I supplementi di biotina incoraggiano la crescita della barba?

Contenuto

• Che cos'è la biotina?
• Può promuovere la crescita dei peli del viso?
• Altri prodotti contenenti biotina
• Fallo attraverso la tua dieta
• Potenziali effetti collaterali
• La linea di fondo

Non c'è dubbio che la cultura della barba sia in aumento e molte aziende ora vendono prodotti che si rivolgono specificamente a coloro che desiderano prenderne parte.

Non tutti gli uomini possono crescere senza fatica una barba piena e distinta. Fortunatamente, ci sono diversi metodi proposti per aumentare lo spessore della barba nel tempo.

Un potenziale metodo è l'assunzione di integratori di biotina (vitamina B7), che si dice promuovano la salute di capelli, pelle e unghie.

Questo articolo esamina il potenziale degli integratori di biotina per promuovere la crescita della barba.

Che cos'è la biotina?

La biotina, nota anche come vitamina B7, svolge un ruolo chiave nel metabolizzare proteine, carboidrati e grassi.

Sebbene i batteri intestinali possano produrre piccole quantità di biotina, il tuo corpo non può sintetizzare questa vitamina da sola, quindi è importante consumarla quotidianamente.

Inoltre, la biotina svolge un ruolo nella produzione di cheratina, la principale proteina presente nei capelli, nella pelle e nelle unghie (1).

L'attuale dose giornaliera raccomandata adeguata per la biotina è di 30 mcg, come stabilito dall'Institute of Medicine (2).

La biotina si trova principalmente in noci, semi, banane, carne rossa e uova cotte (3, 4).

La biotina è una vitamina B che svolge un ruolo importante nel metabolismo energetico e nella produzione di cheratina, la principale proteina di capelli, pelle e unghie.

Può promuovere la crescita dei peli del viso?

Considerando che la biotina svolge un ruolo nella produzione di cheratina, la principale proteina presente nei capelli, potresti chiederti se può aiutare la crescita della barba.

Mentre i dati sulla crescita della barba in particolare sono limitati, diversi studi suggeriscono che gli integratori di biotina possono migliorare lo spessore dei capelli nelle persone con condizioni che influenzano la crescita dei capelli, come l'alopecia, sebbene i peli della barba non siano menzionati specificamente (1, 5).

Detto questo, gli integratori di biotina nelle persone sane non sono stati associati a miglioramenti significativi nella crescita dei capelli e possono essere utili solo se in precedenza eri carente di questa vitamina (6, 7).

La carenza di biotina è rara e di solito dovuta a livelli insufficienti degli enzimi che regolano i livelli di biotina, come la biotinidasi. Detto questo, può anche derivare da un malassorbimento intestinale dovuto all'uso cronico di antibiotici o all'eccessiva assunzione di alcol o uova crude (8, 9).

Alcuni primi segni di carenza di biotina sono alterazioni anomale di capelli, pelle e unghie, mentre una carenza più avanzata può influire sul sistema nervoso centrale, causando potenzialmente convulsioni e disturbi della vista (10).

Sebbene l'integrazione con la biotina possa non essere necessaria per la maggior parte della popolazione, è relativamente sicura e non sono stati stabiliti livelli tossici.

Questo perché è una vitamina idrosolubile e ogni extra di cui il tuo corpo non ha bisogno viene generalmente eliminato nelle urine.

Sebbene il suo consumo sia abbastanza sicuro, sono necessari ulteriori dati per determinare l'efficacia a lungo termine della biotina come integratore per la crescita della barba.

Sebbene sia stato dimostrato che la correzione di una carenza di biotina con integratori promuova la qualità e la crescita dei capelli, gli uomini sani probabilmente non trarranno beneficio dall'ulteriore biotina, sebbene siano necessari ulteriori dati.

Altri prodotti contenenti biotina

Oltre agli integratori orali di biotina, diversi altri prodotti contengono biotina, come creme per il viso, oli per barba e sieri.

Mentre la biotina può essere assorbita attraverso la pelle, la ricerca è limitata e datata. Pertanto, non è chiaro se la biotina applicata localmente promuova la crescita della barba (10, 11).

Tuttavia, altri composti sul mercato come il minoxidil si sono dimostrati efficaci a questo scopo (12).

È importante consultare un dermatologo per raccomandazioni specifiche.

Sul mercato si possono trovare diverse creme, oli e sieri contenenti biotina, anche se non è chiaro se i prodotti di biotina applicati localmente promuovano la crescita della barba.

Fallo attraverso la tua dieta

L'integrazione non è l'unico modo per garantire che l'assunzione di biotina sia all'altezza.

Varie fonti alimentari di biotina possono aiutarti a soddisfare le tue esigenze quotidiane, tra cui (13):

• uova
• noccioline
• semi
• funghi
• patata dolce
• spinaci
• cavolfiore
• banane
• manzo, pollo, maiale
• formaggio e latte di mucca
• salmone

Includere questi alimenti nella dieta garantirà un adeguato apporto di biotina e nella maggior parte dei casi eviterà la necessità di integrare.

Un'assunzione sufficiente di biotina può essere ottenuta solo attraverso la dieta quando alcuni alimenti contenenti biotina vengono regolarmente consumati.

Potenziali effetti collaterali

Un potenziale effetto collaterale dell'integrazione con biotina è la sua capacità di interferire con alcuni test di laboratorio.

La Food and Drug Administration (FDA) avverte che gli integratori di biotina possono influenzare i risultati di laboratorio per i livelli di troponina, un marcatore importante usato per diagnosticare gli attacchi di cuore (14).

Inoltre, l'integrazione con la biotina può influire sui risultati dei test dell'ormone tiroideo, causando potenzialmente false segnalazioni di alti livelli di T4 e TSH (15).

Inoltre, la biotina può interferire con alcuni farmaci, in particolare alcuni farmaci anticonvulsivanti e antipsicotici (16).

Pertanto, è importante consultare il proprio medico prima di integrare con la biotina, soprattutto se si ha una patologia cardiaca.

Sebbene gli integratori di biotina siano abbastanza sicuri, hanno il potenziale per interferire con alcuni test di laboratorio, causando false letture. Possono anche interagire con alcuni farmaci.

La linea di fondo

La biotina è una vitamina B essenziale che aiuta a trasformare il cibo in energia e supporta la produzione di cheratina, la principale proteina presente nei capelli, nella pelle e nelle unghie.

Se hai una condizione associata allo stato della biotina, come l'alopecia o il malassorbimento intestinale della biotina a causa di una varietà di fattori, l'integrazione con il nutriente può migliorare la crescita dei capelli e della barba, sebbene abbia un'efficacia limitata negli uomini sani (9).

Mentre l'integrazione con questa vitamina è popolare e abbastanza sicura per la maggior parte delle persone, l'assunzione di biotina sufficiente può essere ottenuta dalla sola dieta.

Tieni presente che la biotina può interferire con alcuni test di laboratorio, quindi è importante consultare il tuo medico prima di iniziare a integrare con esso.