenamento degli obliqui su un lato, quindi cambia lato e ripeti. Fai 2 giri per lato.

Tenuta isometrica della bicicletta

UN. Sdraiati supino sul pavimento con le gambe distese e le mani dietro la testa, i gomiti rivolti verso i piedi.

B. Solleva le scapole dal pavimento, porta il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro e porta la gamba destra dal pavimento. Tieni entrambi i piedi flessi.

C. Spingere attivamente il gomito sinistro e il ginocchio sinistro insieme.

Tieni premuto per 10 secondi.

Impulso ruotato della bicicletta

UN. Sdraiati supino sul pavimento con le gambe distese e le mani dietro la testa, i gomiti rivolti verso i piedi.

B. Solleva le scapole dal pavimento e ruotale per portare il gomito destro verso il ginocchio sinistro.

C. Pulsate il gomito destro e il ginocchio sinistro l'uno verso l'altro.

Fai 10 impulsi, quindi tieni premuto per 10 secondi.

Impulso diagonale a gamba dritta

UN. Sdraiati supino sul pavimento con le gambe distese, le mani dietro la testa e i gomiti rivolti verso i lati.

B. Allunga la gamba sinistra verso il soffitto e solleva il piede destro dal pavimento. Tieni entrambi i piedi flessi e allunga la mano destra verso il piede sinistro.

C. Mantenendo questa posizione, pulsare le dita destre verso il piede sinistro.

Fai 10 impulsi.

Cross-Body X

UN. Sdraiati supino sul pavimento con braccia e gambe estese, formando una sorta di "X" con il braccio sinistro esteso di lato e il braccio destro sopra la testa per iniziare.

B. Sollevare il busto e la gamba sinistra dal pavimento per battere la mano destra sul piede sinistro o sullo stinco, bilanciandosi sull'anca sinistra e sull'avambraccio sinistro.

C. Ritorna lentamente alla posizione di partenza, battendo il braccio destro e la gamba sinistra sul pavimento prima di iniziare la ripetizione successiva.

Fai 10 ripetizioni.

Impulso della plancia laterale

UN. Inizia in posizione di plancia laterale sul gomito sinistro con i piedi impilati e la mano destra estesa verso il soffitto.

B. Mantenendo una linea retta dalla testa alle caviglie, pulsare i fianchi di un pollice.

Fai 5 impulsi.

Side Plank Hip Drops

UN. Inizia in posizione di plancia laterale sul gomito sinistro con i piedi impilati e la mano destra estesa verso il soffitto.

B. Abbassa i fianchi di qualche centimetro verso il pavimento, quindi impegna gli obliqui per tornare alla posizione di partenza.

Fai 5 ripetizioni.

Recensione per