Omega 3 stimola il cervello e la memoria

Contenuto

• Come utilizzare gli Omega 3 per stimolare la memoria
• Quando prendere l'integratore di omega 3
• Altri cibi per la memoria

L'Omega 3 migliora l'apprendimento perché è un costituente dei neuroni, aiutando ad accelerare le risposte cerebrali. Questo acido grasso ha un effetto positivo sul cervello, soprattutto sulla memoria, permettendo di apprendere più velocemente.

Livelli elevati di omega 3 sono associati a una migliore capacità di lettura e memoria, nonché a minori problemi comportamentali. Sebbene non tutti coloro che hanno difficoltà a concentrarsi abbiano una carenza di acidi grassi omega 3, una carenza di questo nutriente può essere direttamente correlata a problemi di attenzione e apprendimento.

Come utilizzare gli Omega 3 per stimolare la memoria

Il modo migliore per migliorare la funzione cerebrale è avere una dieta equilibrata e un consumo regolare di pesce e frutti di mare, garantisce il fabbisogno giornaliero di omega 3. Pertanto, si consiglia di mangiare quotidianamente cibi ricchi di questo acido grasso essenziale, come:

• Pesce: Tonno, sarde, salmone, trota, tilapia, aringhe, acciughe, sgombro, merluzzo;
• Frutta: Noccioline; castagne, mandorle;
• Semi: chia e semi di lino;
• olio di fegato di merluzzo. Scopri i benefici dell'olio di fegato di merluzzo.

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, la dose giornaliera di omega 3 per gli adulti è di 250 mg, e per i bambini è di 100 mg e questa quantità può essere raggiunta con il consumo di pesce e frutti di mare da 3 a 4 volte a settimana.

Quando prendere l'integratore di omega 3

Quando non è possibile consumare pesce con questa regolarità o quando viene diagnosticata una carenza di omega 3 in un esame del sangue molto specifico, richiesto dal medico, può essere indicato l'utilizzo di integratori di omega 3 in capsule, acquistabili in farmacia , farmacie e alcuni supermercati. Ma per fare questa integrazione è importante avere l'accompagnamento di un medico o nutrizionista in modo da non nuocere alla tua salute.

Altri cibi per la memoria

Bere tè verde durante la giornata è anche una buona strategia per migliorare la memoria e la concentrazione. Guarda altri esempi di alimenti che aiutano a migliorare la memoria e potenziare il cervello in questo video: