9 modi per iniziare a stare di più al lavoro

Contenuto

• Recensione per

Continui a sentire come uno stile di vita sedentario, e soprattutto stare seduti al lavoro, potrebbe rovinare la tua salute e alimentare l'obesità. Il problema è che, se hai un lavoro d'ufficio, trovare il tempo per stare in piedi richiede un po' di creatività. Inoltre, non molti esperti sono stati disposti a offrire dettagli quando si tratta di togliere il culo, fino ad ora, cioè!

Per rompere il tuo stile di vita sedentario, dovresti essere in piedi per almeno due ore ogni giorno lavorativo, consiglia un comitato sanitario speciale commissionato da Public Health England (PHE), un braccio del Dipartimento della salute del Regno Unito. Quel pannello dice che quattro ore sono anche meglio. I loro consigli appaiono nel British Journal of Sports Medicine.

Quindi come dovresti farlo esattamente? Prima di tutto, prova a registrare le tue due ore attraverso un sacco di piccoli periodi in piedi o camminando, non uno o due lunghi tratti. Il tuo obiettivo è interrompere quei lunghi periodi di tempo alla sedia, afferma David Dunstan, Ph.D., membro del panel PHE e capo dell'attività fisica presso l'Australian Baker IDI Heart & Diabetes Institute.

Dunstan dice che alzarsi ogni 20-30 minuti dovrebbe essere il tuo obiettivo. Lui e i suoi colleghi di Baker offrono i seguenti suggerimenti per cambiare il tuo stile di vita sedentario in ufficio.

• Alzati durante le telefonate.
• Sposta i bidoni della spazzatura e del riciclaggio dalla scrivania in modo da doverti alzare per buttare via qualcosa.
• Alzati per salutare o parlare con chiunque visiti la tua scrivania.
• Se devi chattare con un collega, vai alla sua scrivania invece di chiamare, inviare e-mail o messaggiare.
• Fai frequenti viaggi per l'acqua. Tenendo un piccolo bicchiere sulla scrivania invece di una grande bottiglia d'acqua, ti verrà ricordato di riempirlo ogni volta che lo finisci.
• Salta l'ascensore e prendi le scale.
• Stai in fondo alla stanza durante le presentazioni invece di sederti al tavolo della conferenza.
• Procurati una scrivania regolabile in altezza in modo da poter lavorare in piedi di tanto in tanto.
• Prova a camminare o andare in bicicletta per almeno una parte del tuo tragitto giornaliero verso il lavoro. Se prendi l'autobus o il treno, stai in piedi invece di sederti. (Dai un'occhiata alla nostra storia 5 banchi in piedi testati.)

Quando si tratta di interrompere i comportamenti da seduti, anche ridere, agitarsi o gesticolare potrebbe essere utile, secondo uno studio del Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine di New York. (Possiamo certamente andare dietro a quella scienza!) La linea di fondo: un corpo in movimento tende a rimanere snello, sano e ben in movimento, tutte le ricerche indicano. Quindi, comunque e ogni volta che puoi, prova a spostare di più il tuo.

Recensione per