Preparati per la stagione sciistica

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Prepararsi adeguatamente per la stagione sciistica richiede molto di più del noleggio dell'attrezzatura. Che tu sia un guerriero del fine settimana o uno sciatore alle prime armi, è importante che tu scenda in pista nella migliore forma possibile. Segui i nostri consigli di fitness per aumentare la forza ed evitare i comuni infortuni sugli sci.

Suggerimenti per il fitness

È importante concentrarsi sull'allenamento della forza, nonché sul cardio e sulla flessibilità. Dovresti integrare allenamenti specifici di sollevamento pesi per lo sci nella tua routine un mese circa prima di scendere in pista. Mentre scendi dalla montagna, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e il core fanno gli straordinari per stabilizzarti e proteggere le articolazioni. Per aumentare la forza nelle gambe, una serie di squat intensi, wall sit e affondi sono un buon punto di partenza. Dovrai anche lavorare sul tuo core, poiché è la centrale elettrica del tuo corpo e protegge la tua schiena.

Allungamento

Oltre al condizionamento, ti consigliamo di allentare i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena. Un modo per evitare comuni infortuni sugli sci è fare stretching. "Una volta che sei sulla collina e hai fatto un riscaldamento, ti suggerisco di fare allungamenti dinamici come oscillazioni delle gambe, oscillazioni delle braccia e torsioni del busto", afferma Sarah Burke, Freeskier professionista e X Games Gold Medalist. Quando hai finito la giornata e sei pronto per iniziare, concentrati sugli allungamenti statici.

Infortuni comuni sugli sci

Per stare al sicuro in montagna, è importante prestare attenzione agli altri sciatori, soprattutto durante l'alta stagione e sulle piste trafficate. Un incidente o una pianta del piede sbagliata potrebbe causare una lesione alla testa o una lesione del MCL. "Le donne sono più soggette a lesioni al ginocchio a causa dei muscoli posteriori della coscia deboli, quindi suggerisco di concentrarsi su quei muscoli e di fare molti piccoli esercizi di bilanciamento", afferma Burke. È anche essenziale indossare una protezione adeguata per la testa. "Tutti indossano il casco, dai professionisti ai motociclisti più anziani. Non ci vuole niente per indossarne uno e può salvarti da un grave infortunio", aggiunge Burke.

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