7 esercizi che aumenteranno naturalmente le dimensioni del seno

Contenuto

• Aumento del seno naturale
• Presse a muro
• Cerchi del braccio
• Presse del braccio
• Posa di preghiera
• Torace orizzontale
• Estensioni per la stampa del torace
• Pushup modificati
• L'asporto

Aumento del seno naturale

La dimensione del seno è determinata da una combinazione di genetica, stile di vita e peso corporeo. Se sei interessato ad aumentare le dimensioni del busto senza intervento chirurgico, le tue opzioni sono limitate.

Diffidare di integratori, erbe, creme, pompe per l'allargamento e massaggi pubblicizzati come rimedi naturali. Non ci sono prove che siano efficaci.

Esercizi che si concentrano sui muscoli pettorali, sulla schiena e sulle spalle possono aiutare a rassodare e tonificare i muscoli del torace dietro il tessuto mammario e migliorare la postura.

Puoi fare questi sette esercizi a casa con pesi, lattine di cibo o una bottiglia d'acqua piena di sabbia o rocce. Assicurati di utilizzare la tecnica corretta per ottenere i migliori risultati ed evitare lesioni.

Presse a muro

1. Mettiti di fronte a un muro e premi i palmi delle mani contro di esso alla stessa altezza del tuo petto.
2. Lentamente e con controllo muoviti in avanti fino a quando la testa non tocca quasi il muro.
3. Ritorna alla posizione originale.
4. Ripeti da 10 a 15 volte.

Cerchi del braccio

1. Allunga le braccia lateralmente a livello delle spalle.
2. Fai lentamente piccoli cerchi all'indietro per un minuto.
3. Ora fai piccoli cerchi in avanti per un minuto.
4. Quindi pulsa le braccia su e giù, usando un piccolo intervallo di movimento, per un minuto.
5. Ripeti una o due volte con una pausa nel mezzo.

Puoi aggiungere piccoli pesi a questo esercizio per renderlo più avanzato.

Presse del braccio

Sedersi o stare in piedi con le mani distese davanti al petto con i palmi delle mani uniti.

1. Apri le braccia finché non sono dietro la schiena e fai una curva posteriore.
2. Riporta le braccia insieme.
3. Fallo per un minuto. Usa pesi o una fascia di resistenza per renderlo più difficile.

Posa di preghiera

1. Tieni le braccia distese e premi i palmi delle mani per 30 secondi.
2. Piega i gomiti a 90 gradi e premi i palmi delle mani l'uno verso l'altro davanti al petto in posa di preghiera per 10 secondi e rilascia.
3. Ripeti 15 volte.

Torace orizzontale

1. Allunga le braccia davanti al corpo e piegale con un angolo di 90 gradi.
2. Apri le braccia tanto quanto vanno e riuniscile di nuovo. Fallo per un minuto.

Riposa alla fine di tutti questi esercizi e ripeti almeno un'altra volta.

Estensioni per la stampa del torace

1. Tieni un manubrio in ogni mano e alza le mani in modo che siano in linea con le spalle, mantenendo i gomiti piegati.
2. Raddrizza lentamente le braccia ed estendi di fronte a te. Potresti voler allungare un braccio alla volta.
3. Quindi riporta la mano sulle spalle e abbassa lentamente i polsi.
4. Tieni i gomiti all'interno del corpo e rendi il movimento lento e controllato.
5. Fai tre serie da 12.

Pushup modificati

1. Sdraiati a terra e metti i palmi delle mani all'esterno del petto.
2. Spingi il corpo completamente verso l'alto fino a quando le braccia sono quasi dritte, ma mantieni una leggera curva nei gomiti.
3. Abbassa lentamente il corpo indietro usando una resistenza controllata. Tieni i gomiti ai lati.
4. Fai tre serie da 12.

L'asporto

Potresti voler combinare alcuni dei rimedi domestici per i migliori risultati. Non aspettarti di vedere risultati immediati e ricorda che la differenza potrebbe essere modesta.

Prendi in considerazione che la dimensione del tuo seno può cambiare a seconda di dove ti trovi nel tuo ciclo mestruale. Cerca piccoli segni di miglioramento anziché risultati drammatici.