Ho provato la meditazione di gruppo... e ho avuto un attacco di panico

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Se hai mai meditato prima, ok, siamo realisti, se l'hai fatto pensiero sul tentativo di meditare, sai che è molto più difficile sedersi e non fare assolutamente nulla di quanto sembri in realtà. Per me, meditare è come fare esercizio: se non ho l'ora e il luogo del mio allenamento scritti nel mio calendario, non ci vado. Ma nonostante la mia conoscenza limitata di come per farlo, conosco i potenti benefici della meditazione (la ricerca mostra che è meglio per alleviare il dolore rispetto alla morfina, può aiutarti a mettere in pausa l'invecchiamento e che le persone che praticano la consapevolezza possono avere meno grasso della pancia), e non mi dispiacerebbe approfittando di quelli.

Fondamentalmente, se non stai meditando, dovresti esserlo. E MNDFL, un nuovo studio di meditazione di gruppo a New York City, sta cercando di rendere la meditazione più accessibile a persone come me fornendo istruzioni e tecniche semplici in un ambiente di classe, simile a un allenamento di gruppo. Prenotare una lezione al MNDFL aveva senso: l'approccio "siamo tutti insieme" sembrava una buona opzione per il mio primo tentativo di pratica di tendenza.

Entrare nello studio è come entrare in una meditazione vivente, con i suoi toni neutri di grigio e bianco, legno naturale e vegetazione che ricoprono le pareti. Come da istruzioni, ho lasciato le scarpe alla porta e sono entrato nell'ambiente rilassante. Lo spazio mi ha ricordato uno studio di yoga di lusso, ma meno sudato e meno costoso (una lezione di 30 minuti costa solo $ 15). Mi sono seduto su un bel cuscino sul pavimento e ho aspettato che l'istruttore iniziasse.

Il mio istruttore non era il tipo di yogi croccante e muesli che mi aspettavo. Invece era vestito come un professore: pantaloni, camicia, cravatta, maglione e spessi occhiali dalla montatura nera. (Io, d'altra parte, indossavo pantaloni da yoga, ma ehi, erano le 9 di sabato, ok?) Il suo comportamento sembrava accademico, il che mi ha aiutato a dare il tono. Dopotutto, ero lì per imparare qualcosa.

Ai neofiti della classe ha spiegato che ci sono tre pilastri della meditazione: corpo, respiro e mente. Per prima cosa ci siamo concentrati sul corpo, assumendo la giusta postura per meditare (gambe incrociate, mani appoggiate dolcemente sulle ginocchia, occhi aperti, ma aperti dolcemente, come se ti fossi appena svegliato da un lungo sonno). Ci ha avvertito che la posizione a gambe incrociate potrebbe diventare scomoda dopo un po' poiché non siamo abituati a stare seduti in quel modo e ha suggerito di alzare un ginocchio se iniziassimo a perdere sensibilità in una gamba. Quindi, ci ha guidato attraverso lo sviluppo di un respiro gentile e costante. Era vicino al mio respiro normale, forse un po' più profondo, ma la differenza era la messa a fuoco: ho cercato di pensare a ogni inspirazione ed espirazione mentre accadeva. Tutto bene finora.

Poi è arrivato il momento della parte di meditazione vera e propria. Il nostro istruttore ha spiegato che avrebbe minimizzato il suo parlare e che avremmo avuto circa 30 minuti di meditazione dopo aver sentito il "ding" della sua campana tibetana. Ci ha anche esortato a non essere considerati ninja: non è necessario abbattere ogni singolo pensiero che si ha durante una meditazione. Invece, suggerisce semplicemente di lasciarli passare e tornare a concentrarsi sul respiro. Chi sapeva che pensare durante la meditazione fosse OK?! (Prova questi 10 Mantra Mindfulness Experts Live By.)

Ho cercato di non pensare, ma la meditazione ti rende ipersensibile. Mi sono ritrovato acutamente consapevole di quei minuscoli peli da bambino nella parte superiore della mia attaccatura dei capelli (mi fanno davvero il solletico!), Le mie mani (perché sono così ferme? Non dovrebbero scrivere o mandare messaggi o scorrere Insta?), La bocca del mio vicino respirando, quei capelli casuali per terra (è mio?).

Stavo andando abbastanza bene fino a quando all'improvviso mi sono reso conto che non avevo sensibilità alla gamba destra. In effetti, anche il mio sedere e la parte bassa della schiena erano un po' congelati. Poi ho avuto un piccolo attacco di panico. Stavo per svenire? Devo alzarmi e andarmene? Questo rovinerebbe lo zen di tutti gli altri? Le mie gambe mi permetterebbero anche di alzarmi in piedi? Mi sono ricordato del trucco che il nostro istruttore ha dato per alzare un ginocchio per aumentare il flusso sanguigno alla gamba se inizia ad addormentarsi, quindi ho fatto la mossa e mi sono concentrato sulla respirazione costante finché non mi sono calmato e mi sono sentito tornato nel mio corpo.

Il resto della lezione è andato abbastanza bene fino a quando uno scoiattolo che correva intorno al lucernario mi ha tirato fuori dal mio stato meditativo: mi sono sentito come svegliato da un pisolino dal quale non ero ancora pronto per uscire. Il nostro istruttore ha affrontato la distrazione, facendoci sapere che potevamo abbracciare il rumore e renderlo parte della nostra meditazione, il che ha sicuramente aiutato la classe a rilassarsi di nuovo. E prima che me ne rendessi conto, il "ding" della campana tibetana ci ha portato fuori dalla meditazione per alcuni minuti di discussione. Ho detto alla classe della mia freak-out e che ho quasi pensato che avrei dovuto lasciare la classe. Nessuno sembrava sorpreso; la mente e il corpo di ognuno reagiscono in modo diverso alla meditazione. E dopo tutto quello zen, il mio corpo era pronto per alzarsi e andare. Certo, mi sono sentito calmo dalla lezione, ma è stato fugace e non vedevo l'ora di andare a una lezione di ballo subito dopo e scuoterlo (cosa che ho fatto)!

L'istruttore ha concluso la lezione ricordando che non tutte le sessioni saranno rilassanti e che potresti non sperimentare subito i benefici della meditazione, e va bene così. In un certo senso, è come andare in palestra. Non perderai 10 libbre dopo la tua prima lezione di spin, ma tu volere sentirsi diverso dopo una sola volta. (Non sei convinto? Il video di meditazione "F*ck That" ti aiuta a espirare la BS.)

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