8 sintomi di astinenza da caffeina

Contenuto

• 1. Mal di testa
• 2. Stanchezza
• 3. Ansia
• 4. Difficoltà a concentrarsi
• 5. Umore depresso
• 6. Irritabilità
• 7. Tremori
• 8. Basso consumo energetico
• Come ridurre i sintomi di astinenza da caffeina
• La linea di fondo

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La caffeina è la sostanza psicoattiva più comunemente consumata al mondo.

Funziona come stimolante del sistema nervoso centrale, il che significa che influenza l'attività neurale nel cervello e aumenta la vigilanza riducendo l'affaticamento ().

Se il corpo diventa dipendente dalla caffeina, eliminarla dalla dieta può causare sintomi di astinenza che in genere iniziano 12-24 ore dopo aver interrotto la caffeina.

L'astinenza da caffeina è una diagnosi medica riconosciuta e può colpire chiunque consumi regolarmente caffeina.

Ecco 8 segni e sintomi comuni di astinenza da caffeina.

1. Mal di testa

I mal di testa sono tra i sintomi più comunemente riportati di astinenza da caffeina.

La caffeina provoca la costrizione dei vasi sanguigni nel cervello, rallentando il flusso sanguigno.

Uno studio ha rilevato che solo 250 mg (meno di tre tazze di caffè) possono ridurre il flusso sanguigno cerebrale fino al 27% ().

Poiché il consumo di caffeina provoca il restringimento dei vasi sanguigni, la riduzione o l'interruzione dell'assunzione consente ai vasi sanguigni di aprirsi e aumenta il flusso sanguigno al cervello.

Questo improvviso cambiamento nel flusso sanguigno può causare dolorosi mal di testa da astinenza che possono variare in lunghezza e gravità quando il cervello si adatta all'aumento del sangue.

Il mal di testa diminuirà man mano che il cervello si adatta a questo aumento del flusso sanguigno.

Anche se l'astinenza da caffeina può causare mal di testa, la caffeina è usata per trattare alcuni tipi di mal di testa come l'emicrania.

La caffeina aiuta a potenziare il potere dei farmaci antidolorifici e riduce il mal di testa se consumata da sola ().

L'eliminazione della caffeina causa un aumento del flusso sanguigno al cervello, che può causare mal di testa in alcune persone.

2. Stanchezza

Molte persone dipendono da una tazza di caffè al giorno per dare loro una sferzata di energia.

La caffeina aiuta ad aumentare la vigilanza e ridurre l'affaticamento bloccando i recettori dell'adenosina, un neurotrasmettitore che può farti sentire sonnolento ().

Questo è anche il motivo per cui è stato dimostrato che migliora le prestazioni atletiche, migliora l'energia e riduce l'affaticamento cronico ().

Tuttavia, eliminare la caffeina dalla dieta può avere l'effetto opposto, provocando sonnolenza e affaticamento.

Ad esempio, uno studio su 213 consumatori abituali di caffeina ha dimostrato che l'astensione dalla caffeina per 16 ore ha causato un aumento della sensazione di affaticamento.

Inoltre, coloro che consumavano caffeina ogni giorno presentavano sintomi di astinenza più gravi, inclusa la stanchezza, rispetto a coloro che la consumavano solo poche volte a settimana ().

Inoltre, i suoi effetti energizzanti durano nel tuo sistema solo per circa 4-6 ore, il che potrebbe portarti a prendere più tazze di caffè o bevande energetiche durante il giorno per mantenere la vigilanza.

Questo può portare a un'eccessiva assunzione e dipendenza dalla caffeina e peggiorare i sintomi di astinenza.

Il caffè agisce come stimolante nel corpo e lo svezzamento può farti sentire stanco e assonnato.

3. Ansia

La caffeina è uno stimolante che aumenta la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e gli ormoni dello stress cortisolo ed epinefrina ().

Nelle persone sensibili alla caffeina, solo una tazza di caffè può farle sentire nervose e ansiose.

Sebbene il consumo di caffeina possa causare sentimenti di ansia, eliminarlo può causare anche questo effetto collaterale.

L'ansia è un sintomo comunemente riportato nelle persone che si ritirano dal consumo regolare di caffeina.

Il corpo può diventare mentalmente e fisiologicamente dipendente da esso, provocando sentimenti di ansia.

Inoltre, se si consuma la maggior parte della caffeina sotto forma di soda o caffè zuccherato, l'improvvisa riduzione dello zucchero può peggiorare l'ansia indotta da astinenza da caffeina.

Studi su animali suggeriscono che la rimozione improvvisa dello zucchero dalla dieta dopo un lungo periodo di consumo di zucchero può causare sintomi di ansia ().

Il corpo può diventare sia fisicamente che psicologicamente dipendente dalla caffeina. Questo può portare a sentimenti di ansia quando ci si allontana da esso.

4. Difficoltà a concentrarsi

Uno dei motivi principali per cui le persone scelgono di consumare caffeina sotto forma di caffè, tè o bevande energetiche è aumentare la concentrazione.

Le bevande contenenti caffeina sono comunemente consumate prima di test, eventi sportivi o presentazioni per migliorare la concentrazione.

La caffeina aumenta i livelli di adrenalina, un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali come parte della normale reazione del corpo allo stress ().

Aumenta anche l'attività dei neurotrasmettitori eccitatori dopamina e norepinefrina ().

Questa combinazione di reazioni aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e stimola il cervello, provocando una maggiore vigilanza e una migliore concentrazione.

L'eliminazione graduale della caffeina può influire negativamente sulla concentrazione poiché il tuo corpo fatica ad abituarsi a funzionare senza di essa.

La caffeina aumenta la concentrazione aumentando i livelli di alcuni neurotrasmettitori e ormoni. Smettere o ridurre può causare difficoltà a concentrarsi su compiti specifici.

5. Umore depresso

La caffeina è ben nota per la sua capacità di elevare l'umore.

La sua capacità di bloccare l'adenosina non solo aumenta la vigilanza, ma si è anche scoperto che migliora l'umore.

Uno studio su persone che hanno consumato caffeina regolarmente ha scoperto che consumare 0,68 mg per libbra (1,5 mg per kg) di peso corporeo ha portato a un umore più positivo, rispetto a un placebo ().

Inoltre, molti studi hanno collegato il consumo regolare di caffeina a un ridotto rischio di depressione.

Ad esempio, un ampio studio su oltre 50.000 donne ha scoperto che le donne che bevevano quattro o più tazze di caffè al giorno avevano un rischio di depressione inferiore del 20% rispetto alle donne che bevevano poco o nessun caffè ().

Gli effetti stimolanti della caffeina possono portare a sensazioni di benessere e aumento dell'energia, che scompaiono quando finisce l'assunzione di caffeina ().

Per questo motivo, il tuo umore potrebbe subire un brutto colpo se decidi di smettere di caffeina.

La caffeina aumenta la vigilanza e può aumentare la sensazione di benessere. Per i consumatori abituali di caffeina, eliminarla può portare a uno stato d'animo depresso.

6. Irritabilità

È normale che i bevitori abituali di caffè siano irritabili prima della loro tazza di caffè mattutina.

La caffeina nel caffè può essere la causa di questa sensazione di irritabilità.

Poiché il caffè dura nel sistema solo da quattro a sei ore, sintomi simili all'astinenza come l'irritabilità possono verificarsi dopo il riposo notturno ().

I bevitori di caffè sono abituati agli effetti che migliorano l'umore della caffeina, così come il colpo di energia che ricevono.

Per alcuni, smettere di bere bevande contenenti caffeina come il caffè li fa diventare irritabili e lunatici.

In effetti, potrebbe essere difficile per i consumatori pesanti di caffeina ridurre la quantità a cui sono abituati senza influire negativamente sul loro umore.

In uno studio su 94 adulti dipendenti dalla caffeina, l'89% dei partecipanti ha riferito che sebbene desiderassero ridurre la caffeina, non avevano avuto successo nei loro sforzi a causa dei sintomi di astinenza, tra cui irritabilità e rabbia ().

Le persone che dipendono fisicamente o psicologicamente dalla caffeina possono provare irritabilità o rabbia quando cercano di astenersi da questo stimolante.

7. Tremori

Sebbene non siano comuni come altri sintomi, coloro che hanno una grave dipendenza dalla caffeina possono sperimentare tremori in caso di astinenza da caffeina.

Poiché la caffeina è uno stimolante del sistema nervoso centrale, gli effetti collaterali comuni del bere troppo includono sensazione di nervosismo o ansia e mani tremanti ().

In effetti, alle persone con disturbi d'ansia viene spesso consigliato di non consumare caffeina per evitare di peggiorare i sentimenti di ansia ().

Tuttavia, per le persone che consumano grandi quantità di caffeina ogni giorno, anche smettere di fumare può causare tremori.

I tremori legati all'astinenza da caffeina si verificano in genere nelle mani e dovrebbero durare solo da due a nove giorni.

Se si verificano tremori alle mani che durano più di nove giorni, consultare il medico per escludere altre cause.

Sia il consumo eccessivo di caffeina che l'astinenza da caffeina possono causare tremori alle mani in alcune persone.

8. Basso consumo energetico

Quasi tutti coloro che consumano bevande e cibi contenenti caffeina sono alla ricerca di un modo per migliorare i livelli di energia in ritardo.

Fattori legati allo stile di vita come il sonno povero, lavori impegnativi e diete malsane possono drenare energia, inducendo molte persone a ricorrere a fonti di energia esterne come caffè e bevande energetiche per farle rivivere.

Le bevande contenenti caffeina sono spesso usate come stampella per fornire l'energia necessaria per superare la giornata o compensare la mancanza di sonno.

Sorseggiare una tazza di caffè o una bevanda energetica aumenta la concentrazione, aumenta la frequenza cardiaca e aumenta la glicemia, portando a una sensazione di maggiore energia fisica e mentale.

Questi effetti desiderati possono portare alla dipendenza dalla caffeina, causando la necessità di sempre più caffeina per produrre la stessa spinta energetica ().

Questo è il motivo per cui la bassa energia è una lamentela comune delle persone che stanno riducendo o eliminando la caffeina.

La caffeina è uno stimolante che aumenta l'energia, la vigilanza e la concentrazione. Il ritiro può causare bassa energia in alcune persone.

Come ridurre i sintomi di astinenza da caffeina

I sintomi dell'astinenza da caffeina dovrebbero durare solo da due a nove giorni, con il picco di intensità dei sintomi che si verifica 24-51 ore dopo l'interruzione della caffeina ().

Sebbene questi sintomi siano generalmente di breve durata, possono essere scomodi e rendere la vita difficile.

Fortunatamente, ci sono modi per ridurre le possibilità di sperimentare questi spiacevoli effetti collaterali.

Prova i seguenti suggerimenti per ridurre o evitare completamente i sintomi dell'astinenza da caffeina.

• Taglia lentamente: Smettere di fumare può scioccare il corpo e peggiorare i sintomi di astinenza. Eliminare gradualmente la caffeina può ridurre le possibilità di sperimentare effetti collaterali spiacevoli.
• Riduci le bevande contenenti caffeina: Se sei abituato a bere caffè a piena potenza, inizia a bere metà decaffeinato e metà caffè normale per ridurre lentamente la tua dipendenza. Ancora meglio, scambia uno dei tuoi caffè con una tisana decaffeinata. Acquista online le tisane.
• Rimani idratato: Bere abbastanza acqua è fondamentale quando si elimina la caffeina. La disidratazione può peggiorare i sintomi di astinenza, come mal di testa e affaticamento ().
• Dormire a sufficienza: Per combattere la stanchezza, prova a dormire dalle sette alle nove ore a notte ().
• Aumenta l'energia in modo naturale: Se i tuoi livelli di energia hanno subito un duro colpo dopo aver rinunciato alla caffeina, prova a incorporare fonti naturali di energia come esercizio fisico, cibi ricchi di nutrienti e tecniche di riduzione dello stress nella tua routine.

La linea di fondo

La caffeina è uno stimolante ampiamente consumato che può causare sintomi simili all'astinenza in alcuni.

L'astinenza da caffeina può verificarsi in chiunque consuma regolarmente caffeina e poi interrompe bruscamente il suo uso.

I sintomi più comuni includono mal di testa, stanchezza, bassa energia, irritabilità, ansia, scarsa concentrazione, umore depresso e tremori, che possono durare da due a nove giorni.

Per fortuna, ci sono modi per ridurre questi sintomi, tra cui ridurre gradualmente la caffeina, rimanere idratati, dormire molto e trovare modi per aumentare naturalmente la tua energia.

Sebbene all'inizio l'astinenza da caffeina possa sembrare insopportabile, questa reazione temporanea è solo un ostacolo sulla strada per limitare la tua dipendenza.