BMI: cos'è, come si calcola e tabella dei risultati

Contenuto

• Come calcolare l'IMC
• Tabella dei risultati BMI
• Come migliorare i risultati dell'IMC
• 1. Cosa fare per abbassare l'IMC
• 2. Cosa fare per aumentare il BMI
• Quando non calcolare l'IMC
• Perché è importante essere entro il peso ideale

BMI è l'acronimo di Body Mass Index, che è un calcolo utilizzato per valutare se una persona rientra nel suo peso ideale in relazione all'altezza. Pertanto, in base al valore del risultato BMI, la persona può sapere se si trova all'interno del peso ideale, al di sopra o al di sotto del peso desiderato.

Essere entro il giusto peso è importante perché essere sopra o sotto quel peso può influenzare notevolmente la salute, aumentando il rischio di malattie come la malnutrizione quando si è sottopeso e ictus o infarto quando si è in sovrappeso. Pertanto, è normale che medici, infermieri e nutrizionisti valutino l'IMC della persona durante le consultazioni di routine per verificare la possibilità di malattie a cui la persona può essere predisposta.

Come calcolare l'IMC

Il calcolo dell'IMC deve essere effettuato utilizzando la seguente formula matematica: Peso ÷ (altezza x altezza). Ma puoi anche scoprire se rientri nel peso ideale utilizzando il nostro calcolatore online, semplicemente inserendo i tuoi dati:

Questa formula è ideale per calcolare il peso di adulti sani. Inoltre, il calcolo del rapporto vita-fianchi può anche essere utilizzato per valutare il rischio di malattie cardiovascolari, come diabete e infarto. Vedi come calcolare qui.

Tabella dei risultati BMI

Ogni risultato BMI deve essere valutato da un professionista della salute. Tuttavia, la tabella seguente indica i possibili risultati di BMI, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, con un BMI compreso tra 18,5 e 24,9 che rappresenta il peso ideale e il rischio più basso di alcune malattie.

Chi non rientra nel peso ideale dovrebbe adattare la propria dieta ed esercizio fisico per raggiungere il peso più adatto alla propria altezza ed età.

Quando sei sotto il peso ideale, dovresti aumentare il consumo di cibi ricchi di nutrienti in modo che il tuo corpo abbia ciò che serve per proteggersi dalle malattie. Chi è in sovrappeso dovrebbe consumare meno calorie e fare qualche tipo di attività fisica per eliminare le riserve di grasso, il che aumenta il rischio di malattie cardiache.

Come migliorare i risultati dell'IMC

Quando il risultato BMI non è ideale, ci sono alcune precauzioni, soprattutto con il cibo, che possono aiutare a raggiungere il valore ideale:

1. Cosa fare per abbassare l'IMC

Se il risultato dell'IMC è superiore all'ideale e la persona non è molto muscolosa, né atleta, può indicare che è necessario dimagrire, eliminando l'accumulo di grasso, che contribuisce all'elevato peso. Per questo si dovrebbero mangiare solo cibi ricchi di vitamine e minerali, avendo cura di ridurre il consumo di cibi industrializzati e ricchi di grassi, come pasta sfoglia, torte, biscotti farciti e snack, per esempio.

Affinché i risultati vengano raggiunti ancora più velocemente, è consigliabile fare esercizio per aumentare il dispendio calorico e aumentare il metabolismo. L'uso di tè e integratori naturali può essere uno stimolo per aiutarti a perdere peso più velocemente e in modo più sano, senza dover soffrire la fame. Alcuni esempi sono il tè all'ibisco o il tè allo zenzero con cannella, ma un nutrizionista può consigliarne altri più adatti alle esigenze di ogni persona.

Scopri di più sulla rieducazione alimentare per perdere peso in modo sano.

2. Cosa fare per aumentare il BMI

Se il risultato del BMI è tutt'altro che ideale, quello che si dovrebbe fare è aumentare l'assunzione di cibi ricchi di vitamine e minerali di buona qualità, ma senza commettere l'errore di mangiare cibi lavorati e ricchi di grassi trans. Pizze, fritture, hot dog e hamburger non sono i cibi migliori per chi ha bisogno di aumentare il proprio peso in modo sano, perché questo tipo di grasso può accumularsi all'interno delle arterie, aumentando il rischio di malattie cardiache.

Dai un'occhiata a 6 consigli per aumentare di peso e aumentare la massa muscolare in modo sano.

Quando non calcolare l'IMC

Sebbene il BMI sia ampiamente utilizzato per verificare se l'individuo è in sovrappeso o meno, questo metodo presenta alcuni difetti e, pertanto, si consiglia di utilizzare, oltre ad esso, altri mezzi di diagnosi per verificare se l'individuo è davvero al di sopra o al di sotto del peso ideale , come misurare la piega grassa, per esempio.

Pertanto, l'IMC non è il parametro ideale per valutare il peso ideale in:

• Atleti e persone molto muscolose: perché non tiene conto del peso dei muscoli. In questo caso, la misurazione del collo è un'opzione migliore.
• Anziani: perché non tiene conto della riduzione naturale dei muscoli a queste età;
• Durante la gravidanza: perché non tiene conto della crescita del bambino.

Inoltre, è controindicato in caso di malnutrizione, ascite, edema e in pazienti allettati.

Un nutrizionista potrà fare personalmente tutti i calcoli necessari per valutare il tuo peso e quanto hai bisogno di ingrassare o dimagrire, tenendo conto della tua salute generale.

Perché è importante essere entro il peso ideale

È importante rientrare nel peso ideale perché il giusto peso è strettamente legato allo stato di salute della persona.

Avere un piccolo accumulo di grasso nel corpo è importante in modo che ci siano riserve di energia in modo che quando la persona si ammala, abbia il tempo di riprendersi. Tuttavia, il grasso in eccesso si accumula nel fegato, nella vita e anche nelle arterie rendendo difficile il passaggio del sangue e questo aumenta il rischio di malattie cardiache.

Pertanto, essere entro il peso ideale è importante per aumentare la salute, prevenire le malattie cardiovascolari e aumentare la qualità della vita. Pertanto, coloro che sono sottopeso devono aumentare il volume muscolare per aumentare il peso in modo sano e coloro che sono in sovrappeso devono bruciare i grassi per guadagnare salute.

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