17 Suggerimenti per rimanere svegli al lavoro

Contenuto

• Stanchezza al lavoro
• Suggerimenti per rimanere sveglio al lavoro
• 1. Vai a fare una passeggiata prima del lavoro
• 2. Fare un pisolino prima del lavoro
• 3. Fare delle pause per l'attività
• 4. Mantieni il tuo spazio di lavoro luminoso
• 5. Bere acqua
• 6. Bevi caffeina all'inizio del tuo turno
• 7. Tieni gli snack a portata di mano
• 8. Togliti di mezzo le cose facili
• 9. Usa profumi energizzanti per svegliarti
• 10. Attiva alcuni brani
• Cambiamenti nello stile di vita per rendere più facile restare svegli
• 1. Evita la luce prima di andare a letto
• 2. Evitare di consumare stimolanti prima di andare a letto
• 3. Rendi silenziosa la tua camera da letto
• 4. Rendi il pisolino parte della tua routine
• 5. Limita i tuoi cambi di turno
• 6. Presta attenzione al tuo corpo quando si tratta di esercizio
• 7. Evita di fumare e bere prima di andare a letto
• Affrontare la stanchezza al lavoro

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Stanchezza al lavoro

Non sarebbe meraviglioso se potessi prenderti una breve pausa dal lavoro per fare un pisolino ogni volta che senti di averne bisogno? Sfortunatamente, questa non è la realtà per la maggior parte delle persone.

La stanchezza al lavoro è comune sia che si lavori part time o full time, turni diurni o notturni. Può danneggiare le tue prestazioni lavorative e rendere il lavoro meno piacevole. E in alcune carriere può essere decisamente pericoloso.

Suggerimenti per rimanere sveglio al lavoro

Se fai fatica a rimanere sveglio al lavoro e il caffè non lo taglia, prova alcuni di questi suggerimenti:

1. Vai a fare una passeggiata prima del lavoro

Prendere una boccata d'aria fresca e muovere il corpo prima del lavoro può aiutarti a mantenerti sveglio. Una passeggiata è particolarmente efficace per aumentare la tua vigilanza se la fai quando il sole è alto.

2. Fare un pisolino prima del lavoro

Sebbene sia spesso impossibile fare un pisolino sul lavoro, farlo prima del lavoro può aiutarti ad aumentare la tua vigilanza. Questo è un suggerimento particolarmente importante per i turnisti, ai quali potrebbe essere richiesto di lavorare in orari dispari o alternati. Fare un pisolino per appena 15-20 minuti prima del lavoro può aiutarti a migliorare la tua vigilanza durante il turno.

3. Fare delle pause per l'attività

Stare seduti o fermi troppo a lungo, ad esempio alla scrivania o al registratore di cassa, può farti sentire stanco. Rimanere attivi può aiutarti a sentirti più vigile e pensare in modo più chiaro. Alzati e fai delle pause di attività ogni poche ore, se possibile. Ad esempio, prova a camminare per l'ufficio o il posto di lavoro mentre rispondi alla telefonata. Puoi anche provare questi esercizi che puoi fare alla scrivania.

4. Mantieni il tuo spazio di lavoro luminoso

Se lavori durante il giorno, tieni aperte le persiane delle finestre del posto di lavoro per far entrare la luce del sole. Se lavori quando è buio o è buio, accendi le luci per tenerti sveglio e vigile.

5. Bere acqua

Sorseggiare caffeina può darti una spinta energetica temporanea, ma bere acqua durante il tuo turno è molto più salutare ed è anche efficace per mantenerti vigile. Questo perché la disidratazione può rendere più difficile la concentrazione sul lavoro.

6. Bevi caffeina all'inizio del tuo turno

Consumare un po 'di caffeina all'inizio del tuo turno può aumentare la tua vigilanza all'inizio della giornata. Assicurati di consumarlo solo all'inizio del tuo turno, però. La caffeina troppo tardi può interferire con la capacità di dormire dopo il lavoro.

7. Tieni gli snack a portata di mano

Mangiare spuntini sani durante il giorno può aiutare a mantenere costante il livello di zucchero nel sangue e l'attenzione per tutto il giorno. Cerca cibi con un mix di proteine, carboidrati e grassi sani. Buone opzioni di snack includono:

• burro di arachidi e cracker integrali
• muesli e yogurt
• noci e frutta
• carotine e formaggio

Evita di consumare cibi e bevande con zuccheri aggiunti, come caramelle, barrette energetiche e soda.

8. Togliti di mezzo le cose facili

Può essere difficile concentrarsi su attività complesse quando sei stanco. Se possibile, completa le attività più semplici quando sei stanco, come rispondere alle email, archiviare documenti o riorganizzare il desktop del computer. Di solito la tua energia tornerà quando completi questi compiti più semplici.

9. Usa profumi energizzanti per svegliarti

Tieni candele profumate o un diffusore di oli essenziali alla tua scrivania. Cerca profumi forti ed energizzanti, come gelsomino, agrumi o menta piperita. Puoi anche strofinare l'olio essenziale sulle mani e sulle tempie per mantenerti energico.

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10. Attiva alcuni brani

Ascoltare musica ad alto volume ed energizzante come il rock o il pop a volte può aiutarti ad aumentare il tuo livello di energia. Se lavori in uno spazio condiviso, assicurati di indossare le cuffie in modo da non disturbare i tuoi colleghi.

Cambiamenti nello stile di vita per rendere più facile restare svegli

I suggerimenti di cui sopra sono ottime soluzioni a breve termine per rimanere svegli al lavoro. Ma per rimanere vigile sul lavoro a lungo termine, è necessario apportare alcune modifiche alla vita quotidiana.

Ecco sette cambiamenti nello stile di vita che possono aiutarti ad aumentare la qualità del tuo sonno, rendendoti più facile rimanere sveglio al lavoro.

1. Evita la luce prima di andare a letto

La produzione del tuo corpo di melatonina, che ti aiuta a dormire, è influenzata dalla luce e dall'oscurità. Può essere difficile, soprattutto per i turnisti, evitare la luce prima di andare a letto. La luce solare può far sentire il tuo corpo più energico quando cerchi di rilassarti.

Riduci l'esposizione alla luce prima di andare a letto limitando il tempo trascorso davanti allo schermo della TV o del cellulare. Inoltre, prova a indossare una mascherina per gli occhi o ad appendere delle tende oscuranti alle finestre se la luce del sole ti tiene sveglio quando cerchi di dormire.

2. Evitare di consumare stimolanti prima di andare a letto

Non consumare caffeina o altri stimolanti durante la seconda metà del tuo turno. In questo modo è molto più difficile addormentarti prima di andare a letto.

3. Rendi silenziosa la tua camera da letto

Spegni tutti i dispositivi elettronici, come la TV, e usa i tappi per le orecchie per mantenere la camera da letto silenziosa. Se necessario, usa una macchina a rumore bianco per soffocare i rumori forti o fastidiosi.

4. Rendi il pisolino parte della tua routine

Impostare un programma per il pisolino può aiutarti a regolare il tuo sonno.

5. Limita i tuoi cambi di turno

Cambiare i turni spesso rende più difficile per il tuo corpo adattarsi. Limita questi cambiamenti quando possibile.

6. Presta attenzione al tuo corpo quando si tratta di esercizio

L'esercizio fisico è utile per favorire il sonno. Tuttavia, per alcune persone, fare esercizio fisico prima di andare a letto può rendere più difficile addormentarsi. Per altri, l'esercizio fisico potrebbe non influire affatto sui loro schemi di sonno. Conosci il tuo corpo e cosa ti fa sentire meglio.

7. Evita di fumare e bere prima di andare a letto

Queste abitudini possono rendere più difficile addormentarti e restare addormentato.

Affrontare la stanchezza al lavoro

Sentirsi stanchi al lavoro può rendere la tua giornata lavorativa meno produttiva e meno piacevole. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare oggi per aiutarti a sentirti meno assonnato e più sveglio al lavoro. Apportare alcuni cambiamenti allo stile di vita per favorire il sonno dopo il lavoro ti aiuterà a rimanere vigile sul lavoro anche a lungo termine.